Somnul prost sau zbuciumat. Cauze, simptome, tratament.
vis urât - o consecință a experiențelor de zi cu zi și cauza oboselii, sănătate precară și tulburări nervoase. Puțini oameni știu că perturbarea somnului poate duce la consecințe foarte grave pentru organism. Printre acestea - funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor, dezvoltarea unor boli periculoase, inclusiv cancer, apariția depresiei, a scăzut de performanță.
O manifestare a somnului saraci
Somn saraci se poate manifesta în diferite moduri. Omul lungă perioadă de timp nu pot dormi noaptea și de multe ori se trezesc în timpul nopții. În timpul somnului există stres intern, starea de anxietate, ceea ce a întărit în ajunul unor evenimente semnificative. Insomnia - o boală fără vârstă și sex. Se crede că mai mult de 30% dintre bărbați și 35% dintre femeile din intreaga lume au confruntat cu aceasta boala. Această problemă este cunoscută pentru generația mai în vârstă, persoanele de vârstă mijlocie și chiar și copii mici.
Cauze posibile ale somnului saraci
Somn saraci nu se întâmplă pentru nici un motiv. Acesta este un semn periculos, ceea ce indică faptul că „ceasul biologic“ al omului a dat un eșec. Ca o regulă, este o întreagă gamă de ipoteze. Printre acestea - o încălcare a reacțiilor biochimice în trecerea ciclurilor. În mod normal, organismul nostru la un anumit moment produce un complex de hormoni si enzime care initiaza mecanisme „somn“ - viteza de reacție redusă a încetinit procesele mentale și fiziologice, scăderea tensiunii arteriale duce la zero producția de adrenalină. Corpul este cufundat într-un somn puternic și sănătos. Cu toate acestea, în cazul în care aceste mecanisme eșuează, totul merge: „activitatea hormonului“ continuă să fie eliberat în sânge, conexiunile neuronale sunt rupte, iar o persoană care se confruntă cu probleme serioase, pentru că el nu poate dormi.
tratament saraci somn
În cazul în care astfel de probleme sunt mai degrabă regula decât excepția, este necesar să se ia măsuri drastice. Tratamentul de somn slab este efectuată în mod cuprinzător. Perfect ajuta la cresterea activitatii fizice si activitatea motorie în timpul zilei, respectarea regimului, precum și schimbarea dietei. Cercetătorii au arătat că o lipsă de anumite componente pot exacerba insomnie. Deci, de exemplu, o deficienta de vitamina B6, care este cunoscut sub numele de piridoxina, un efect negativ asupra cursului multor reacții, inclusiv țesuturi și organe nervoase.
Deficitul de vitamine
Din cauza deficienta de vitamina B6, o persoană cu timpul necesar pentru a se confrunta cu o problema de insomnie. Sistemul nervos va fi instabil, acesta va trebui să fie consolidate. În afară de procedurile fiziologice este de ajutor pentru a folosi medicamente adecvate. Astfel, tratamentul de somn săraci ar trebui să înceapă cu o recepție de vitamine, care conțin nutrienți, stabilizarea sistemului nervos.
În plus față de piridoxina, în tratamentul somnului insuficient este necesară utilizarea preparatelor care conțin magneziu și calciu. Aceste minerale în combinație cu B6 influențează pozitiv părțile superioare ale sistemului nervos central, ajută organismul să facă față stresului emoțional, depresie, nevroze, care sunt de multe ori cauzele insomniei.
vitamine recomandate
Tulburările de somn se recomandă să se ia vitamina B6 și complex de magneziu: 1 tabletă 1 dată pe zi în timpul mesei. Calciu și magneziu restabilește echilibrul de date de minerale în organism, îmbunătățind astfel sănătatea și somn normal.
somn zbuciumat:
somn zbuciumat provoacă daune grave pentru sănătatea mentală și fizică. Aflați cum puteți aborda în mod eficient această problemă.
somn odihnitor - una dintre cele mai importante componente ale unei vieți sănătoase. În funcție de caracteristicile fiziologice ale somnului uman ar trebui să dureze timp de 6 până la 8 ore. Medicii nu recomanda să se abată de la acești parametri, pentru că organismul este dăunător nu numai pentru lipsa de somn, dar somnul excesiv.
Din păcate, până în prezent, în ceea ce privește agitația urbană, puțini se pot lăuda cu un somn bun. Probleme frecvente și conflicte la locul de muncă și acasă, responsabilitățile cu care să facă față în viață și nenumărate probleme interne nu ridică lucru „negru“. Cineva pentru un somn plin nu este suficient timp din cauza prea mult de muncă, și mulți suferă de diverse tulburari de somn.
Problema de somn zbuciumat
Una dintre formele de insomnie, care de multe ori se ocupă în principal locuitorii din mediul urban - este somn zbuciumat. Persoanele care suferă de această boală pot adormi fara probleme intr-un timp relativ scurt, după ce a merge la culcare, dar în timpul somnului lor devine foarte sensibilă și neliniștiți. Fără un motiv aparent o persoană care se trezește noaptea (de obicei, în același timp), în același timp, senzație de tensionată, ca și în cazul în care nu a avut cele câteva ore de somn. stare treaza poate dura de la câteva minute până dimineața, atunci când este necesar să se pregătească pentru muncă. Adesea, această condiție este însoțită de un sentiment de anxietate, excitare. Omul este nervos din cauza incapacității de a dormi normal, iar în capul lui roire gânduri negative. În unele cazuri, acestea se trezesc de mai multe ori pe noapte, care nu dă o persoană care, în mod normal odihnă și recapete puterea lor. Ca urmare, ne trezim deja obosit și te ridici din pat, pur și simplu pentru că aveți nevoie pentru a merge la locul de muncă.
Ce amenință somn zbuciumat?
somn convulsiv, precum și insomnie, în sensul tradițional al cuvântului, nu permite unei persoane să doarmă. Este cunoscut faptul că somnul - un moment în care corpul recicleaza informațiile greu de zi care rezultă și armoniza activitatea tuturor sistemelor organismului. Dacă priva de calitate organismului de somn, sistemul afișează pe tot corpul. Persoanele care suferă de acestea sau alte tulburări de somn (inclusiv somn intrerupt), pot prezenta agravarea activității cardiovasculare, tulburări nervoase, și de apărare imună redusă, determinând organismul devine mai vulnerabil la boli virale. În perioada de toamnă-iarnă acești oameni se îmbolnăvesc mai des decât altele pe SARS, iar perioada de recuperare durează mai mult, datorită capacității compensatorii scăzute a organismului.
Potrivit observațiilor medicale, persoanele care suferă de somn intermitent sunt mai predispuse la somnambulism. Una dintre componentele tratamentului acestor pacienți este de a menține regulat vis de grad înalt, ceea ce reduce semnificativ incidența episoadelor de somnambulism. În plus, studiile recente sugereaza ca somnul intermitent afecteaza negativ memoria persoanei și capacitatea de a gândi în mod clar.
Cum de a rezolva problema?
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la problema de somn intermitent, primul lucru pe care trebuie să schimbați stilul de viață. Încearcă să mergi la culcare, în același timp. În primul rând rău că va lucra, sunteți o lungă perioadă de timp nu pot dormi, se clatina si cotitură în pat, dar în timp, organismul se obisnuieste cu noul regim. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Un efect pozitiv asupra somnului seara plimbări și aerisirea camerei. În cazul în care vremea permite, este lăsată la fereastra deschisă noaptea, astfel încât somnul tau va fi mai puternic și mai sănătos.
Tratamentul de remedii populare insomnie. Dacă aveți un vis urât, suferi de insomnie, esti un abrupt lung în pat și nu pot dormi - ajuta rețete populare pentru sna.Bessonnitsamozhet bune apar la persoanele sanatoase cu oboseala sau de stimulare mentala. Insomnia este mai frecvent la persoanele care sunt angajate în muncă intelectuală. În cazul în care insomnia este cauzata de o afecțiune medicală gravă ar trebui să consulte un medic pentru a elimina cauza tulburărilor de somn.
În cazul în care problemele de somn sunt asociate cu excitare nervoasă, vă puteți vospolzovatsyasredstvami medicina tradițională. Dormi mai bine pe stomacul lui, mâinile ascunse sub pad inferior (dacă nu aveți tensiune arterială ridicată), iar fața întoarsă spre stânga. Relaxare în această poziție mult mai eficient, poate pentru că este o postură naturală, în care copiii au adormit. Este util sa dormi pe partea stanga - pentru a îmbunătăți tractul gastro-intestinal. Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să aibă o bună odihnă.
Din cauza stresului de zi cu zi, incluse deja în obicei, visul nostru nu poate fi numit sănătos. Peste 25% din populația lumii și se plâng de insomnie, oboseală cronică, indiferent de locul în care lucrează și trăiesc. Există mai multe moduri de a menține sistemul nervos în formă bună - de la cafea la energie, dar cel mai bun medicament a fost și rămâne un vis, în care organismul recuperează și reumple rezervele de energie.
Decizia cu privire la problemele de medicatie - aceasta nu este o metodă, și o capcană, care creează dependență și obiceiul de formare, și mai departe distruge sistemul nervos.
Pentru un somn rapid, avem nevoie pentru a dezvolta un ritual de divergență în pat și stick la el: aerisiți camera, să ia un duș, du-te la culcare, în același timp, și așa mai departe ..
Dieta si rutina de zi cu zi - un excelent remediu pentru insomnie
Principalele mijloace prin care se poate scapa de insomnie. sunt de rutina de zi cu zi si o dieta adecvata. Aderarea la regimul, ne apropiem de ritmurile biologice naturale și procesul de somn în timpul alocat pentru acest lucru este mult mai ușor. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca persoanele care sufera de insomnie, un nivel redus de triptofan - un aminoacid, promovează producerea de hormoni necesare pentru somn - melatonina si serotonina. Aceste substante ajuta la ameliorarea tensiunii și să se relaxeze mușchii.
Cele mai multe dintre triptofan din carne de curcan, iar în cazul în care nu este amestecat cu carbohidrati, acesta va fi o cină minunată, după care va fi mai ușor să adormi. Fulgii de ovaz pentru cina va da un sentiment de plenitudine și de căldură, conține multe dintre melatonina, care este numit hormonul somnului. Pentru a spori efectul, puteți adăuga lapte și miere. În lapte, o mulțime de triptofan, și miere - este un mare sedativ popular. O felie de pâine din făină de grâu pentru a crește producția de insulină, care ajută la conversia triptofanului in serotonina. Foarte calm: mâncat la cină la cuptor cartofi, broccoli, orez sălbatic sau maro, banane și kiwi. În ceea ce privește modul de a doua zi, este mai bine pentru a merge la culcare, nu mai târziu de ora 22:00 și se trezesc înainte de răsăritul soarelui.
remedii populare pentru insomnie
- Pentru a umple o pernă de frunze de menta, muscata, oregano, ferigă, dafin, alun, ace de pin, petale de trandafir.
- Mananca pe timp de noapte 1 ceapa. Ceapa este considerat amortizorului având proprietăți hipnotice.
- Se amestecă 1 lingura de miere 1 cană de apă caldă și băutură pe timp de noapte.
- Inainte de a merge la culcare cu ulei de lavanda pentru a lubrifia whisky.
- Prin picurare 3-5 picături de ulei de lavandă pe o bucată de zahăr pentru a suge inainte de culcare.
- băi de picioare calde la oboseala de noapte si calmeaza sistemul nervos.
- Ia bai de pin sau bai cu tinctura de galbenele, menta, oregano, balsam de lamaie, timp de tratament - 10 minute.
- Grind 2 linguri de conuri de hamei și se adaugă 0,5 litri de apă clocotită, 1 oră, se filtrează. Bea 0.25 cana de 3 ori pe zi, la 20 de minute înainte de mese.
- Se toarna 2 linguri de rizomi valeriană tocat cu rădăcini 1 cană de apă clocotită. Luati 2 linguri de 4 ori pe zi.
- Inhaleze mirosul de valeriana sau tinctura rădăcină de valeriană.
- Ia tinctura farmacie bujor rădăcină de 3 ori pe zi, timp de 1 linguriță.
- Se toarnă 4 linguri de planta uscata de Leonurus 1 cană cu apă clocotită, într-o oră termos 2. Bea cald 0.3 ceașcă de 30 de minute înainte de a mânca.
- Farmacie Aralia Tinctura ia 40 picaturi de 3 ori pe zi.
- 2 linguri măcinate fin de semințe de cânepă, se cerne, se toarnă 1 cană cu apă caldă fiartă. Insista, învelită 30-40 minute. Bea paharul timp de 0,5 2 ore înainte de culcare. Apoi, după 1 oră - restul împreună cu precipitatul (necesar cald). Cursul de tratament - 2 săptămâni. Acesta poate fi luat la insomnie periodice.
- Se toarnă 100 g de fructe zdrobite de păducel 2 cani de apa, se fierbe timp de 30 minute, se răcește, se filtrează. 50- Ia 100 ml de 3 ori pe zi, după mese.
- Tinctura Crataegus amestecat cu o tinctura de propolis alcoolic 20%. Ia 20 de picături de 2-3 ori pe zi timp de 20 de minute înainte de a mânca.
- Ia rizomi valeriană cu rădăcini și conuri de hamei în proporții egale, se toarnă 1 cană cu apă clocotită, se lasă. Beat ca un ceai cu miere pe timp de noapte.
- Ia părți egale din rizomii cu rădăcini de valeriană, planta Motherwort, semințe de fenicul și semințe de chimen. Se toarnă amestecul în 2 linguri 1 cană cu apă clocotită. Lasă timp de 30 de minute. Bea 0,5 cani de 2-3 ori pe zi. Acest ceai are un efect calmant.
- Se amestecă 1 linguriță de balsam de plante de lamaie si 1 lingurita coaja de portocala. Acest amestec a fost toarnă 1 cană cu apă clocotită, se inchide ermetic. Insista 10 minute, tulpina, se adaugă 1 linguriță de tinctură de farmacie de droguri valeriană. Ia-1 cana de 2-3 ori pe zi, împreună cu miere naturală (miere este, nu se dizolvă în tinctură). Acest ceai are un efect calmant.
- Mark în părți egale de iarbă Melissa, frunze de menta, maghiran. 3 linguri de colectare se toarnă 0,5 litri de apă fiartă, într-un termos 8 ore. Ia 1 pahar de 3 ori pe zi.
- Ia 2 părți de ceas de frunze trifoliate, 1 parte din rizomi și rădăcini de Valeriana officinalis și frunze de mentă. 2 linguri amestec uscat tocat se toarnă într-un termos 0,5 litri de apă clocotită, insista 30 minute, se scurge. Bea 0,5 cani de 2-3 ori pe zi pentru overexcitation nervos si insomnie.
- Mark în părți egale în greutate iarba ventrilica, violet iarba parfumat, flori de lavandă, frunze de roiniță, agrișă fructe. amestec 1 lingură se toarnă 1 cană cu apă clocotită și pentru a împinge în sus răcirea. Ia 1-2 cani de infuzie insomnie de noapte.
- Mark în egală sanguinea părți flori Crataegus, rizomii cu rădăcini de valeriană, frunze de menta, vâsc iarbă, motherwort iarbă obișnuită. Se toarnă amestecul 1 lingura 1 cana de apa, se aduce la fierbere, se lasă timp de 30 de minute pentru a filtra. Bea 1 cana dimineața și seara, cu iritabilitate si insomnie.
- Mark 20 g fructe de coriandru, frunze de roiniță, frunze de mentă. Întreaga cantitate de materie primă pentru a insista pe un amestec de 100 ml alcool absolut și 20 ml de apă. Tulpina după 24 de ore și a materiei prime stoarce; tinctura batista îmbibată pentru a pune pe whisky și gât cu insomnie și dureri de cap.
- Mark în greutate cu 2 părți de frunze de mentă și apă frunze de trifoi, 3 părți rădăcină angelica și portaltoi rădăcinile valeriană. 1 lingura amestec de preparare a cafelei în 1 cană cu apă clocotită, la 1 oră după tulpina și să bea 0,3 cana de 3 ori pe zi.
- Ia părți egale în greutate fructe de fenicul, fructe de chimen, gastei iarbă și rizomi cu rădăcini de valeriană. 1 lingura amestec de preparare a cafelei în 1 cană cu apă clocotită, la 1 oră după tulpina și să bea 0,3 cana de 3 ori pe zi.
- Mark în părți egale în greutate de conuri de hamei, cu rădăcinile rizomi valeriană, frunze de roiniță, fructe de ienupăr, coada calului. Se toarnă amestecul 1 lingură 1 cană cu apă clocotită și insista să se răcească. Luati 1-2 cesti de infuzie seara.
- Mark în greutate la 1 parte din conuri de hamei și frunze de mentă, 2 părți frunze de Melissa, flori de mușețel, scoarță de copac crușin, valeriană rizomi și rădăcini. Se prepară bulion de 1 lingura de colectare la 1 cana de apa rece. Ia 1-2 cesti de noapte.
- Mark în greutate la 1 parte din conuri de hamei cu rădăcinile și rizomii de valeriana, 2 părți de frunze de mentă și apă frunze de trifoi. Brew 1 lingura de amestec la 1 cană cu apă clocotită, la 1 oră după tulpina și să bea 0,3 cana de 3 ori pe zi.
- Se amestecă timp de 3 h. L. planta cimbru și oregano și Leonurus 2 h. L. valeriană rădăcină. Apoi, 1 lingura. l. colectare toarna un pahar de apă clocotită, se lasă timp de 15 minute. Se strecoara si se bea in timpul zilei înainte de a mânca 1/3 ceasca.
- Acesta calmeaza sistemul nervos de ceai cu maghiran, menta, păducel. Din aceste plante pot face o tinctura. ierburi proaspete sunt lăcrimarea și se framanta cu mana.
- Umplut într-un borcan sfert de litru pe centru. Apoi se toarnă vodca cu borul, insista două săptămâni. Ia timp de 1 oră. L. o oră înainte de mese. Curs 1 săptămâni
Pentru cei cu nervii zdruncinate și insomnie, hipertensiune. Oamenii au această rețetă: Este disponibil peste tinctura contra alcool valeriana, Motherwort, păducel și korvalola (același număr de mililitri) și fuziona într-o sticlă de sticlă de culoare închisă. Medicamentul este gata! Intrarea: linguriță diluată în 1/3 cană de apă caldă și să ia de 3 ori pe zi, timp de o lună. Apoi, o lună de odihnă și se repetă de două ori mai mult.
Somnul prost sau zbuciumat. Cauze, simptome, tratament.