Din nou, bucuros să te văd, dragă cititor! Astăzi, pe ordinea de zi „suhenkaya“ tema vitaminchiki. Să vorbim despre cele care sunt cele mai bune pentru a stimula noastre „ulei“. Aceste articole fac mereu ma căsca - dar ce se poate face, de asemenea, este necesar să se cunoască.
De aceea propun să termin acest articol, cât mai curând posibil, și, prin urmare, du-te direct la punct. Hai!
Vitamine pentru grupuri
Toate vitaminele pe care le luăm pot fi împărțite în două tipuri:
- Solubil în apă. Acestea includ vitamina C, B1, B2, B3, B6, B12, acid folic si pantotenic si biotina. Ei au acces cu alimente imediat transportat în sânge și sunt ușor de digerat. Principalul avantaj al acestora, și în ce măsură dezavantaj - acestea nu rămân în organism și sunt excretate rapid. Acest lucru vă permite să nu vă faceți griji cu privire la exces de ofertă și unele efecte negative, dar pe de altă parte, fără reaprovizionare constantă poate veni deficit lor în organism.
- Solubile în grăsimi. Acest grup include vitaminele A, D, E și K. Acest tip de absorbit numai în combinație cu grăsimile și de asemenea, întârziate în țesutul adipos. Avantajul lor - ei pot construi și nu necesită reaprovizionare constantă, dar excesul lor poate avea un impact negativ asupra corpului tau.
Omul pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor au nevoie de un nivel echilibrat de nutrienți. Dar acum ia în considerare ceea ce vitamine sunt necesare pentru cresterea masei musculare?
Listă de vitamine pentru cresterea masei musculare
Lista de minerale esențiale
Cu vitamine înțeles. Să enumere importanța deosebită a micro și macro elemente care trebuie să fie prezente în hrana culturism. Toate acestea sunt implicate în procesul de regenerare musculara
- Potasiu - asistentul perfect pentru recuperarea țesutului muscular după sarcini grele. Situat în cereale, nuci, fructe uscate, banane, lapte, carne de vită.
- Fosforul - ajută la întărirea sistemului musculo-scheletice și ale țesutului conjunctiv. Este indispensabil pentru formarea și creșterea în greutate. Cuprins în pește, crustacee, leguminoase.
- Calciul - este responsabil pentru oase puternice și contracția normală a fibrelor musculare. Puteți umple folosind brânză de vaci, produse lactate, nuci, semințe și fasole.
- Magneziul - este responsabil pentru relaxarea mușchilor, reducând riscul de convulsii, ajută la formarea aminoacizilor, precum absorbția altor minerale importante, cum ar fi calciu și fosfor. Alimentele bogate în magneziu - nuci, semințe de susan, de in, semințe de dovleac.
- Cupru - promovează creșterea țesutului muscular. Într-un număr mare sunt în ficat, cereale, mere, tomate și sfecla.
- Zincul - este implicat în formarea proteinelor în mușchi, ajutându-le să nu numai active în creștere, dar, de asemenea, vindecarea rapidă a traumei și recuperarea rapidă după sarcini grele. Multe sunt în broccoli, porumb, zmeură, nuci și leguminoase.
În general, nu ar trebui să deranjeze pe ce anume vitamina în care produsul conține. Vă faceți griji despre asta pur si simplu nu merita. Aderarea la un regim alimentar echilibrat și un meniu variat pentru a sprijini pe deplin corpul tau toate vitaminele si mineralele necesare.
Dar de multe ori sportivi, mai ales culturistii trebuie să intre în hrana anumite limite sau comportament cursuri de uscare înainte de concurs. În acest caz, nu se poate face fără ajutorul complexe din vitamine și minerale speciale.
Apoi, se pune întrebarea, ceea ce este mai bine să ia vitamine. Desigur, acestea pot fi cumpărate de la farmacie, dar ele sunt mai potrivite pentru o persoană cu un mod mai măsurată de viață. Pentru sportivi este mai bine pentru a alege vitamine în magazine speciale de nutriție sport.
Acolo veți găsi o gamă largă de tot felul de produse chimice utile atât pentru bărbați cât și femei. Suplimentele de sport de specialitate cu înțelepciune echilibrat în componența sa pentru cei care se antreneaza intens poarta de fier, pentru sportivi, pentru cei care se pregătesc pentru o competiție (de exemplu, „Tribulus terrestris“).
De multe ori în compoziția lor alte ingrediente necesare pentru sportivi pot fi incluse - proteine, aminoacizi, antioxidanți și acizi grași polinesaturați. Ele ajuta în scopul major pentru toți cei care frecare în sala de gimnastică - pentru a creste rezistenta, performanta fizica, pentru a îmbunătăți metabolismul, creste rezistenta organismului la stres.
Acest articol a venit sfârșitul plictisitor să vă felicit (dacă încă ați trăit până la acest punct)! Ne vedem în noile posturi, prieteni.
P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!