Exerciții pentru consolidarea oaselor și articulațiilor de a face tot timpul, mai ales după curățare a organismului. pentru a restabili tinerețea lor. Știm cu toții functiile importante ale articulațiilor, care oferă trafic și viață împlinită. Exercitarea ajută la consolidarea articulațiilor, protejat de îmbătrânirea prematură (uzură), și exerciții sunt beneficii pentru persoanele care suferă de artrită. Unele exerciții sunt chiar posibilitatea de a elimina sau de a reduce dureri articulare. Toți pacienții cu artrită, de obicei, prescrie terapie fizică pentru a consolida și de a reînnoi funcția articulațiilor și oaselor.
Dacă efectuați exerciții pentru a consolida articulațiilor în fiecare zi, pentru a îmbunătăți starea mușchilor, ligamentelor, tendoanelor în jurul articulației, care vor sprijini comune în sine și să-l puternic, sănătos și protejat. De asemenea, aceste exerciții susțin starea lichidului sinovial în cel mai bun mod posibil.
Înainte de a efectua exerciții, consultați medicul dumneavoastră, în special dacă există boli ale sistemului musculo-scheletice. Face toate exercițiile într-o atmosferă liniștită, calmă, fără grabă. Respiratia ar trebui să fie netedă.
Contraindicatii: procese inflamatorii, dureri articulare, osteoartrita.
Consolidarea articulatiilor coloanei vertebrale
1) Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Încet îndoiți partea superioară a corpului înainte, apoi stau în poziția sa inițială. Acest exercițiu va relaxa coloanei vertebrale. Se repetă de 2 ori.
2) Mash coloanei cervicale. Întoarceți capul spre dreapta, la stânga, și se aplecă în față. Fa acest lucru de 5 ori.
3) Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Apucați partea din spate a unui scaun, cu picioarele pe umăr lățime în afară, ușor îndoit. Trageți în jos partea superioară a corpului. Se repetă de 10 ori.
4) Stai pe marginea unui scaun, mâinile apucați picioarele din față ale scaunului. Aranjați picioarele pe umăr lățime în afară. Indoaie trunchiul cu nerăbdare talie întins ușor în jos.
5) Urcă-te pe patru labe, stai cu picioarele la latimea umerilor, uita-te la podea. Push mâinile și picioarele pe podea. Apoi ridicați ușor fese și genunchi, astfel încât să nu atingă podeaua. Fa acest exercitiu de 20 ori mai încet în sus și în jos, fără a atinge podeaua.
Consolidarea articulațiilor umărului
1) In termen de trei minute efectua mișcarea circulară a umerilor, brațelor, astfel, trebuie să fie tras în afară.
2) Acest exercițiu se face cu extensoare de cauciuc. Țineți un capăt la genunchi, de altă parte trage banda elastică aproximativ înălțimea umărului (unghi de 90 °) și inferior. Repetati exercitiul de 20 de ori cu fiecare mână.
Exerciții pentru a consolida cot
1) îndoiți brațul drept la cot, apucați cotul stâng. Mâna dreaptă atinge umărul, apoi trageți brațul drept înainte și ușor în jos cât mai mult posibil. Fa acest exercitiu de 10 ori cu fiecare mână.
2) Lean pe șezutul scaunului, coatele se dizolvă în mână, apoi îndreptați din nou. Face de 5 ori.
3) Țineți mânerul și trageți banda de cauciuc cu ambele mâini. Coatele trebuie să fie astfel îndoit. Face de 20 de ori.
Exerciții pentru a consolida încheieturi
1) Faceți o mișcare circulară cu ambele mâini încheieturi în ambele direcții. Face 10 de ori.
2) degete Rastopyrte la maxim, apoi se stoarce într-un pumn, și încet razozhmite rastopyrte din nou. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
Exerciții pentru a consolida articulațiilor de șold
1) mână Lean pe perete și calcii efectua mahi timp de 3 minute. Apoi, face același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu poate prodelyvat minciuna.
3) Acest exercițiu poate fi efectuată în picioare sau culcat. Trageți banda de cauciuc de 10 - 15 ori fiecare picior.
Consolidarea articulațiilor genunchiului
1) Stai pe un scaun la picioare nu ating podeaua. Picioarele leagăn timp de cinci minute alternativ.
3) Porniți bicicleta. Acest exercițiu va relaxa articulațiilor, cel mai bine este să facă acest lucru în timp ce culcat în pat.
Exerciții pentru a consolida glezne
1) Face cercurile în ambele direcții pe fiecare picior. Efectuați timp de 1 minut.
3) Stand pe degetele de la picioare, apoi de jos și comprima degetele. Pentru a face de 10 ori.
4) Se ridică batista degete. Face de 5 ori.
Exerciții poate fi efectuată imediat după o baie, atunci când mușchii sunt relaxați cât mai mult posibil. Dacă este dificil de a face unele exerciții, sari peste ele și de a face simplu. Este important să se dedice timp în fiecare zi pentru a consolida articulațiilor. exercițiu meu preferat - acesta din urmă, l frământă degetele și consolida falanga.