Mananca echilibrat, cu siguranta mult mai util decât să stau pe o dieta. Excesul de greutate merge, cifra devine contururi destul de diferite, cu buna hrana. Întregul corp este reconstruit, este actualizat și devine mai sănătos.
Ai o figură frumoasă vrea ca toată lumea, în special sexul frumos. O dieta echilibrata pentru pierderea în greutate de o săptămână pentru femei include numele alimentele potrivite, normele și principiile de combinare a acestora, care trebuie să urmeze în mod necesar.
principii de putere
- Count calorii. Rata pentru a pierde in greutate - 1200 de calorii. Pentru femeile care fac sport cifră este ușor mai mare - 1.600 de calorii.
- Bea apă purificată pe tot parcursul zilei. Norm - 2 litri. Numărul de recepție - 1 cană. reguli de băut: prima recepție - o dată, după o noapte de veghe, urmată de o recepție - 15 minute înainte de masa de prânz, gustare și cină.
- Nu adăugați zahăr în alimente. Mananca fructe uscate în loc de dulciuri (acestea sunt prea dulce).
- Nu mânca ouăle. gălbenuș de produse este foarte nutritiv. Sau reduce consumul cu până la 3 ori pe săptămână, la un moment dat.
- Mananca legume fierte, coapte și crude.
- Monitorizați cantitatea de alimente. Porțiuni trebuie sa fie 150-400 g Nu mai.
- Mănâncă 3 ore înainte de ora de a merge la culcare. La recepția de seară include numai alimente si legume de proteine. Fructe - este imposibil.
- Bea produse lactate, dar ai grija pentru calorii. Încercați să cumpere conținut scăzut de grăsime.
- Ți-e foame, nu se poate. Foamea apare în perioada de timp în care organismul nu primește hrană. Este de patru ore sau mai mult. toate procesele metabolice pierde din viteză după acest timp. Corpul este foame și magazine de grăsime.
Elimina complet următoarele alimente:
Componentele unui regim alimentar echilibrat
meniu dieta echilibrata pentru pierderea in greutate ar trebui să conțină următoarele componente:
- Proteine. Numărul - de la 40 g până la 100 g pe zi. Pentru proteine produse includ: soia, carne slaba (iepure, carne de vită, carne de pui), pește, fructe de mare, lapte, ouă.
- Carbohidrații (complex). Numărul - de la 50 g până la 120 g la carbohidrati produse includ: cereale (cu excepția maimuța), paste (grad solid), pâine (care conține făină) și cartofi.
- Fibre. Numărul - de la 100 g până la 150 g conține: sfeclă, țelină, varză, sparanghel, ardei gras, ridichi, morcovi, castraveți, ceapă și alte legume crocante.
Fiecare masă cu excepția cina trebuie să includă aceste componente.
Se prepară în mod corespunzător
Este mai bine să mănânce alimente crude. În cazul în care tratamentul termic substanțele nutritive sunt pierdute.
Sfaturi de nutriție
Dacă vă întrebați cum de a echilibra dieta pentru a pierde in greutate, ia în considerare următoarele sfaturi:
- Dacă doriți cu adevărat bunătăți (cookie-uri, dulce), apoi mânca imediat după masa principală.
- Încercați să mănânce un pericol pentru ora din zi. Apoi, toată lumea va avea timp să calorii consumate.
- Amintiți-vă că utilizarea produselor dăunătoare nu ar trebui să fie un punct slab de zi cu zi.
- Regularitatea și consecvența - cheia succesului. Dacă ați adoptat o dietă corectă și echilibrată, fă-o în fiecare oră și în fiecare zi. Organismul va pierde treptat grăsime și vei pierde în greutate.
- Asigurați-vă că a-și exercita de zi cu zi.
- Psihologic se adapteze la alimentația corectă. Având în vedere că grăsimea din organism duce la mai multe boli.
- Mănâncă suficient hrană adecvată. Trebuie să se simtă sațietate. Să nu golești corpul.
- Otovarivayas în magazin, asigurați-vă că pentru a studia compoziția produselor. conținutul caloric, prezența conservanți și aditivi nocivi - cifre care merită atenție.
- Păstrați frigider și dulapuri numai produsele potrivite.
- Se cântărește-te în mod regulat, pentru a ști cum procesul de a pierde în greutate.
- Păstrați un jurnal alimentar. Se conta calorii derivate din alimente consumate, și să descrie starea de spirit a acestora.
meniul săptămânal
O dietă echilibrată pentru o săptămână trebuie să fie strict subordonată principiilor de mai sus, și sfaturi. Trei mese pe zi - o condiție prealabilă. Dacă vă simțiți foame, puteți mânca fructe uscate sau de fructe cu coajă lemnoasă.
ar trebui să fie urmată de mic dejun, prânz și cină, cu un regim alimentar echilibrat.
Opțiuni pentru micul dejun pentru o săptămână
- Fulgi de ovăz. Cheagul de brânză. Ceaiul verde.
- Lapte și cereale. Cheagul de brânză. Ceaiul verde.
- Fulgii de ovaz cu nuci si miere (un pic). Ceaiul verde și lămâie.
- Kasha hrișcă (apă de gătit și lapte 50/50).
- Proaspăt stors suc de fructe. Fulgi de ovăz.
- terci de mei și de dovleac aburit.
- terci de hrișcă pe apă cu ulei vegetal.
Opțiuni pentru masa de prânz pentru o săptămână
- Supa cu carne de vită macră. Fierte (coapte) pește. salata verde. Ceaiul verde și fructe uscate.
- Supa Postului Mare cu spanac. Rice și fructe de mare. Ceaiul verde. salata de fructe.
- Supa cu carne macră. pui fiert. Tomate. Ceaiul verde cu un mar copt.
- pește cu abur. cartofi și verde fiarta. Ceaiul verde și fructe uscate. Migdale.
- Mazăre (fasole) supa. Cheesecakes. Salata cu mere și morcovi.
- plăcintă cu mere cu mere. Supa de ciuperci.
- supa de legume. Vinaigrette.
Opțiuni mese pentru o săptămână
- carne fiarta. salată grecească.
- salata verde. Somon la cuptor.
- Salata (compoziție: fructe de mare și alge marine). Bran.
- Caserolă de morcovi. suc proaspăt de fructe.
- legume fierte. Chefir.
- Porridge din orz și ciuperci. Salata: varză și castravete.
- Rice și fasole. Tomate 2 bucati.