Acizii grași Omega sunt sursă indispensabilă tinere și sănătoase, astfel încât produsele acestora ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărei persoane.
Unii medici cred că grăsimile pot afecta numai corpul, ci, așa cum este prezentat de mai multe studii in deficienta lor in dieta creste riscul de ateroscleroza, infarct miocardic, și mai surprinzător - diabet.
Acesta este motivul pentru care eschimoșii consumul de pește gras care conțin acizi omega, sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de orice boli cardiovasculare.
Omega-3 produse: beneficiu sau rau
Cel mai util omega-acidul se află sub numărul „3“:
- Acesta scapa de placi de colesterol, o subțiază sângele, previne tromboza;
- Îmbunătățește absorbția calciului;
- Previne boala Alzheimer, activeaza procesele mentale, crește atenția, se dezvoltă de memorie;
- Ea promovează vindecarea rapidă a rănilor și ulcere ale pielii, precum și în interiorul corpului;
- Curăță pielea, întărește unghiile și părul, incetineste imbatranirea, ea ajută să scape de riduri.
La fel de important este acidul si omega 6: intareste nervii imbunatateste starea de spirit, previne răceli, crește elasticitatea pielii, pentru a preveni diabetul zaharat, colesterolul, și scoate un vas curat.
Este de asemenea important pentru sanatatea acid oleic omega-9, care funcționează după cum urmează:
- Aceasta stimulează imunitatea, reduce riscul de raceli;
- Aceasta face pielea radiantă și catifelată;
- Acesta previne tumorile;
- Îmbunătățește performanța și activitatea mentală are un efect pozitiv asupra ingrijire.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Cea mai mare valoare de alimente bogate în acizi grași omega-3, au copii:
- ele împiedică apariția beriberi,
- accelera dezvoltarea de competențe,
- îmbunătățește activitatea de creștere și a creierului,
- spori de memorie.
Unde să caute acizi grași omega-3 sunt de pește și fructe de mare, seminte, nuci, legume, cereale, legume, fructe, uleiuri vegetale
Omega-3 în produsele alimentare: lista
Știind toate beneficiile produselor care conțin omega-3, este recomandat să le utilizeze în mod regulat:
- Cantitatea optima de omega-3 ulei de pește elimină tromboflebita, răceli frecvente, tulburări de vedere, răni și arsuri, arterioscleroza, pielea uscata si unghiile fragile. Nu poți lua în produsele alimentare numai prin creșterea tiroidei, hipervitaminoza, alergii, pietre urinare sau a vezicii biliare;
- Omega-3 în întinerește de ulei de măsline, îmbunătățește starea unghiilor și a pielii, ameliorează inflamațiile interne, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, stimuleaza cresterea parului, un efect pozitiv asupra peristaltismului intestinal;
- Nucile: stimulează metabolismul, preveni dezvoltarea diabetului, crește potența;
- Soia are proprietăți antioxidante, intareste sistemul imunitar, scade cifrele colesterolului.
În ce alimente Omega-3 acizi grași: pește și legume
Este cunoscut faptul că peștele este cel mai bun produs cu acizi grași omega-3, dar cea mai mare cantitate de substanțe conținute în somon, sardine, hering și mirosit, anșoa, somon, macrou, păstrăv, ton, cambulă, biban, Ruff, rechin, stridii , scoici și homar. Mai mult, acest acid poate fi găsit în următoarele idoli:
- Vasile, ridiche, maghiran;
- Semena Chia;
- spanac;
- Semințe de dovleac;
- broccoli;
- salata;
- Varză și fasole verde.
De asemenea, alimente bogate în acizi grași omega-3 din dieta trebuie să fie cele care contin omega-6:
- semințe de susan și dovleac;
- Ulei de rapiță;
- Omega-6 și Omega-3 ulei de in a atinge concentrația maximă ;;
- Ulei de floarea-soarelui;
- caviar și macrou negru;
- Somon și ton;
- biban de mare și de halibut;
- Scoici și cod.
Ce alimente contin omega-3: Tabel
Pentru a avea o idee clară cu privire la conținutul de acizi Omega în grăsimi, doar uita-te la graficul de mai jos:
Nu este necesar să se presupună că acizii Omega aduce numai beneficii și nu doare - nu este așa: atunci când peste pragul poate dezvolta obezitate si hipertensiune arteriala, precum si cauza bolilor cardiovasculare. Pentru a evita acest lucru, este necesar să adere la normele stabilite de acid pe zi:
- Pentru normalizarea colesterolului și întărirea sistemului imunitar - 1,5 g;
- Pentru creșterea masei musculare - 3 g;
- Pentru pierderea in greutate - de până la 4 ani
Cel mai bine este să mănânce fructe de mare, pentru că Omega-3 din pește este complet inofensiv și poate mânca în fiecare zi. Ulei, dimpotrivă, contribuie la colesterol ridicat, astfel încât acestea ar trebui să fie limitată.
Cu o lipsă de acizi Omega în produsele convenționale, se recomandă să ia ulei de ficat de cod, care pot fi cumpărate de la farmacie. Acesta îmbunătățește metabolismul celular, promovează creșterea și întărirea mușchilor, stabiliza metabolismul, ceea ce este important pentru culturisti - au nevoie pentru a lua 3-4 grame de grăsimi pe zi.
O atenție deosebită trebuie acordată pregătirea și depozitarea produselor, în care sunt omega-acizi: pentru a evita deteriorarea, nu poate lăsa mâncare pentru o lungă perioadă de timp în aer liber, la soare, deoarece Acestea promovează oxidarea grăsimilor.
pește gătit este dorit de coacere sau de gătit să-l păstrați la fel de mult util pentru substanțele organism poate, în plus, alimente grase prajite au un impact negativ asupra sănătății.
Am avut probleme cu stomacul de la ea a fost o matreata puternică în sezonul rece, iar pielea a fost foarte uscat, a trebuit să se spele după fiecare utilizare crema. Matreata Șampone, chiar și farmacie, nu a ajutat. Și aproximativ un an în urmă, am auzit despre Omega 3, mai întâi a cumparat un ulei de in, adăugat la terci. Și iată și iată, la început a devenit mai puțin bolnav de stomac, iar apoi a fost plecat, matreata mea, care a fost cu mine timp de mai mulți ani, pielea nu a fost atât de uscat. Dar gustul acestui ulei este destul de specific, așa că după un timp am început să-l ia foarte rar și uscăciune a pielii din spate. Și apoi am descoperit Omega 3 capsule convenabil, mai ales pentru cei care nu le place gustul de ulei de pește și ulei de seminte de in.
Multumesc pentru articol, a ajutat să înțeleagă nuanțele.
Întotdeauna am simțit că o mulțime de Omega-3 în ulei de floarea soarelui, și există doar Omega-6. Acum, voi face pentru uleiul de in bautura Omega-3, chiar dacă fără gust.