Carbohidrații complecși sunt necesare pentru om pentru putere, stare bună de sănătate, energie, și, prin urmare, jumătate din rația zilnică a fost dată lor. Mulți oameni le place să mănânce sandwich-uri cu cârnați sau ciocolată baruri, mai ales pentru o gustare la prânz. Cu toate acestea, produsele din ciocolată, sunt carbohidrati simpli. Cel mai mare dezavantaj lor - digestie rapidă și asimilare. În timp ce încă în gură și supt sânge neutralizat imediat nutrienți insulină. Brain fără ezitare, transmite semnale că organismul este foame. Prin urmare, dulciuri duce la un set de kilograme, la un nivel ridicat de colesterol și așa mai departe.
Dar utilizarea cerealelor și pâine din făină integrală - este utilizarea energiei în forma sa cea mai pură. Carbohidrații complecși sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp. intestin subțire sug lent, timp de 5 - 7 ore. Ar trebui să fie carbohidrati, 50 - 60% din dieta zilnică, ci doar doar 5% + una mai mari componente utilizabili sau fast - proteine și acizi grași.
Terci de cele mai utile pentru micul dejun
- 1. Primul soi este bogat in fibre solubile. Porridge se dizolvă în intestine, transformându-se într-un fel de poros - masa de aer. Acest terci util pentru micul dejun - desigur, fulgi de ovăz. Un alt 2 mii de ani în urmă. Cuceritorii romani au adus la ovăz Anglia să-i hrănească cu caii lor. De-a lungul timpului, britanicii sa mutat ovăz în noua lume, în cazul în care, în plus față de animale, iarbă a venit la gust locuitorii din zonă. Fulgi de ovăz, care trece prin tractul digestiv, absoarbe toxinele, mucus, grăsimi dăunătoare, toate otrăvurile, toate rele „balast“, ca să spunem așa, care este cea mai veche și zashlakovyvaet corpul, apoi aduce ușor în mod natural. Un bun straturi de fulgi de ovăz mucus pereții stomacului cu toate departamentele din intestin, le protejează de daune. Fulgii de ovaz este bogat în unic, dar rar vitamina H. Este biotină, care este implicată în construcția de păr sănătos, de calitate unghiile, dă elasticitate pielii. Bogat in vitamina K, care este implicată în hematopoieză, precum si frumusete vitamina E, care adaugă strălucire ochii. Deoarece cereale șterge toate secțiunile din intestin, absoarbe grăsime ca un burete, datorită consistenței sale, scade treptat greutatea corporală.
- 2. Numărul doi este, probabil, cele mai comune cereale în lume. Nu există nici o țară care nu știe despre existența sa. Acest cereale pentru micul dejun util - orez. Word Figura Slavii au apărut practic la „ieri“ cu standardele istorice, și mai precis, la sfârșitul secolului al 19-lea. Terci de orez este bogat în cele mai importante vitamine B Se tiamina, riboflavina, niacina, și piridoxină. Vitamina B6 - restaurează sistemul nervos. ritmul intens al persoanei moderne are nevoie de un anumit terci liniștitor și orez, care este necesar. Acesta va echilibra psiho - starea emoțională, va duce la un robot de sistem nervos normal. B6 îmbunătățește digestibilitatea alte elemente nutritive. Plus de cereale are un gust pur și simplu uimitor. Dar orezul ar trebui să fie maro. El nu este de culoare albă, și un pic gri, dar a fost un produs brut hrănește corpul nostru. Că coajă de orez conține 80% din componentele necesare, iar semințele însele doar doar 20%. Terci de orez nu are nici gluten, o proteina care provoaca adesea o reacție alergică, astfel că poate mânca chiar alergii. Orezul alb familiar contin carbohidrati, fibre, chiar și el ne va da energia și saturația. Orice tip de orez este bogat in aminoacizi care se hrănesc celulele creierului. Prin urmare, terci de orez - intelectual, stimuleaza functionarea creierului. Apropo, congee, bine ia toxine. Acesta este adesea dat să bea kiddies după otrăvire.
- 3. Apoi terci - mei. Meiul este principalul produs din timpuri biblice. În vremuri de Rusia Kieveană a fost Pshenko vasului principal. Este produs din boabe de mei. Găini hrănite mei, deoarece conține o cantitate mare de proteine și copii în creștere de proteine, ca potasiu și magneziu, care sunt atât de mândru de inima. Totuși ea conține un terci de seleniu rar pentru ziua de azi. Acest element purifica organism dăunător din radionuclizi. Terci de ovăz nutriționiști demn, cu conținut caloric scăzut, dar foarte satisfacatoare. Singurul terci, care nutriționiști permis să mănânce în seara, deoarece nu există nici un rău figura. Pentru a îmbunătăți gustul de mei pot fi combinate cu morcovi, tykvochki sau orice fel de nuci sau fructe uscate. Pe lângă cereale mei conține substanțe „prețioase“ - argint, mangan, zinc, fier și cupru. copii utili în mod special Pshenko, persoanele cu cardio - vascular, precum si persoanele cu efort fizic ridicat.
- 4. Al patrulea terci util pentru micul dejun - hrisca. Cel mai probabil, nu au știut, dar hrișcă îmbunătățește potența masculină. hrișcă favorit Hometown - Himalaya. Strămoșii noștri numit terci de hrișcă, deoarece teritoriul cerealelor Rusia Kieveană a fost importat din Grecia. În familia mea, este terci cele mai preferate, care mananca in mod constant. În Europa, hrișcă, astfel încât să știți, vândut ca un medicament. In kulechkah ambalate mai mici care detaliaza dozare si utilizare. Tot ce se spune mai sus conțin cereale (Top 1 - Top 3), conține prea hrisca. Acest oligoelemente fier, cobalt, nichel, magneziu, potasiu, seleniu. Hrișcă coajă conține aproape toate vitaminele din grupa B. Vitamina A și E. Hrișcă nu conține gluten, astfel că poate fi să mănânce alergic. Hrișcă de plante, din fericire pentru noi, nu a suferit modificări genetice sau corecte pentru a spune nu modificate genetic. Planta in sine, cu stare bună de sănătate, este ușor de crescut, nu numai atunci când este crescut, fermierii nu folosesc pesticide. Prin urmare, dealerul nu se acumulează metale grele, nocive, care sunt foarte dăunătoare pentru oragnizma. Krupa scăzut de grăsimi, există diete chiar și pentru scăderea în greutate. Hrisca util să se utilizeze la adulți și copii care au suferit o intervenție operativă în tractul gastro-intestinal. Acesta oferă copiilor mici, care nu pot bea lapte de mama și de proteine din soia, acestea sunt date hrisca măcinate. Hrișcă scade de zahăr, elimină colesterolul. Singurul element util, care nu deține această uruială - protectiv de mucus, cum ar fi fulgi de ovăz.
- 5 crup, nu mai puțin importante decât cele descrise mai sus. Krupa numit orz și terci de orz. Prima mențiune despre orz perla găsi un loc la fel de mult ca de 20 de ori în paginile Bibliei. Noi le folosim, deoarece zilele Rusiei Kievene. De asemenea, boabe de orz sunt foarte mult apreciate de japonezi. Orzul poate creste destul de nepretențioase domenii în care grâul sau se usucă prin congelare. Orz terci este în valoare de puțin, astfel încât toată lumea își poate permite, longevitate, nu imbatranire, stare bună de sănătate. Pearl orz are, pe langa o fibra remarcabila, pe langa vitaminele B si vitamina K, PP, substanta unica. Este o cereală unică ce conține fitomelatonin. Este un hormon produs de glanda pineala pe timp de noapte, acesta oferă, de asemenea, corpul cu un somn profund ajută organismul să se relaxeze și să trezi odihnit și plin de energie, dar, de asemenea, prelungește tinerețea. Astăzi este foarte popular cu fitomelatoninom cosmetice pentru întinerire. Dacă lucrați tura de noapte sau de dormit neliniștită, orz terci de a îmbunătăți starea creierului la normal. Fitomelatonin face ca celulele vechi. Orzul conține gluten este mult mai mult decât tot restul acestor cereale. Seleniul cuprinde o creștere de 3 ori comparativ cu fulgi de ovăz. Dacă nu vă place orz, încercați să pregătească popular fel de mâncare „risotto“ orez, dar înlocuind târtiță pentru a obține o „perlotto“ Vă asigur, gustul nu va dezamăgi. „Armata Roșie este cel mai puternic“, de ce? Acest lucru se datorează faptului că soldații noștri sunt hrănite terci de orz, prietenii mei!
„Lupta“ între orez și hrișcă? Aruncati o privire:
