Fiecare femeie visează, să fie fund elastic și frumos. Vestea bună este că obținerea unui formular delicios este chiar posibil, principalul lucru - pentru a găsi dreptul de exerciții și de a face ei in mod regulat.
Tipuri de pop de sex feminin
Această formă aduce, de obicei, o mulțime de experiență a proprietarului său, cu toate că medicii cred că este structura feselor sugerează că aveți de sănătate remarcabile, rezistenta la stres si imunitate a crescut puternic.
Vrei să pop a fost mai rotund?
exerciții pentru fiecare zi:
Pune picioarele mai lat decât umerii, mâinile ia pe o greutate gantera de 1-2 kg. Efectuați pante la stânga și la dreapta, ridicând brațul opus în sus.
Din fericire! Ai de corp natura armonios construit, acest lucru este trecerea de la talie până la șolduri bărbații consideră cea mai sexy. Și nu e în vogă, dar numai în inerentă caracteristicile noastre naturale: o femeie cu o astfel de structură a pelvisului mai ușor să tolereze munca. Pentru a păstra frumusețea pentru o lungă perioadă de timp, păstrați muschii fese tonifiat!
exerciții pentru preoți:
„Podul“: a face cu un exercițiu din copilărie familiar de 5 ori în dimineața și seara, stau în poziție pentru cel puțin un minut.
„Divizat bulgar Squat“ Ia gantere în mâinile tale, să ia un picior din spate și atinge piciorul bancă sau de sprijin pentru genunchi aproape drept. Se transferă greutatea pe piciorul din față și ghemuit, menținând spatele drept. Efectuați 15 genuflexiuni pe fiecare picior.
„Inima“
Foarte sexy uniformă, caracterizată printr-o serie de o tranziție lină de la talie la papa actual. Pericolul este că a fost sub o astfel de structură a mușchilor fesieri este cel mai probabil, lasarea lor cu varsta.
exerciții pentru a pompa în fund:
genuflexiuni adânci Sculați lateral în oglindă, astfel încât să puteți controla poziția, și ghemuit, ca și cum ar încerca să se așeze pe un scaun în spate. Important: Genunchii nu ar trebui să meargă mai departe, Shin întotdeauna strict verticală. Și nu se îndoaie înapoi, păstrați-l drept. Efectuați 20 genuflexiuni.
"Triangle"
deficit de muschi mici duce la faptul că partea de jos îi lipsește fese volum. Construieste-l ușor!
Ce exerciții „face“ preotul:
ghemuit lentă Scoală-te în lateral pentru oglinda, astfel încât să puteți controla poziția, și ghemuit, ca și cum ar încerca să se așeze pe un scaun în spate. DAR! Spre deosebire de standard de adâncime picioarele ghemuite put umeri largi mișcă încet posibil și în mod necesar întârziată cu 10 secunde în partea de jos.
Fandarile: a face un pas, a pus un bazin cât mai scăzut posibil, încet îndreptați, să facă următorul pas mare, mai mici soldurile cât mai scăzut posibil ... Puteți face exercițiul și la fața locului, și cu greutățile, principalul lucru - nu mai puțin de 15 minute consecutive.