Calorie este o unitate de măsură a energiei, care afectează în mod direct procesul de slăbire în organism, și este determinată de cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea 1 gram de apă cu un grad Celsius, la presiune atmosferica normala.
1 = 4.1868 calorie J, adică pentru încălzire 1 gram de apă per 1 ° C, la o presiune de 101 325 Pa, este necesar să se transfere căldură J. 4.1868.
Suntem, de asemenea, interesat de calorii, nu pe partea fizica si partea de alimentare, astfel încât să treacă fără probleme aportului caloric. Calorii alimente, ceea ce înseamnă numărul de calorii, care va primi organismul la întregul asimilare. Valoarea energetică a produselor alimentare este determinată prin arderea în calorimetrului, și calculând căldura este eliberată în baia de apă din jur. Grăsimile sunt cele mai calorii - 9 kcal / gram, proteine și carbohidrați 4 kcal / gram.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii în organism, ceea ce înseamnă că trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi, numai sub această condiție poate procesul de ardere a grasimilor.
Prin urmare, vă recomandăm să folosiți calculatorul nostru, cel puțin câteva zile pentru a afla cât de mult pentru a consuma calorii pe zi.
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate?
Cu toate acestea, numărul de calorii necesare pentru a atinge obiectivul depinde de mulți factori. Acestea includ înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate fizică, metabolismul, si multe altele.
Noi atinge greutatea dorită
După completarea tuturor elementelor de pe calculator, veți învăța cantitatea de calorii necesare pe zi. În cazul în care creșterea în greutate este un număr mai mare, și cu o scădere va fi redusă. Asta este, treaba ta este de a consuma necesare pentru metabolismul mai putine calorii, astfel, executați un proces activ de ardere de grăsime. Acest lucru se poate face fie prin consumul mai puțin decât are nevoie organismul sau creșterea activității fizice. Ideal pentru a combina aceste două metode. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ajustarea dieta lor este mult mai eficient atunci când doriți să piardă în greutate decât activitatea fizică. Nutriționiștii susțin că pierderea de 3.500 de calorii pe saptamana poti pierde in greutate de 0,5 kg. La rândul său, este utilizarea de diete sărace în calorii (800-1000 kcal pe zi) este permisă numai sub supraveghere medicală.
Sună complicat? Să ne uităm la un exemplu. Să presupunem că ești femeie sedentar. Acest lucru înseamnă că nu exercită în mod regulat. pierdere în greutate calculator poate determina ceea ce trebuie să introduceți 1200 de calorii pe zi pentru pierderea in greutate. Dar nu sunteți sigur că puteți reduce numărul de calorii într-o măsură. Nici o problemă. Trebuie doar să adăugați exerciții pentru activitățile zilnice și petrece calorii.
Iată câteva modalități de a face acest lucru:
Mănâncă 1300 de calorii (100 în plus) și adaugă un mers pe jos seara, cheltuielile, deci 700 de calorii pe saptamana. Sau puteți mânca 1400 de calorii (200 mai mult) și se adaugă două de mare intensitate interval de formare (de exemplu, formare HIIT) și trei de mers pe jos o jumătate de oră la programul săptămânal. Poate, există 1500 de calorii (300 mai mult) și în fiecare zi pentru a instrui timp de 45 de minute, cu sarcini diferite. În fiecare dintre aceste cazuri, veți obține cu exces de alimente calorii, dar apoi le petrec prin exercițiu. Cel mai simplu mod de a începe în mod regulat (de exemplu, în fiecare zi) tren, fără a crește numărul de calorii. De asemenea, amintiți-vă că sarcina în sala de sport cu greutati (haltere, gantere, echipamente de fitness) nu arde de grăsime, așa că ar trebui să fie incluse în formarea de exercitii aerobice (sarind coarda, jogging, biciclete exercițiu, bandă de alergare, înot), care sunt utilizate în grăsimi ca sursă de energie .