Faptul că boxeri tind să nu utilizeze un set special de exerciții pentru mâini și practicile rele sunt o formare la șoc sarcini.
Între timp, a dezvoltat ligamentele si muschii oferi peria de fundație din flexie involuntar la punctul greve și pentru a preveni lupte punctul boxer ciolan de daune și tulburări funcționale ca apar sarcini de impact major în articulațiile mâinii, și articulațiilor metacarpiene ale mâinii, funcția principală a care este îndoit și intransigent .
mâini puternice și cum să le consolideze
Principalele modalități de a consolida și de a face mâini puternice sunt exerciții speciale și întărire șoc.
Este extrem de convenabil și exercițiu util pentru întărirea mâinilor este stoarcerea unui expandor inel de cauciuc. În ciuda ușurinței aparentei, repetarea multiplă a mișcărilor de contracție „la eșec“, la oboseală severă, oferă un efect de formare minunat. Opțiuni de exerciții sunt diferite - de la foarte lent la foarte repede. Inelul de cauciuc este convenabil pentru a transporta în buzunar și țineți în mână și să instruiască peria poate fi aproape oriunde, fără a incomoda activitățile principale.
Pentru consolidarea flexori și extensori ai mâinii, puteți utiliza următorul exercițiu: cinci marfă vosmikilogrammovy cravată la cablu de jumătate de metru la mijlocul unui băț rotund, ușor de ținut în mână, stick să ia cea mai mică sau prindere superioară și o rană pe dantelă ei, și apoi deșirat (a se vedea figura 2). , exercițiul a fost repetat la oboseala musculară severă.
Cel mai slab boxer punct de încheietura mâinii - baza osului metacarpian (figura 3.). Pentru a spori utilizarea lor următoarele exerciții:
- punând accentul pe primul și al doilea, doua și a treia articulații came metacarpale. Exercitarea efectua de 2-3 ori pe zi, în primele 30 de secunde, și, până în ziua 2, timpul de execuție pentru a aduce până la 5 minute. Diversificarea push-up-uri, deturnări, alternativ se află pe de o parte. Creșterea stratului de piele densa pe articulatii considerate un factor pozitiv;
- punând accentul pe degetele: drepte, îndoite (la capetele tampoane). Timp de plumb 30 cu ajustat la 2-5 minute, adăugând o zi pentru a doua. Focus pe degetul mare și arătător. Poate părea că aceste exerciții pentru a face cu oasele metacarpiene nu sunt. Dar acest lucru nu este cazul.
Toate exerciții opresive de durificare și de rezistență exerciții ar trebui să fie alternate cu exerciții de relaxare și de a dezvolta flexibilitatea. Rotație liberă, shake-uri, inflexiuni, si otgibannyamn m. p.
Pentru întărire șoc, și în același timp metode de conducere cu ajutorul unui simplu shell (Fig. 4). Este suficient de bord și flexibil, puternic sau o lungime băț de înălțime despre un om. Pe partea sa superioară este înfășurat ambalare: pungă fân laminat mat, cauciuc poros, pâslă - grosime de 5-10 cochilii cm Hall montate de-a lungul peretelui, ferm atașat la capătul inferior al șinei groase, pus pe podea în loc de un soclu (Figura 4, .. a); în aer liber este mai convenabil de a folosi o coajă rotund, introducând-o în fantă în timpul efortului sub forma unei piese tubulare de metal alcoolizat culoare în sol cu ciment sau un amestec de pământ și pietriș (Fig. 4b). La sfârșitul proiectilului de formare este îndepărtată, iar conectorul priză.
Potrivit proiectil cauza o varietate de fotografii simple și combinate cu mâinile goale, „box“ (articulațiilor metacarpiene, care vizează în primul
În cazul în care un boxer începe să se umfle articulații dureroase, de formare pe proiectilul este oprită înainte de dispariția cea mai mică durere când este comprimat într-o mână pumn. Apoi, următoarea sarcină de șoc este redusă și doar jumătate de întărire crește încet.