TOP-10 din alimente bogate în acizi grași omega-3
Faptul că grăsimile sunt dăunătoare pentru oameni, ei știu totul. Dar ce putem spune despre uleiul vegetal? La urma urmei, acesta este de 100 la suta este format din grăsime și, cu toate acestea, este considerat util. Faptul că uleiurile vegetale conțin acizi grași polinesaturați omega-3. Astfel, problema „acizi grași Omega-3 și alimente. acestea conțin „necesită un studiu mai detaliat.
Care sunt beneficiile acizilor grași omega-3?
Studiile pe termen lung efectuate în țara noastră și în străinătate, a demonstrat că impactul acizilor grași omega-3 asupra organismului uman este benefic și cuprinzător. Acești acizi sunt implicați în practic toate procesele care au loc în organism:
- fortifica vasele de sânge, ceea ce le face mai elastică;
- reduce colesterolul „rau“, reducerea riscului de boli cardiovasculare;
- preveni aritmie;
- reduce riscul de a dezvolta cancer;
- contribuie la activitatea activă a creierului;
- stimulează activitatea sistemului imunitar;
- normalizarea sistemului nervos, prevenind nevroze si depresie;
- accelera metabolismul, promovarea pierderea in greutate;
- asigura profilaxia artritei;
- de toxine scoase;
- inhibă dezvoltarea proceselor inflamatorii;
- prevenirea reacțiilor alergice;
- reduce riscul de boli de sex feminin;
- îmbunătăți calitatea pielii, starea părului și a unghiilor;
- contribuie la absorbția unor vitamine.
Surse de acizi grași omega-3
Acizii omega-3 polinesaturați au doar un singur dezavantaj: ele nu pot fi sintetizați de către organismul uman. Singura lor sursă de venit - am consumat alimente. Prin urmare, este important să se știe ce alimente conțin acizi grași omega-3:
1. flaxseed, in cereale.
2. Uleiuri vegetale - flaxseed, rapiță, soia, porumb, măsline, susan, ulei din germeni de grâu.
4. pește - macrou, sardine, hering, somon, ton, păstrăv, somn și somon, coregon, capelinul, Haddock, chefal, cod, somn, biban de mare, de cambulă.
5. fructe de mare - midii, calamari, creveți, crabi, scoici, ulei de ficat de cod, ROE Pollock, caviar, wakame alge marine, stridii.
6. Nuci - nuci. cedru, migdale, fistic, nuci pecan, caju, macadamia.
7. Butternut de dovleac, semințe de dovleac.
8. soia, lapte de soia.
9. Ouă de brânză Camembert, tofu.
10. Avocado, spanac, broccoli, conopida, varza de bruxelles, verde (mărar, pătrunjel, iarbă grasă, coriandru).
Acizii grași omega-3 - contraindicații
Utilizarea de acid gras omega-3 este evidentă. Dar multe dintre produsele care le conțin sunt bogate in calorii. Acest ulei vegetal, ulei de pește, ulei de ficat de cod, caviar, nuci și brânză. Persoanele cu obezitate si nivel ridicat de colesterol pentru a mânca acestea ar trebui să fie în moderație.
Unele dintre aceste produse pot provoca reacții alergice -. Pește, midii, lapte de soia, etc. Mai mult decât atât, lapte de soia conține substanțe care împiedică asimilarea calciului. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu probleme osoase. Nu uitați că există o intoleranță individuală a anumitor produse alimentare.
Industria farmaceutică oferă Omega-3 acizi grași - vitamine și medicamente. Printre ei este „Vitrum Cardio“ omega-3“, care este un complex de acizi grași polinesaturați și are ca scop prevenirea bolilor cardiovasculare.
Mai mult, aproape în fiecare formulare care conține omega-3, are contraindicații. Având în vedere cele de mai sus, cu privire la problema de a lua vitamine și medicamente, consultați medicul. Același sfat se aplică produselor cu acizi grași omega-3.
P.S. Live sănătos! Omega-3 acizi grași pe masa noastră.
știri Cele mai populare!