Cobalamina este metabolismul carbohidraților responsabil si tesuturi ale sistemului nervos are un impact direct asupra reducerii si relaxarea cresterii musculare prin intermediul celulelor nervoase.
Vitamina B12 este stocată în aceste surse naturale, cum ar fi carne de vită, carne de porc, pui, pește și fructe de mare.
Vitamina este important în metabolismul aminoacizilor și a substanțelor care generează energie din diverse surse.
Culturistii folosesc proteine din ou în formă brută, împreună cu ele preparate denumite substanță Advin, care, din păcate, interferează cu asimilarea biotinei în corpul uman. In forma sa naturala Biotină pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi rinichi, ficat, soia, lapte, gălbenuș de ou și orz.
Riboflavina este foarte important pentru fluxul de procese vitale in organism: metabolismul glucozei și acizilor grași procesul de oxidare a energiei descompunere molecula in forma de ATP, cu alte cuvinte, care rulează de hidrogen.
În culturism B2 ajută metabolismul proteic, care are un impact enorm asupra masei musculare. Surse de riboflavina sunt nuci de soia, migdale, lapte și alte produse lactate, ficat și ouă.
Retinol promovează viziune bună și este implicat în sinteza proteinelor, de care depinde în mod direct și creșterea masei musculare. Vitamina A este importantă în producerea de glicogen, care este un tip special de energie pentru efort fizic intens. Produsele alimentare îmbogățite cu retinol sunt lapte, ficat, pește, brânză de grăsime, gălbenușuri de ou yachnye, piersici, cătină, smântână, smântână, trandafir sălbatic.
Tocoferol - este unul dintre cei mai puternici antioxidanti de care depinde protecția membranelor tuturor celulelor. Deoarece vitamina E in corpul uman sunt restaurate și noi celule cresc, de asemenea, depinde de calitatea lor.
Niacina este esențială pentru mai mult de șaizeci de reacții metabolice care apar în organism și sunt asociate cu eliberarea de energie.
În doze limitate de acid nicotinic are capacitatea de a extinde recipientele, dar în cazul în care depășește rata ar putea pierde capacitatea de ardere de grăsime corporală pentru adecvată.
Vitamina B3 este în produse lactate, carne de curcan, nuci, ouă, pește și păsări de carne macră.
Vitamina D ajuta la absorbtia calciului si fosforului in organism. În caz contrar, mușchii nu se poate reduce complet și să se relaxeze. Fosforul este, de asemenea, necesară pentru a sintetiza ATP.
Produse imbogatit cu vitamina D - este conținut scăzut de grăsime din lapte, iaurt și brânză, fructe de mare, ulei de pește, ficat de pește, cod și halibutul, fulgi de ovăz și pătrunjel.
Fără a tiamină în corpul uman nu poate fi creșterea și metabolismul proteinelor. B1 este necesara pentru producerea de proteine de hemoglobină prezentă în celulele roșii din sânge și este responsabil pentru transportul oxigenului la muschi implicate. Cu tiamină intense și de lungă durată de formare este esențială pentru livrarea de oxigen la muschi.
Surse naturale de vitamina B1 este de ficat, carne de porc, vită, mazăre, nuci, spanac, soia, banane, fructe de padure goji, cereale integrale, orezul nu lustruit, drojdie și pâine.
Piridoxina are o legătură directă cu consumul de proteine. Mai multe alimente proteine absoarbe persoana, cu atât mai mult vitamina el va avea nevoie. B6 este implicată în metabolismul proteinelor și a creșterii, precum și vyvozhdeniyu carbohidraților corpului.
nuci surse piridoxina considerate, avocado, pui, ficat, peste, fasole roșie, legume de mare, drojdie comestibile, salată, banane, germeni de grau.
Acid ascorbic - un antioxidant care promovează recuperarea și creșterea celulelor musculare, este o parte a țesutului conjunctiv, care este important atunci când se lucrează cu greutate mare, deoarece, ca urmare a acestui fapt, există stres asupra mușchilor. Cu un tesut conjunctiv slab crește probabilitatea de rănire. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului, care este responsabil pentru alimentarea cu oxigen din muschi implicate. Mai presus de toate askorbinka afectează, de asemenea, producția de importante atunci când culturism hormoni steroizi, in special testosteron.
Surse de vitamina C - ea coacaze, zmeura, capsuni, toate fructele citrice și fructe proaspete.
part3 ny mazăre, nuci, spanac, soia, bananele, goji, cereale integrale, nu lustruit orez, drojdie și pâine.
Piridoxina are o legătură directă cu consumul de proteine. Mai multe alimente proteine absoarbe persoana, cu atât mai mult vitamina el va avea nevoie. B6 este implicată în metabolismul proteinelor și a creșterii, precum și vyvozhdeniyu carbohidraților corpului.
nuci surse piridoxina considerate, avocado, pui, ficat, peste, fasole roșie, legume de mare, drojdie comestibile, salată, banane, germeni de grau.
Acid ascorbic - un antioxidant care promovează recuperarea și creșterea celulelor musculare, este o parte a țesutului conjunctiv, care este important atunci când se lucrează cu greutate mare, deoarece, ca urmare a acestui fapt, există stres asupra mușchilor. Cu un tesut conjunctiv slab crește probabilitatea de rănire. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului, care este responsabil pentru alimentarea cu oxigen din muschi implicate. Mai presus de toate askorbinka afectează, de asemenea, producția de importante atunci când culturism hormoni steroizi, in special testosteron.
Surse de vitamina C - ea coacaze, zmeura, capsuni, toate fructele citrice și fructe proaspete.