De ce este dificil de a pierde in greutate? [Referirea]
Știința dă la această întrebare este un răspuns devastator: majoritatea celor care doresc să piardă în greutate, nu știu cu adevărat cum să facă acest lucru. Ei bine, amatori, într-adevăr, pierde mereu. Pentru a reuși, începe să învețe! Observați sfaturi pentru pierderea in greutate, care a ajutat deja milioane de oameni!
5 motive pentru care greu să piardă în greutate [necesită citare]
Lipsa de somn crește riscul de unic de îngrășare. În cazul în care lipsa de somn este deranjat echilibrul hormonal - hormoni care regleaza pofta de mancare. Ea nu funcționează corect. Ca urmare, oamenii sunt în mod constant foame.
100 de calorii nu satisface
snacks-uri cu conținut caloric scăzut nu poate fi suficient de hrănitoare. Potrivit experților, 100 de calorii alimente nu vă completați în cazul în care există o foame puternică. Dacă vă simțiți că este mai bine pentru a aranja o masă completă.
Corpul tău se luptă cu foamea
Corpul este evolutionarily direcționat către rezistența la schimbare. Se rulează un program pentru a păstra țesutului adipos din organism, în caz de foamete. Din acest motiv, uneori, pierderea in greutate a stagnat. Împingeți performanța va rupe timp de 2-4 saptamani. În acest moment este mai bine să se concentreze pe menținerea, mai degrabă decât reducerea greutății. Apoi, puteți începe să piardă în greutate din nou.
Mananci mai mult decât crezi
Uneori, oamenii au o muscatura, chiar și atunci când nu simt foame. Cel mai bun mod de a controla - un jurnal alimentar și imagini fotografice. Aceste date trebuie să fie marcate pe puterea de foame la momentul mesei.
Femeile cu sindromul ovarului polichistic
Boala este, aproximativ una din cinci femei de vârstă reproductivă. Sindromul cauze infertilitate si excesul de greutate. În acest caz, prezența sindromului nu sunt conștienți de 70% dintre femei. Medicii sunt sfătuiți să mănânce dreapta, exercitarea și de a face totul pentru a învinge rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de boli de inima si diabet de tip 2. [1]
Consiliul Nutriție [modifică]
În cazul în care puterea este stimuleaza puternic cresterea masei musculare, acesta este, de asemenea, principalul factor de pierdere în greutate. urmați ferm dieta dreapta, și, împreună cu sfaturile noastre!
Ce să bea? [Referirea]
Lipsa apei incetineste arderea grasimilor. Cu toate acestea, nu toate bauturile vor merge pentru a beneficia de cauza.
Suplimentele care ajuta să piardă în greutate [necesită citare]
sfaturi de fitness pentru pierderea în greutate [necesită citare]
Nu toate metodele de formare pentru a lupta cu succes împotriva grăsime. Alte metode, dimpotrivă, a adăugat acesta. Învață să tren în mod corespunzător!
- Shake-uri mai greu! S-ar părea, decât a face mai multe repetari, cu atât mai bine. Tu cheltui mai multă energie, iar organismul pentru a compensa pierderea, arde mai multa grasime. Nu, nu e atât de simplu. Efectul maxim al pierderii de grăsime au seturi malopovtornye severe (3-7 repetari). Acest lucru se datorează faptului că aceste seturi sunt literalmente corpul tremura. Toate procesele metabolice, inclusiv arderea de grăsime, accelera, si multe ore de antrenament nu poate reveni la normal. Ca urmare, pentru aceeași perioadă comparativă de seturi grele arde mai multe grăsimi în jumătate, decât seturi de 10-25 repetari. Secretul este că, după seturile grele veți continua să ardă grăsime în repaus.
- Kacha EASY! Seturi grele arde mai multa grasime, deoarece procesul nu este întreruptă și după antrenament. În ceea ce privește seturile mnogopovtornyh ușoare, ele produc un consum mult mai mare de calorii direct în formare, dar exercitarea efect se termină imediat după încheierea acestuia. Oamenii de știință sunt sfătuiți să elimine dubla avantajul de a combina ambele tipuri de sarcină. Fiecare mișcare face prin 4 seturi: primele 2 seturi - grele, iar restul - mnogopovtornye.
- Mai puțin de odihnă! Cum de a stabili oamenii de știință britanici, o scurtă pauză între seturi (30 secunde) dublează consumul de calorii în timpul unei sesiuni de formare în comparație cu restul de 3 minute. Sunt de acord, o creștere a consumului de energie cu 100% doar prin reducerea intervalului de odihnă între seturi - este un rezultat senzațional!
- ADD CĂLDURĂ! Într-un experiment comparativ cu experiență sportivii timp de 2,5 luni a fost efectuat pe fiecare sesiune de instruire 1 Seto în exercițiu. Seth includ 6-10 repetări la „eșec“ și a fost completată de repetiții forțate și păstrarea greutății statice. Un alt grup practicat sistemul clasic și realizat exerciții pentru 3 seturi de 6-10 repetari, iar „eșec“ a fost folosit numai în setul final. Pierderea în greutate în primul grup au fost mult mai mare. Oamenii de știință au descoperit că repetarea forțată statice și mențineți greutatea secreție crescută a hormonului de creștere (cel mai puternic grăsime de ardere hormon), cu aproape 300%! Dacă doriți să piardă în greutate, să-și exercite nu se simte rău pentru tine. Utilizați metodele de creștere a intensității, numit principiul Weider.
- NU CONCURS! Exercitarea cu greutăți libere, haltere și gantere, forțat să muncească mult mai mult muschi. Acest lucru se datorează faptului că organismul este forțat să mențină un echilibru. În sala de sport, atunci când organismul este stabilizat, exercițiul are ca scop de caracter și doar incarcari mușchii de lucru. Cei mai mulți mușchi implicați în exercitarea, consumul de energie mai mare și pierderea de grăsime asociate. Dacă doriți să piardă în greutate, să renunțe la simulatoare și blocuri în favoarea greutăți libere.
- PUTEREA DE EXPLOZIE! Rapid contract de fibre musculare la viteza luminii, dar consumă foarte multă energie. fibrele musculare lente consumă energie punct de vedere economic și, prin urmare, sunt responsabile de rezistenta. Se înțelege că programul de formare, constând din exerciții care necesită mod exploziv, provoca să piardă în greutate mai repede. Alege o greutate cu care se poate efectua 15-35 de repetari si apoi face exercitii fizice in 2 seturi de 8-10 repetari ale extrem de rapid. Seturile rămase efectua în stil malopovtornom grele.
- Mai multe negativ! repetări negative. practic incinerați de grăsime. Când efectuați 3 seturi cele mai grele repetari negative, banc de presa și ghemuiește o creștere a secreției de hormon de creștere pe un incredibil 4000%! Fiecare exercitiu termina 3-5 repetari negative, cu ajutorul unui partener sau de a face un set final negativ. Pentru acest set, alegeți o greutate care depășește valoarea de înregistrare dvs. unică de 20%. Cu partener urmați cu greutatea de cel puțin 5 repetari negative.
- Volum muzică! Studiile efectuate la începutul acestui mileniu, au confirmat faptul că inspiră muzica emoțională adaugă la Seto cel putin 2-3 repetari suplimentare. A nu se confunda acest tip de muzica cu muzica tare „guma de mestecat“, care sună în cluburile de fitness moderne. După cum spun psihologii, ar trebui să selectați pentru formarea melodiile din coloana sonoră ușor de reținut favorit. Creșterea intensității de formare înseamnă în mod automat crescut de ardere de grăsime.
antrenament aerobic [citare]
Dacă setați un obiectiv de a pierde în greutate, fără aerobic nu se poate face. Cu toate acestea, nu toate tipurile de cardio sunt la fel de bune. Alege cel mai bun aerobic!