Consolidarea articulațiilor mâinii
În orice artă marțială, karate și rol deosebit de important în timpul luptelor și formarea joacă un articulații sănătoase, mâini.
Nu este un secret faptul că cele mai multe greve au fost doar mâinile, și, prin urmare, leziunile se intampla foarte des, în cele din urmă poate fi o problemă gravă, care poate perturba uneori performanța în competiții sau pentru o perioadă lungă de timp „knock out“ atlet de la programul de formare.
Motivele pot fi o sumă uriașă.
- tensiune musculară prematură;
- incapacitatea de a stabiliza în mod corespunzător încheietura mâinii, la toate în virtutea de a recurge la metodele de formare pentru stabilizare externă (bandaging mâini, mănuși);
- mușchii doar slabi - stabilizatori;
- Tehnologia PIN greșit (unghiul de aplicare a forței incorecte sau format incorect link-ul de construcție a elementului de lovire), etc.
Scrie despre ce trebuie să faci dacă nu sunt răniți în acest articol, asa cum este scris despre acest lucru mai devreme. Dorim să acorde mai multă atenție la modul de a evita astfel de probleme, cum să se pregătească corpul tau. Aici sunt cele mai populare și metodele potrivite de formare a articulațiilor.
1. stand-up-uri culcat pe pumnii
• este complet lipsit de importanță aspect analgezic întărire pumn, astfel încât să puteți face acest exercițiu pe o saltea;
• Mai mult decât atât, recomand acest exercițiu de pe saltea (moale), deoarece In aceasta varianta fuzetei este mai puțin stabilă, care cauzează mai mult de studiu complet musculare - stabilizatori încheietura mâinii (este important să se asigure că în picioare pe pumnilor relevante knuckles fi altfel fixate stereotip de stabilizare dinamică incorectă);
• poziția de came și pot fi diferite în diferite abordări (degete mari sau degetele transmit reciproc);
• crește sarcina cât posibil, punând picioarele pe platformă (bancă sau alt obiect.);
• reduce povara posibil, dacă stai în picioare și la un unghi față de perete pentru a se rezeme pumnii;
• Desigur, nu poți sta acolo cu pumnii, dar, de asemenea, să stoarcă de la podea.
2. „Swinging“ cu pumnii
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent;
• specificitate constă în faptul că sunteți un pic îndoiți și înmuia pensula în articulația încheietura mâinii (fără a diminua densitatea de compresie pumn).
3. „pas cu pas“ din mână în mână
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent;
• specificitate constă în faptul că alternativ îl ridică cu o mână, apoi cealaltă; în opțiunile avansate puteți exercita raft sau chiar un „balansoar“ pe un singur pumn.
4. pumnii Bouncing
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent;
• Ai un pic de saritura cu pumnii; în exemplele de realizare mai avansate vă sări în sus, ceea ce face din bumbac palmele unul de altul sau de pe piept, spate și strângeți pumnul în jos atingeți deja pumni (acest lucru facilitează, de asemenea, formarea rapidă și adecvată a unui impact încheietură);
• versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu se efectuează în palma.
5. Jumping de pe suprafața posterioară a periei (deschisă) și înapoi la pumni
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent;
• Ai sari un pic pumn și a aterizat pe mâinile lor pe spatele mâinii, apoi sari în sus și a pus mâinile pe pumnii lui din nou;
• versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu se efectuează în palma.
6. Bătaia în mat
• poziția de pornire, came aranjament și metodele de creștere a sarcinii sunt aceleași ca și în exercițiul precedent;
• te lovește alternativ la saltea, apoi la dreapta, de mână, apoi la stânga.
• mai lung, mai gros și mai greu decât stick-ul, cu atât mai mare sarcina (stick-ul capturat mai aproape de unul dintre capete, astfel încât partea laterală a degetului mic a acționat nu mai mult de 30 cm, pot fi mai mici, dar nu mai puțin de 10 cm);
• Sunteți un băț leagăn în sus și în spate, urmate de arme de indreptare de rapide ca în cazul în care doriți să atingă capătul lung al stick-ul de pe mingea culcat pe podea, în fața picioarelor;
• În faza finală a mișcării de stick-ul este necesar să se oprească brusc;
• În timpul exercițiului trebuie să vă asigurați că stick-ul nu alunecă în interiorul palma (trebuie să fie foarte greu de a comprima);
• Un alt exercitiu: la fel sechestrarea un băț, ca și în exercițiul anterior, care deține stick-ul înainte de la talie în îndoitura cotului, de mână, să pună în aplicare leagăne prin rotație a antebrațului într-o direcție și apoi cealaltă; face exercițiul de care aveți nevoie pentru a rapid, brusc direcția de comutare, la sfârșitul fiecărei faze;
Am descris exercițiile cele mai simple și accesibile pentru a lucra la consolidarea stabilizării încheietura mâinii (așa cum poate ați observat, pentru că ei au nevoie doar de o podea pe care sunteți în picioare).