Dieta, în care puteți pierde în greutate rapid, aceasta nu constituie un meniu special pentru fiecare zi și cele mai multe ori să mănânce ca de obicei - sună tentant? Este organizat astfel încât dieta Fast 5: 2 - numai două zile pe săptămână descărcare ar trebui să fie făcut. Ce se poate mânca pe un 500 sau 600 de calorii? Cum va ziua pe o dieta? În zilele de post din meniul trebuie să fie proteine sau carbohidrati? Și de ce este important să se ia în considerare indicele glicemic al alimentelor?
Cât de mult face - 500/600 calorii?
Reducerea aportului caloric la un sfert de norma obișnuită este foarte important, asa ca nu fi surprins în cazul în care prima zi de post va fi pentru tine o lovitură grea. Dacă sunt limitate la 500 (pentru femei) sau 600 (pentru bărbați) de calorii, aceasta nu arata ca un picnic. Nu e nici măcar jumătate din picnic. latte mare, într-o cafenea poate avea până la 300 de calorii, și chiar mai mult dacă adăugați smântână, și masa de prânz tip sandwich obișnuit cu o răzbunare acopere rata permis cu o mare mușcătură. Deci, să fie rezonabil - irosi calorii cu înțelepciune.
Atunci când există o descărcare într-o zi?
Dr. Mark Mattson al Institutului National de imbatranire sunt de acord că consumul de 500 sau 600 de calorii pe masă, cel mai probabil, mai bine decât multe mese mici pe tot parcursul zilei. El crede că mai lungă perioada fără alimente, răspunsul celular mai mult de adaptare la stres, care este util pentru creier.
Unii oameni nu se simt foame dimineața, așa că ar prefera să aibă la un moment ulterior al zilei. Acest lucru este normal. Unul dintre cercetatori de lider in acest domeniu isi incepe ziua cu brunch la ora 11 și se termină la 19 cina. Astfel, aceasta se limitează la șaisprezece alimentare ore pe zi, de două ori pe săptămână.
Unii, pe de altă parte, cum ar fi cea mai simplă versiune a unei singure mese, pentru că în acest fel ei pot ignora hrana pentru aproape toată ziua.
Există două principii de bază care definesc ceea ce se poate avea în ziua de descărcare de gestiune, și ar trebui să fie evitate ce alimente. Scopul tau - de a mânca alimente care te face să te simți mulțumit, dar nu merge dincolo de permis 500/600 kcal.
Dar problema cu aceasta dieta de proteine este că oamenii se plictisesc de ea, și ei să renunțe. Prin urmare, dieta rapida nu recomanda carbohidrati complete de boicot și să adere în mod continuu la dieta de proteine. Cu toate acestea, în ziua externării a combinației de proteine și produse cu un indice glicemic scăzut va fi pentru tine o armă puternică împotriva foamei.
Care este indicele glicemic și sarcina glicemic
Nivelurile ridicate de insulină cauzate de zahăr din sânge de mare determină organismul dumneavoastră pentru a stoca grăsime și crește riscul de cancer. Carbohidratii au cel mai mare impact asupra nivelului de zahar din sange, dar acestea nu sunt toate la fel. Pentru a înțelege ce hidrați de carbon duce la o creștere a zahărului din sânge, și ce nu, trebuie să se uite la indexul lor glicemic (GI). Mai mică (maxim - 100), cu atât scade probabilitatea ca produsul va determina o creștere bruscă a nivelului glucozei din sange.
Salt în zahăr din sânge depinde nu numai de produsul în sine, dar, de asemenea, pe cât de mult ai mâncat. De exemplu, într-o singură ședință, putem mânca cartofi mai mult decât kiwi. Prin urmare, a fost de asemenea introdus sarcina glicemic pe termen lung (GN), care se calculează după cum urmează:
GN = (HY * cantitatea de glucide în grame): 100
Motivul pentru care GI și GBV atât de interesant, nu este numai faptul că acești indicatori pot prezice sanatatea (oameni pe o dieta cu un GN scazut mai putin probabil de a dezvolta diabet zaharat. Boli de inima si cancer), dar, de asemenea, în faptul că în ele minciuni masa de surprize. Cine ar fi ghicit că un cartof copt are același efect asupra nivelului de zahar din sange, ca o lingura de zahar?
În linii mari, GOP de 50 GN sau mai mare de 20 - acest lucru nu este bun, și mai puțin de ambele acești parametri, cu atât mai bine. Să ne uităm pe scurt la micul dejun:
Relativ mare GI și GN lapte de soia este unul dintre motivele pentru care decide să opteze pentru acest lapte.
Un alt motiv pentru a nu mănânce alimente ridica rapid nivelul zahărului din sânge, mai ales în ziua de repaus alimentar, este ca, atunci cand nivelul de zahar din sange toamna, iar acest lucru se va întâmpla în mod inevitabil, vei simți cu adevărat foame mare.
Ce zici de proteine?
Efectuarea meniu pentru zilele de post, uita-te pentru „proteine bune.“ pești albi aburite, cum ar fi bogate in minerale si saraca in grasimi saturate. În loc de carne rosie, pentru a alege piept de pui fără piele; Încercați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cafea cu lapte fără sfârșit; Includeți în dieta creveți, ton, tofu si alte plante alimente bogate in proteine.
Nuci, semințe și leguminoase (mazăre, fasole și linte) sunt bogate in fibre, astfel încât va fi capabil de a satisface foamea în condiții de repaus alimentar de zi. Cu toate acestea, deși în nuci o mulțime de calorii (in functie desigur de mărimea porțiilor), corespunde unui IG scăzut, și ele sunt perfect saturate.
Ele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, astfel încât vă puteți imagina că nuci „rau pentru tine“, dar, de fapt, există dovezi că persoanele care consuma nuci sunt mai putin susceptibile de a suferi de boli de inima si diabet decat cei care le-au abandonat complet.
Ouă, între timp, sunt mici in grasimi saturate si au o valoare nutritivă ridicată. Ele nu afectează negativ nivelul de colesterol și calorii nu conțin mai mult de 90 fiecare, astfel încât ziua postului are sens să aibă ouă pentru micul dejun. Două ouă și o bucată de cont somon afumat pyatidesyatigrammovaya pentru nevoie doar de 250 kcal.
Recent, oamenii de știință au descoperit că persoanele care încep ziua cu ouă, se simt plin mai mult decat cei care mananca proteine vegetale micul dejun. ouă fierte ouă sau fiert în apă salvați de la nedetectabile adăugarea de calorii in plus. Prin urmare, să renunțe la pâine prăjită și să o înlocuiască cu sparanghel aburit cu ou.