Dacă toată viața ta - jocul ascunde și de a căuta cu exces de greutate, ați auzit o mulțime de sfaturi de pierdere în greutate. În acest caz, o bună jumătate dintre ei sincer nu a funcționat, iar al doilea a fost atât de dificil de îndeplinit, care a vrut să curgă fără să se uite înapoi. MedAboutMe colectate sfaturile cele mai populare și ineficiente pe pierdere in greutate. Astăzi vei afla de ce nu ne putem ține corpul într-o „frâu“, și ce metode de a obține armonie nu te va ajuta!
Deoarece este imposibil să se piardă în greutate: nociv, periculos și sfaturi inutile
Sfat 1: Mănâncă plăci roșii
Susținătorii Consiliului original, susțin că vasele de culoare dorite poate reduce pofta de mancare, prevenind astfel supraalimentarea și facilitând pierderea în greutate. Motivul este faptul că creierul nostru asociază roșu cu alarma, astfel, perceperea alimentară ca „amenințare potențială.“
Cum sa? Nu este de a „bloca“ pe produsele alimentare, și cultiva un obiceiuri alimentare utile. Aceste sfaturi și altele asemenea, cel mai bun caz, nu funcționează, iar în cel mai rău formă la om, atitudinea greșită a produselor alimentare. Pentru slăbire a mers ca ceasul, trebuie să luați alimente ca asistent, nu ca un dușman. Și experiența arată că o foame plăci de om de culoare - nu un decret!
Pierderea kilogramelor in plus impact benefic asupra activitatii creierului. Oamenii de știință au efectuat un experiment pe parcursul căreia a constatat că femeile de șase luni de la dieta comportat mai bine la testele de memorie!
Sfat 2: Trim aportul caloric la 1000-1200 kcal
Scăzut de calorii dieta, practicat pentru o lungă perioadă de timp tind să încetinească metabolismul. Aceasta conduce la faptul că alimentele sunt digerate mai lent si o parte semnificativa de calorii merge la „depozit de grăsime.“ În acest caz, aportul de energie este mai mică de 1300 kcal este considerată critică. Acest lucru înseamnă că este o probabilitate foarte mare va duce la consecințe grave și uneori ireversibile pentru corpul tau: metabolice si hormonale, agravarea bolilor cronice și apariția altora noi.
Cum sa? Atunci când pierderea în greutate nu poate să scadă sub 1300 kcal, excepție de la regula - atunci când se planifică zile de repaus alimentar cu medicul. Pierderea medie in greutate, astfel, efectuate: conta caloric zilnic, scade din ea 200 kcal și să urmeze o dietă dată timp de 2-3 săptămâni. De îndată ce pierderea în greutate oprit, scade inca 200 de calorii. Și așa, până când ajunge la rezultatul dorit.
Sfatul 3: Luați masa de fructe
Unele diete necesita pierderea in greutate mananca numai fructe pentru cină. Ei spun că conținutul lor caloric scăzut și, prin urmare, un beneficiu de pierdere în greutate este evidentă. De fapt, fructe - nu astfel un aliment inofensiv pe cât pare la prima vedere. Mere, portocale, pere și prune, consumate pe stomacul gol, poate provoca fermentatie si balonare, insomnie și să contribuie la agravarea problemelor cu tractul gastro-intestinal.
Cum sa? Ideal pentru alimente cină sunt proteine. Ele dau un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă în măsura de calorii. În funcție de preferințele lor, puteți alege o felie de pește sau de pasăre, o porțiune mică de brânză de vaci sau o cana de iaurt cu fructe proaspete.
Cel mai simplu și mai ieftin mod de a pierde in greutate este o noapte de odihnă bun. Faptul este că lipsa frecventă de somn perturba echilibrul hormonal, reducând nivelurile hormonului leptina, ceea ce face ca o persoana sa se simta plin, si creste nivelul de grelina, care provoacă senzația de foame.
Sfat 4: Bea apă, mai multă apă
Organismul cei mai mulți oameni într-adevăr suferă de o lipsă de apă, dar în același timp, să înlocuiască alimentele lichide - viața în pericol. Apa nu poate inlocui mesele principale, și de a folosi ca o gustare - de asemenea, o idee rea. Aproximativ același lucru se poate spune de suc - acestea sunt bune ca un „desert“, dar nu și masa de prânz sau cină.
Cum sa? Se calculează cantitatea de apă pe care corpul tau are nevoie pentru a funcționa corect. Pentru fiecare 1 kg de greutate ar trebui să scadă 30 ml de apă. Regimul de băut suficientă - este un important instrument de pierdere în greutate, care determină cât de repede și cât de mult substante nutritive sunt livrate la celule, și modul în care „activă“ este tractul digestiv.
servicii utile
Sfat 5: Lean pe condimente
Favorizarea condimente pentru pierderea in greutate, oamenii de știință au dovedit. Potrivit experților străini, cum ar fi condimentele de nucșoară, ardei iute, cuișoare, scorțișoară, ghimbir, rozmarin si cimbru au capacitatea de a „overclock“ metabolismul, astfel încât pierderea in greutate este accelerat. Dar, de fapt, un efect dovedit este foarte tranzitorie și rareori depășește 1,5-2 ore. În cazul în care nu menține un echilibru între cantitatea de aportul de energie și a cheltuielilor, nu vei pierde in greutate.
Cum sa? Nu este nevoie să pună în pericol activitatea tractului digestiv! alimente prea fierbinte și picant poate cauza probleme cu digestia.
Sfat 6: Mananca doar grasimi toate
Alimentele sarace in grasimi foarte putine calorii decat in mod normal, nu alimente prelucrate. Dar, pentru a trece pe o dieta, eliminarea grăsimilor, încă nu-l merita. Acesta din urmă este necesar pentru functionarea normala a creierului, producerea de hormoni cheie și menținerea stării de sănătate a sistemului de reproducere atât pentru femei cât și bărbați. Adevărat, aceasta este doar grăsimi benefice, care sunt surse de uleiuri vegetale, pește gras, toate tipurile de nuci, produse lactate. Grăsimi găsite în fast-food, faina si alimente dulci (adică acizi grași trans), va afecta mai degrabă decât beneficii.
Cum sa? Alegeți alimente cu un conținut mediu de grăsime. Deci, dacă vă plac produsele lactate, se opresc la nivelul de 5-9%.
A se vedea, de asemenea:
Sfat 7: Uita de sport, principalul lucru - produse alimentare
Unele diete sunt de sarcină atât de mare pentru organismul care sufera starea generala de sanatate. În acest caz, efectuați o sarcină simplă devine extrem de dificilă. Prin urmare, problema activității fizice în aceasta dieta nu este chiar merita. În același timp, un regim alimentar adecvat și sarcina normală în sala de gimnastică - cheia pentru pierderea în greutate rapidă și cu succes. În cazul în care mușchii obține suficient de sarcină, ei arde în mod activ de grăsime, ceea ce înseamnă că organismul, probabil, spune la revedere de la masa de grasime in exces.
Cum sa? Nu te epuizeze cu diete rigide și activitatea fizică dificilă. Stick la media de aur. Dieta ar trebui să fie elaborate în așa fel încât să aibă puterea de a conduce un stil de viață activ și exercițiile fizice (cu cel puțin 30 de minute pe zi).
Când stai la masa arde aproximativ 83 de calorii pe oră, dacă sunteți în picioare - 115 kcal. Echitatie liftul pentru a vă ajuta partea cu 128 kcal / h si urca pe scara - de la 509 kcal / h.
Oaspeți 06/30/17 12:06
Răspunde suport Raportează abuz
Răspunde suport Raportează abuz