Din fericire sau din păcate, (toată lumea decide pentru sine), cele mai multe dintre noi trebuie să se lupte cu o creștere a consumului de energie, la silueta nu se intinde, și a avut o formă mai mult sau mai puțin atractive.
Atinge deficitul de calorii dorit este posibil în trei moduri.
- primesc mai puțin;
- să-și petreacă mai mult;
- în același timp, să primească mai puțin și petreacă mai mult.
A treia cale - cel mai dur, dar, de asemenea, eficiența cel mai înalt.
Să considerăm al doilea punct - o risipă de energie să se concentreze pe rata de consum (foarte rapid, rapid și moderat).
Cum de a arde 1000 de calorii
Cât timp ar trebui să merg în pentru sport, pentru a le arde?
Totul depinde de intensitatea. Viteza mai rapid, efort mai mare este, în concediu scurt, cantitatea mai puțin timp pentru care arde nostru o mie de calorii.
Ne arde timp de o jumătate de oră
Și în 30 de minute, de fapt, disipa energia la fel de mult ca și „sigiliu leneș“ consumă pe zi.
funcționare interval de
Jogging a inclus un interval de sprint scurt: 5 minute de jogging - 30 de secunde sprint.
După cum se menționează în American Physiological Society, o astfel de cursă este capabil de a arde 1000 kcal mai puțin de o jumătate de oră (interval de funcționare. Tot ce trebuie să știți despre el).
interval de formare
Alegeți câteva exerciții (2 - 5) și le face unul câte unul într-un cerc. Alegerea Mutarea vine în același timp se angajează mai mulți mușchi. Diferența dintre ele să se odihnească - mai scurtă (în mod ideal, chiar zero).
10-30 minute (în funcție de formare) se poate aduce la epuizare fizică, o piatră care nu pleacă din depozitul intern de energie.
Cum de a arde calorii într-o oră
formare circulară și intervalul pentru mulți nu este potrivit, deoarece este nevoie de fitness fizice si o inima sanatoasa.
Un pic mai puțin exigente cu privire la caracteristicile funcționale ale cardio. Acestea includ diferite tipuri de joasă și medie intensivă alergare, ciclism și de formare pe o mașină de canotaj, pas cu pas, un elipsoid, inelul de rotație, coarda sărituri, înot, box, nordic walking, alpinism și altele.
Nisa pentru a ajuta la disipa energia în exces joc de sport, în special fotbal, handbal, baschet, volei, tenis, etc.
Cât de mult va arde, aceasta depinde de vigoarea și încărcat la rezultat.
Consumul de 1000 kcal pe zi
Du-te pentru o rulare în dimineața; mers pe jos pentru a ajunge la și de la locul de muncă; mers pe jos în timpul pauzei de prânz; rula între camere; du-te la sala de sport seara; face gospodărie; mers pe jos în sus pe scări ...
Numai enumerate mai sus, va fi de ajuns pentru un cuplu de mii de calorii (daca nu mai mult). Ar dori.
Ce ar trebui să păstreze în minte, arderea caloriilor
Burn „o grămadă de“ calorii într-o jumătate de oră sau o oră - este destul de real (să nu mai vorbim toată ziua). Dar se pune întrebarea: este merită încercat pentru o jumătate de oră, pentru a face ceea ce se poate întinde aproape imperceptibil zi.
Utile și interesante:
- „De ce nu funcționează dieta grea sau de lucru pentru mult timp.“