Înot, aerobic de apă sau o taxa de simplu (dar intens), în piscină pentru a ajuta sa scapati de kilogramele in plus, obține o siluetă subțire și a elimina celulita, chiar dacă v-ați luptat în zadar cu el timp de mai mulți ani. Înot în piscină poate aduce rezultate mult mai grave, cu mai puțină energie, ca atunci când în apă corpul tau nu se simte sarcina de propria sa greutate, care nu vă epuizează în timpul antrenamentului înainte de timp și nu supraîncărcați articulațiilor și ligamentelor.
Beneficiile de formare în piscină
Exercitiile regulate în piscina benefică pentru sănătatea oricărei persoane. Pentru sesiuni periodice în înot:
- Acesta este stimulat în ganglionii limfatici și pulmonare;
- Intareste vasele de sânge;
- Crește imunitatea;
- Activează procesele metabolice;
- Echilibrat de sistemul nervos, imbunatateste starea de spirit.
Când înot în piscina crește consumul de energie cu 25% în comparație cu antrenamente de funcționare, iar organismul consuma 800 de calorii pe oră. Există un studiu activ de cele mai multe mușchilor și sistemele corpului care pot oferi, nu toate speciile de gimnastica.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite, pur și simplu fiind în apă nu va fi suficient. Este necesar să se deplaseze în mod activ și să participe la cursuri cu regularitatea de cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a începe procesul de ardere a excesului de grăsime.
recomandări generale
Pentru a exercita în piscină este distractiv și util, trebuie să vă amintiți câteva lucruri de bază despre lecții de înot:
- Apa din piscină în care aveți de gând să faci cu scopul de a pierde în greutate, nu ar trebui să fie sub 24 de grade, deoarece la temperaturi mai mici organismul va încerca să stoca grăsime pentru a menține cald.
- Daca nu sunteti un înotător profesionist, începe de formare cu formare mici cu durata maximă de o jumătate de oră. După o lună de exercitii fizice regulate poate crește timpul de exercițiu la 45 de minute.
- Nu neglijați calitatea warm-up înainte de a merge în apă. Pentru a înota a ajutat să piardă în greutate, mușchii ar trebui să fie deja încălzit înainte de scufundare, iar pulsul este la nivelul de 70-100 bătăi pe minut. Puteți face o taxă normală timp de 15-20 de minute, sau mai repede se încălzească corpul prin rularea în loc, genuflexiuni sau sărituri.
- înainte de a putea merge în piscină pentru a practica face aceleași exerciții pe teren, pentru a înțelege mecanicii lor și să fie gata să le pună în aplicare în apă.
- Dacă nu puteți înota, puteți utiliza un inel de cauciuc, o vestă sau o tablă pentru a învăța să plutească.
- Cu două ore înainte de exercițiu, încercați să nu mănânce nimic, astfel încât să nu simtă disconfort în stomac în timpul călătoriei.
- După clasa, va veti simti cu siguranta foarte foame, dar dacă doriți să fi beneficiat, încercați să nu mănânce nimic mai mult decât un simplu caloric de mere, imediat după antrenament.
Amintiți-vă că rezultatele depind în întregime de tine, și modul în care te antrenezi în mod activ va depinde de efectul de pierdere in greutate vizita piscina.
exerciții
Pentru a spune la revedere de la centimetri in plus in talie si kilogramele inutile pe cântar, nu este suficient să înoate din lateral spre partea într-un ritm lent, trebuie să faceți exerciții speciale în piscina pentru pierderea in greutate. Puteți face singur programul le sau inregistreaza-te pentru clasele sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Un al doilea mai preferat, deoarece vă sunt date dovedit set eficient de exerciții care aduc efectul și pentru a asigura o încărcare uniformă pe întregul corp, reducând riscul de supra-tensiune sau leziuni la un nivel minim.
Următoarele tipuri de activități complexe pe apă:
- Clase cu echipamente pentru exerciții. Pentru a crea o presiune suplimentară asupra mușchilor, folosite echipamente speciale, care permite creșterea eficienței exercițiilor convenționale în timpul formării în piscină. Acesta include gantere, mănuși, mingi și bastoane, iar acestea sunt utilizate în principal în clasă pentru aerobic în apă.
- În pas de dans. Diferite forme de dans de angajare, cum ar fi aerobic acvatic sau etapă, se lasă să se piardă în greutate, obtinerea placere de proces, restabilind tonul și starea de spirit după o zi de lucru și aproape fără să observe sarcina, care ia corpul în timpul exercițiului.
- înot tradițională. Combinând diferite stiluri de înot, cu o intensitate variabilă permite organismului să se încarce aproape la nivelul unui mare sportiv și ajută la formarea formei corespunzătoare. În plus, ele ajuta la modelarea unor astfel de calități caracter cum ar fi puterea, tenacitatea, rezistenta si capacitatea de a merge tot drumul spre țintă, deci trebuie să piardă în greutate, dacă se dorește.
- Gimnastica. Performanța de elemente de gimnastica in apa dă efectul nu mai puțin decât toate celelalte ocupații, în afară de acestea sunt clare și destul de simple în design. Puteți face genuflexiuni lângă plintei, diverse lovi cu piciorul picioarele lor, trăgând, de cotitură, răsucirea și altele asemenea. Exercitii pentru zonele cu probleme specifice pe care le pot spune un instructor profesionist - astfel încât să puteți obține rezultatele dorite într-un timp mai scurt.
- sporturi de echipa. polo pe apă Sport sau volei va ajuta pentru a lucra toate grupele musculare, pentru a îmbunătăți atenția și de reacție. Această metodă este mai potrivită pentru odihna decât pentru pierderea în greutate specifice, dar dacă alegeți între jocuri pe apă, și o oră la televizor - este mai bine să dea întâietate primul.
- Pilates, yoga, se întinde în apă. Aceste tipuri de programe de antrenament sunt proiectate pentru flexibilitate, armonizarea stării generale a organismului și de a îmbunătăți postura. Acestea pot fi combinate cu alte tipuri, mai active, de pierdere în greutate pentru a obține o cifră mai precisă.
Contraindicații
Înot în piscină - un mod eficient și plăcut de a pierde in greutate, dar trebuie să ne amintim că el, ca orice sport, există o serie de contraindicații. Deci, nu este recomandat să se angajeze în mod activ în piscina, mai ales cu apa rece, dacă suferiți de astm bronșic sau funcția respiratorie afectată. Contraindicațiile lecții de înot este prezența osteoartrita sau hernia de la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Nu este recomandat pentru lecții de înot pentru persoanele care au deteriorat timpanele sau există o întrerupere în activitatea aparatului vestibular.
Dacă aveți dubii dacă puteți utiliza această metodă de pierdere în greutate, consultați medicul dumneavoastră pentru a determina posibila frecvența și intensitatea antrenamentului în piscină.
Exercitarea în timpul înot ajută la dezvoltarea mușchilor nu numai picioarele, ci întregul corp. Încărcați de încărcare în timp ce beneficii, precum și un set de exerciții în apă va da rezultate vizibile pentru coapse si fese, si are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.