Există un sistem simplu care vă permite să distingă cu precizie apetitul de foame si de foame de pofta de mancare. Există patru parametri prin care le va recunoaște cu ușurință. Acești parametri orientriruet aderenții săi Dr. Bormentalja dieta. Samu „dieta“ nu va imprumuta, dar criteriile mi se par interesante:
1. Permis de ședere în organism.
Foamea și apetitul trăiesc în organism, așa cum au fost pe etaje diferite. Ceva mai sus diafragma - experiențe emoționale în piept, gândul de ispite alimentare în minte, gustul și mirosul amintiri, reacții de mâncăruri delicioase excitat cu aspect - acest pofta de mancare. Iar faptul că sub diafragmă - sentimentul în stomac, slăbiciune la nivelul picioarelor și brațelor - este foame. Amețeli și dureri de cap, cauzate de lipsa de glucoza, sunt, de asemenea, un semn de foame.
2. Timpul scurs de la ultima masă.
Nu așteptați foame mai devreme de 3,5 - 4 ore după o masă completă. Tot în timp ce dormea profund. Dacă vă simțiți dorința de a mânca o oră după un prânz consistent, atunci te uiți rotund - este apetitul. Foamea este supus legilor timpului și pofta de mâncare pot călători acolo unde vrea. Din aceasta urmeaza recomandarea de mese regulate pe tot parcursul zilei. Pauza dintre mese nu poate depăși 4 la 4,5 ore.
3. Comunicarea cu experiențe emoționale.
Foamea - nevoie de un corp fiziologic pentru substante nutritive, nu-i pasa despre starea mentală și stresul emoțional. Deoarece pofta de mancare (numit uneori foame emoțională), situația este opusă. El întotdeauna vine ca răspuns la anumite emoții. Este sensibil la fluctuațiile emoționale atât pozitive, cât și negative. Surprinzător, te nici măcar să observați sentimentele care au apărut în minte și apetitul au reacționat pentru a schimba starea de spirit.
4. Comunicarea cu anumite alimente.
Foamea se referă favorabil la o masă copioasă. Datorita amplasarii unei bare de ciocolata si se toaca, foamea prefera bucata de carne. Dacă nu există nici o masa completa, foamea va face sa mananci ceva. Și mai natural va exista produse alimentare (legume, cereale, pește, carne), asa ca va fi destul de foame.
Apetit iubește alimente delicioase, delicii culinare, și indiferent la design-ul exterior al produselor alimentare. Când preferați o bucată de bunătăți și se lasă fără o atenție la ceva mai substanțial, aproape sigur apetitul.
După cum știți, apetitul șoptește despre nevoia de a satisface nevoile emoționale, prin urmare, se confruntă cu pofta de mancare, de multe ori nu se poate decide ce vrei să mănânci (o masă pe care nu doriți să), și pentru o lungă perioadă de timp a alege între un fel de mancare sau alta. Și nu este nevoie să se uite în frigider și nu în bucătărie.
Pentru a determina cu exactitate ce înseamnă să fie foame, să prezint amploarea foametei Dr. Bob Schwartz a cărții „Dietele nu funcționează“ cu nivelurile 1 la 10, pentru a vă ajuta să-l identifice. Începeți cu nivelul 1, primar și de a efectua modul în sus nivelurile de înfometare. Pot să vă amintiți un moment în care nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp? Vă puteți aminti sentimentul unora dintre nivelurile de foame?
• Nivelul 1: te eșaloneze, vă simțiți amețit. Abia te poți gândi. combustibil metru în corpul dumneavoastră se află pe nivelul de „gol“. În ea nu este absolut nimic. Sunteți gata să mănânce imediat!
Mulți oameni au nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a merge fără alimente pentru a ajunge la nivelul de 1.
• Nivelul 2: Ai deja foame, dar va fi, probabil, posibilitatea de a ajunge la masa din sufragerie. Toată lumea observă că ești supărat și neîngrădit. Sunteți „foame și furios.“
• Nivelul 3. „fel și foame.“ Mancatul in momentul in care va da o mare placere.
• Nivel 4. puțin foame. Tu nu ar refuza să mănânce, dar nu suficient să vă faceți griji despre asta.
• Nivelul 4.9. Foamea aproape a dispărut. Sunteți, probabil, la un pas de la starea de „nu e foame“.
• Nivelul 5. Corpul tau nu este foame. Are tot ce are nevoie și de conținut. La acest nivel, oamenii nu mai mananca zvelte. Ea uro-Wen, pe care ei o numesc „sațietate“. Pentru a descrie acest nivel, vă recomandăm să folosiți fraza „Nu mi-e foame.“ Oamenii supraponderali nu ia în considerare nivelul de satietate 5 (a se vedea. Nivelul 6).
Dacă continuați să aveți după nivelul 5 ( „nu e foame“), apoi du-te la nivelurile de alimentație.
• Nivel 5.1. Ai mâncat un pic mai mult decat corpul tau are nevoie. Ai trecut linia. Corpul tau cu alimente nu mai este necesară, și toate alimentele pe care le mananci, din acest moment, a fost amânată ca grăsime.
• Nivelul 6. Ai trecut linia „nu e foame“. Oamenii supraponderali numesc acest nivel de satietate. La acest nivel, începeți să vă simțiți că stomacul este ușor umflat, depășind dimensiunea normală „cu un pumn.“
• Nivelul 7. Te simti disconfort - stomac umplute la sațietate. Există un sentiment că a crescut cu câțiva centimetri.
• Nivelul 8. pereeli tine. Apar disconfort abdominal. Ești fericit, nu mananca oa doua portie.
• Nivelul 9. stomac umflat, strigând cu furie, „Ajutor! Ajutor! „Crește stomac vizibil. Masa nu mai este o placere. Se pare că va rupe butoanele de pe pantaloni sau fuste.
• Nivelul 10. Ei bine, e la fel ca în Anul Nou! Ai prăbușit pe canapea, și nu există nici o putere să se miște. Te simți ca și cum ați încărcat pe un cărucior și luat. Nu te-ai dat seama că mănâncă prea tare. Ești foarte rău pentru asta. dureri de stomac timp de câteva ore, și vă jur să nu mănânce nimic mâine.
Pentru a determina nivelul de foame în acest moment, utilizați instrucțiunile de mai jos.
a) Se închide ochii, relaxați-vă, și pune-ți mâinile pe stomac.
b) Întrebați corpul dacă este foame. Dacă vă este foame, nivelul de foame este între 1 și 4 grade. Poate că nu simt foame - acesta este nivelul 5.
c) Uneori, crezi că ești cu adevărat foame. Dar se poate datora sete. Încearcă din nou. Oamenii supraponderali confunda de multe ori foame și de sete. Aceste sentimente sunt similare. Este ușor să se stabilească. Ia câteva înghițituri de apă. În cazul în care „foamea“ dispare, ai vrut doar să bea.
d) Ascultați ce spune corpul tau. Corpul tău îți va da o mulțime de informații, dacă încercați să-l audă.
Este posibil să aveți ceva timp nu au ascultat senzatiile corpului tau. Când începe să faci acest exercițiu, corpul tau, probabil, nu va răspunde la început. Continua pentru a asculta sentimentele tale. Cum să faci mai aproape de corpul tau, cu atat mai mult ska Jette. Pentru a calcula nivelul de foame, necesitatea de a practica un pic de timp.
Nu uitați: dacă nivelul este pornit mai mică de 5, va hraniti corpul tau subțire; Toate alimentele pe arsuri de foame, utilizat de organism pentru activitatea vitală a alimentelor apetitului este depozitat în șolduri.
Dacă nivelul este ridicat 5 - Tu „hrăni“ capul (pofta de mancare). Singura problemă este că organismul dumneavoastră este de recuperare.
După ce începe să se îndoiască, prin înfometare sau de poftele aveți de gând să mănânce 1/15 gălușcă sau a cincea prăjitură cu brânză, să efectueze testul „alimente imaginar“:
1. își imaginează cu atenție trăi o rândunică o bucățică de mâncare.
2. Ascultați cu atenție sentimentul în stomac.
3. În cazul în interior, după o bucată imaginară a simțit bine, chiar și pentru un moment, vă este foame. Dacă nu există nici un disconfort sau modificări a apărut în stomac - aceasta este apetitul.
Ferește-te dacă v-ar fi mai ușor să renunțe la piesa în plus, dacă vă simțiți că nu aduce nici o bucurie pentru stomac.