Consumul zilnic de energie
Consumul de energie zilnică într-o persoană sănătoasă este semnificativ mai mare decât valoarea metabolismului bazal și constă din următoarele componente: un schimb de bază; câștig de lucru, și anume energia asociată cu executarea unui loc de muncă ..; acțiune dinamică specifice de produse alimentare. Setul de componente de consum de energie de zi cu zi este de schimb de lucru. munca musculară modifică în mod semnificativ rata metabolismului. Cu cât este mai intensă lucrările efectuate, costurile mai mari de energie. Gradul de consum de energie la diferite activități fizice este determinată de coeficientul de activitate fizică - raportul dintre consumul total de energie pentru toate activitățile pe zi, la o valoare a metabolismului bazal. Conform acestui principiu, întreaga populație este împărțită în 5 grupe.
Pentru persoanele care efectuează muncă de lumină în timp ce stați, aveți nevoie de 2400 - 2600 kcal pe zi, de lucru cu sarcina musculare mai este necesar 3400 - 3600 kcal, efectuarea de munca grea musculare - 4000 - 5000 kcal sau de mai sus. La sportivi antrenați în timpul scurt exercițiu de valoare de schimb de lucru intens poate depăși 20 de ori rata metabolismului bazal. Consumul de oxigen în timpul exercițiului nu reflectă consumul total de energie, din cauza petrecut sale pe glicolizei (anaerob) și nu necesită costul de oxigen. Diferența dintre cererea pentru O2 și consumul său de energie derivată din descompunerea anaerobă și se numește datoria de oxigen. Consumul de O2 și după locul de muncă musculare rămâne ridicat, deoarece în acest moment există o revenire a datoriei de oxigen. Oxigenul este consumată în conversia principal produs secundar al metabolismului anaerob - acid lactic în piruvic, compuși de energie asupra fosforilării (phosphocreatine) O2 și rezervele de recuperare in mioglobinei musculare.
Eating crește metabolismul energetic (acțiune dinamică specifică a alimentelor). Alimentele care contin proteine crește intensitatea schimbului 25 - 30%, iar carbohidrati si grasimi - 10% sau mai puțin. In timpul somnului, rata metabolismului este de aproape 10% sub metabolismul bazal. Diferența dintre starea de veghe la odihna si somn, din cauza muschilor slabit in timpul somnului. In hipertiroidism metabolismul bazal creste, iar atunci când hipofuncție - scade. Reducerea metabolismului bazal apare la insuficiența funcțiilor hipofizei și gonade.
Atunci când consumul de energie de muncă mentală este mult mai mică decât fizică. Chiar și munca mentală foarte intensă în cazul în care nu este însoțită de mișcări, determină o creștere a consumului de energie cu doar 2-3%, în comparație cu o perioadă de odihnă completă. Cu toate acestea, în cazul în care activitatea mentală este însoțită de excitare emoțională, consumul de energie poate fi semnificativ mai mare. Cu experiență excitare emoțională poate provoca în următoarele câteva zile pentru a crește schimbul de 11-19%.
Ponderea pe pagina
capitole înrudite din alte cărți
Anexa E Consumul de calorii pentru diferite tipuri de fizică
Ciclul de bază de zi cu zi: somn și veghe ciclu de zi cu zi de bază, baza și fundal pentru apariția oricărui alt ritm este alternanța de somn si veghe, care sunt legate în mod inextricabil. Oricine a experimentat vreodată insomnie, să înțeleagă grecii antici, care credeau că visul
3. Folosiți un plan de zi cu zi Când bem, ne-am făcut de multe ori atât de rău încât am jurat: „Niciodată din nou“ Am dat un jurământ să renunțe la băut aproape un an, sau a promis cineva să nu se atingă de alcool timp de trei săptămâni sau trei luni. Și, desigur, nu am beți în timpul
spiritul 30. Dumnezeu pe un ciclu de zi cu zi sănătoasă a forțelor dătătoare de viață nou-născut Divin colosală de Domnul Dumnezeu a turnat în capul meu - tot corpul meu un debit constant. Domnul flux constant de Dumnezeu Însuși revarsă în capul meu - toate
SET ZILNICE ALIMENTELOR recidivante MODE POWER copii obezi PONEDELNIKMyaso 150 g pește 150 g ou 1 bucată, lapte (iaurt) 200 g unt 15 g, ulei vegetal 5 g, pâine de secară 75 g, pâine albă 50 g , șroturi de 30 g, 20 g cartofi, varză 150g, altele
Compresa zilnic cu noroi Necesită 100 g nămol terapeutic, 1/2 cană de apă, o bucată de preparare tkani.Sposob moale. Se diluează cu apă până la o aplicație argilă massy.Sposob omogenă. Se aplică pe zona afectată, asigurarea bandaj. Lăsați argila timp de 24 ore.
Cum de a calcula dieta ta de zi cu zi, în cazul consumului brut de energie obezitatea se calculează după cum urmează. Dacă sunteți mai tineri de 40, aveți nevoie de greutatea ideală calculată prin formula anterioară, se înmulțește cu 12 și 10, dacă aveți vârsta peste 40 de ani. De exemplu, în cazul în care dumneavoastră
197. În ceea ce privește dubla de calorii? Pentru a pierde in greutate rapid, este necesar să-și petreacă mai mult timp ... de cumpărături. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și planifice pentru cel puțin o excursie de două ore pe magazinam.Opros 3000 de femei a arătat că în ultima lună a sexului frumos face 11 călătorii pe