Ceea ce este important pentru cresterea masei musculare
Se crede că cea mai importantă condiție pentru creșterea musculară este de a consuma cantitatea necesară de proteine. De fapt, proteine - materialul de construcție pentru țesutul muscular. Fibrele musculare constau din 20% din proteine.
Dar este la fel de important pentru buna funcționare a mecanismelor de creștere musculare. Pe aceasta chestiune diferite vitamine afectează într-o mare măsură. care intră în organism.
Organismul are nevoie de vitamine în mod constant, iar această nevoie crește atunci când fac sport de putere. Activitatea fizică a provocat epuizarea și pierderea de vitamine și minerale.
Pentru că trebuie să știți este strategic importantă pentru creșterea vitaminelor musculare pentru a fi în măsură să le primească din abundență și pentru a preveni procesele catabolice.
Ce vitamine afecteaza cresterea tesutului muscular
Vitamina B12 oferă metabolismul glucidelor și susține sistemul nervos. Iar sistemul nervos, la rândul său, stimulează creșterea țesutului muscular. Aceasta vitamina se gaseste numai in produsele de origine animală.
Vitamina B7 joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și a producției de energie. Aminoacizii - blocurile de sinteza proteinelor la. Produsele care conțin B7: gălbenușuri de ou, ficat. rinichi, lapte și soia.
Vitamina B2 este implicată în metabolismul energetic, afecteaza metabolismul proteic. Sale conțin ficat, migdale, fructe de mare și produse lactate.
Vitamina A este esențială în sinteza proteinei. Este, de asemenea, implicată în producerea de glicogen (așa-numitul amidon animal). Glicogenul se găsește în toate țesuturile corpului și utilizat ca sursă de energie.
Vitamina E ajuta la restabilirea membranelor celulare, care afectează în mod indirect creșterea celulelor musculare. Acesta se găsește în uleiurile vegetale, nuci, legume cu frunze verzi.
Vitamina D este necesară pentru absorbția de calciu și fosfor. Calciul afectează plinătatea contracția musculară, și fosfor - pentru a reduce puterea.
Conține vitamina D in multe alimente, dar el a asimilat din produsele alimentare nu sunt pe deplin. Cel mai eficient este de a lua o baie de soare. Sub influența corpului UV poate sintetiza aceasta vitamina, în mod independent.
Vitamina B1 este implicată în metabolismul proteinelor și în formarea hemoglobinei. Hemoglobina furnizează oxigen la mușchii, și în timpul exercițiilor fizice intense mușchilor necesită o mulțime de oxigen. Vitamina B1 includ cereale integrale, nuci, ficat, frunze verzi.
Vitamina B6 ajuta la metabolismul proteinelor si procesarea carbohidratilor. El este într-o pâine integrală de grâu, gălbenușuri de ou, pește, legume.
Vitamina C este, de asemenea, important pentru o buna functionare a muschilor. Ea întărește pereții vaselor. oferind astfel o buna circulatie a sangelui. Conține vitamina C din broccoli, spanac, tomate, grapefruit.