Regula principală: mânca numai atunci când ți-e foame. Și totul se va dovedi!
Distinge foamea de pofta de mancare nu este dificil. Dacă vi se cere, omul foame dacă vrea să mănânce, el nu a ezitat să răspundă: „Da!“, Și non-post, de obicei, adaugă: „Depinde“
În timpul mesei stretch peretele stomacului, si are un efect calmant asupra receptorilor de hipotalamusului - o parte a creierului responsabile de foame și de sete. Dar numai 20 de minute după începerea unei mese a primit în sânge ajunge la nutrienți și numai o dorință puternică de a fi tocit și dă drumul la un sentiment de sațietate. Dacă înghiți prânzul în doar cinci minute, sentimentul de foame nu are timp să se calmeze, în ciuda cantității de calorii consumate amplu.
Conștientizează în sine: de multe ori nu mâncați de foame, și pentru compania de a face cu emotiile lor, pentru distracție sau din plictiseală, pentru că ei arunca alimente - un păcat nu ofenseze persoana care le-a depus, pentru că veni timpul de prânz sau pur și simplu doriți să ceva de rontait.
Problema supraalimentarea - un complex și dificil, dar ieșirea algoritmului situației „un apetit ca un obicei“ este foarte simplu:
• începe să mâncați numai când vă simțiți foame. Dacă aveți îndoieli, vă e foame sau nu, nu e foame.
• Mutați placa, o dată umplut. Tot ce vor fi consumate după acest moment, se transforma in grasime si se pune deoparte pe un stomac și șolduri - în conformitate cu natura.
Începeți cu mici modificări. Identificarea și eliminarea din viața de mai multe situații când vă overeat, de exemplu:
1. mânca salata după plecarea oaspeților, deoarece frigiderul este nici un loc pentru el;
2. mesteca în mod automat tratează cu mese, care se află în fața ta pe masă;
3. desert ordine după un prânz consistent. Ca fara un desert.
4. ghiftui „pentru viitor“, la foametea nu te prind prin surprindere, la un moment incomod: în timpul examenului, întâlnire de afaceri, pentru o plimbare, atunci când nu există acces la hrană.
Lista continuă, adăugând propriile sale „obiceiuri proaste“ - și de a lua treptat scăpa de ele. Este, probabil, va dura mai mult de o lună, dar rezultatul va fi persistente.
Următorul pas ar putea fi „vânătoare“ în expresiile care încurajează supraalimentarea, în special, sunt după cum urmează:
Este necesar să se mănânce tot - bani plătite.
Mănâncă repede, am întârziat!
mic dejun complet - stare bună de sănătate și bunăstare.
Dacă nu doesh masa de prânz, nu primesc desert.
Nu mânca acum, și apoi perebesh poftei de mâncare, nu va fi luat masa cu toată lumea.
Nu contează că nu este foame, trebuie să se așeze și să iau cina cu familia ta.
Mănâncă ceva - te vei simți mai bine.
Vei comporta-te, cumpara o înghețată.
Eats nu dispar la fel de bun.
„Captură“ sau o propoziție similară, nu se grăbesc să-l asculte, doar „da drumul“ - și felicit că sunt chiar un pic mai aproape de figura lor ideal.
Eugene Kobylyatskaya, dietetician
Dacă vedeți o eroare, selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter