În primăvara și vara greutatea probleme de pierdere sunt deosebit de relevante. Dacă te uiți la Yandex, într-o formă diferită pentru a le cere aproximativ 3 milioane de oameni în fiecare lună. Și toți vor primi sfaturi specifice - ceea ce dieta pentru a alege ce să mănânce, când și cum, ce exerciții să facă și ceea ce ar trebui să fie motivația dreapta. Sfat: Puteți găsi multe, dar toate de ajutor nu este pentru toată lumea. Și din mai multe motive.
oamenii sunt diferiți
Toți suntem diferiți în sex, vârstă, înălțime, greutate, preferințe, etc. Enumerați diferențele poate fi lung. Linia de jos este faptul că doi oameni diferiți, care aparent pot părea la fel (de aceeași vârstă, înălțime și greutate) vă poate da același sfat, dar va ajuta, iar celălalt, cel mai bun caz, nr. De exemplu, exercita. Pentru o singură persoană, o plimbare ușoară în 30 de minute este, deși nu joacă de copii, dar este sarcina destul de fezabil. O alta este de a rula cel puțin 10 minute, în ritmul lent este complet nerealist. Prin urmare, sfătuiți să se angajeze în sport toate cele cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin o oră pe zi sau să mănânce mai puțin de 1000 de calorii pe zi doar prost, acest sfat nu poate fi urmat pentru mai mult de 5% dintre persoanele care doresc să piardă în greutate.
Suntem diferiți în fiecare zi
Probabil ați observat că într-o zi putem obține cu ușurință de pe banda de alergare, în cealaltă trebuie să și nu trageți un lasou. Este același lucru cu alimente după șase - într-o zi ne putem îndeplini cu ușurință această condiție, celălalt nu putem dormi, dacă nu chiar să mănânce înainte de a merge la culcare. Prin urmare, pentru a solicita persoanei în fiecare zi să se comporte la fel sortite eșecului. În aceste condiții, oamenii mai devreme sau mai târziu va fi rupt sau complet abandoneze visul de a pierde in greutate.
Lumea din jurul nostru se schimbă în fiecare zi
În condiții variabile, și suntem în schimbare. A venit week-end sau de sărbători, ne-am dus pentru a vizita prieteni sau rude au venit, în general, ceva sa schimbat în modul nostru de obicei, și a fost amenințat dieta. Break dieta - va da vina apoi pe tine pentru lipsa de voință, nu rupe - strica prietenii seara, și eu prea. Nu puteți cere persoanei care urmează să fie în fiecare zi la fel, există unul și același lucru, se angajeze în același, se simt la fel si simt aceleasi emotii.
Și ce această concluzie? Este imposibil de a dezvolta un plan eficient de acțiune pentru a pierde în greutate în mod eficient? Bineînțeles că nu. Planul este destul de simplu și adecvat pentru toată lumea. Un alt lucru este faptul că este de natură generală și este, mai degrabă, un fel set de principii. Dacă acceptați aceste principii, dacă ai idee, apoi totul merge de la sine.
Primul principiu - „echilibrul energetic“
Dacă consuma mai multe calorii decat cheltui, vei primi mai bine. Daca vei consuma mai putine calorii decat consuma, organismul este forțat să atragă energia din rezervele de grăsime și să piardă în greutate. Pe măsură ce ajunge la acest raport, nu contează - dacă costurile cresc sau scad consumul, rezultatul este același.
Al doilea principiu - „nici o violență asupra ei înșiși“
Dacă mâncați într-o zi, un pic mai mult decât era planificat, de exemplu, la o petrecere de ziua în cel mai bun prieten sau prietena, nu înfricoșător. Principalul lucru pe care un total de o săptămână va avea un sold negativ de energie. Dacă vă simțiți că astăzi sunteți deosebit de dificil să nu mănânce după șase, sau ceva împiedică accesul la sala de sport, nu te chinui - mănânce înainte de a merge la culcare ceva conținut scăzut de calorii, du-te la sala de sport mâine, mai mult timp petrece în week-end în aer liber, dar nu acasă fața televizorului. Încă o dată, cel mai important, indiferent dacă obține un echilibru energetic negativ al săptămânii.
Al treilea principiu - „Nu pot fi toate“
Într-adevăr, nu poate fi totul. Este altceva - cât de multe. Daca iti place un grăsime alimente bogate in calorii, ar trebui să înțeleagă că vă puteți permite foarte puține și nu foarte des. Dar încă mai pot. Putere, în conformitate cu recomandările dietetice sunt, de obicei departe de obiceiurile tale gustative. Lipirea la o astfel de dieta este dificilă, plină de disconfort și este proiectat pentru o perioadă limitată de timp. În cazul în care, cu toate acestea, nu va fi departe să se îndepărteze de la modelele lor alimentare, atunci această putere poate fi urmat pe termen nelimitat, fără nici o violență împotriva lui.
Principiul Patru - „toate sunt bune“
Dacă nu se poate, indiferent de motiv, pentru a crește consumul de calorii, de exemplu, pur și simplu nu permite sănătatea să se angajeze în mod activ într-un club de fitness, iar aportul caloric trebuie să fie redus în mod semnificativ, lupta împotriva foametei va avea întotdeauna, mai ales la început. Dacă rezolvarea acestei probleme este destul de dificil, vă puteți ajuta la slăbire. Este demn de remarcat faptul că nu toate mijloacele sunt adecvate pentru acest scop. Agenți care acționează asupra apetitului, cum ar fi Goldline Plus. Influența asupra centrului de saturație din creier. În acest sațietate prelungită, sentimentul de restricții de foame tocit, și transferul pe dieta devine destul de ușor. Oamenii de știință au descoperit că, atunci când o astfel un mijloc de primire a aportului caloric este redus cu 25%, în medie, cantitatea de ingestia de alimente cu 20%. Un alt punct bun este faptul că astfel de formulări spori termogeneză (generarea de căldură de către organism), prin care o zi arsă în plus aproximativ 100 kcal.
al cincilea principiu - „echilibru pentru totdeauna“
Dacă ați atins rezultatele dorite, ar fi de dorit să se păstreze. Dacă te duci înapoi la obiceiurile alimentare, va începe din nou să câștige în greutate și de a mânca prea mult. Prin urmare, după scăderea în greutate trebuie să vină la nutriție normokaloriynomu atunci când aportul de calorii și consumul de același. Dacă aveți peste perioada de pierdere în greutate, fără a modifica obiceiurile lor gustative, au redus în greutate, păstrați-l la același nivel, nu există nici o problemă, pentru că tot ce ai nevoie, ai învățat deja cum să facă. Nici dieta nu te va învăța.
Ca 0
Alo Trebuie să arunce întreaga 3 kg. Situația nu este cu siguranță critică, nu sunt deosebit de îngrijorat - Vreau să fac ceea ce trebuie, fără grabă și înfometare. Înțeleg alternanța de proteine-carbohidrati este similar în sensul de dieta Dukan. Dar despre DD scrie că greutatea mică se întoarce rapid astfel încât, chiar cu kilogramele in plus! Acum, am o întrebare pentru practicienii Butch - fie că este potrivit pentru reducerea greutății reduse? multumesc anticipat
A doua lună în care am sta pe o dieta - procesul merge bine, nu vreau să se oprească încă. Dar, cu emoții, nu este în regulă. Soțul meu și am început să observ că în ultimul timp am devenit un fel de,, oboseala lent sumbru iritabil, constant și somnolență. Cred, au o băutură vitamine. Am citit, care este necesară mai ales în grup, și fier. Acum stagnat în alegerea unui anumit medicament. Ce bei vitamine? Ce poți să-l sfătui să situația mea
Intrebare: Do Ducane dieta compatibil cu GW? Într-adevăr doresc să piardă în greutate, eu nu mai pot tolera acest lucru deja, dar există un lucru - copil de 4 luni de la GW. Vreau să se uite normal, dar nu vreau să rănesc copilul. combinate cineva? Care este rezultatul și modul în care copilul a reacționat?
Vreau să împărtășesc dieta mea, care a trecut la sfatul unui prieten, și care ma ajutat foarte mult. Aici aveți toate regulile, bine și bine):
- Dimineața, la 10 minute înainte de masă, un pahar cu apă, precum și pentru prânz și cină.
- Mananca de cinci ori pe zi, la unul și același timp: mic dejun, prânz)), masa de prânz, ceai după-amiaza și cina, cu două ore înainte de culcare.
- Nu manca dulciuri, cu exceptia ciocolata neagra si mere sau pere, care mănâncă cel mai des. Nu mânca carne grasa de porc, în loc să le mănânce carne de vită, carne de pui și de pește macră. Aici mare ajutor Produse halal: M-am alege un super-gustoase
După ce am încercat mai multe diete si restrictii alimentare, am dat seama că toate acestea este un efect temporar. În ultimele 6 luni, am încercat să scap de toate de 3 kg de exces, dar fără nici un rezultat. 1,5 kg du-te - și apoi înapoi din nou. Am citit o mulțime de informații și consiliere cu privire la calorii de numărare, atât de multe probleme, dar, probabil, trebuie să se obișnuiască. Spune-mi cum această metodă este eficientă? Și cel mai bun mod de a conta calorii manual sau cu ajutorul unei aplicații mobile?
De îndată ce am început să te limitezi la alimente, sau du-te pe o dieta am agravarea starea de spirit, cred că toată lumea este împotriva mea. Este clipește. Ce se poate face în astfel de cazuri? Limitările în mâncare am venit în mod conștient se adapteze într-un mod pozitiv, dar era ceva se întâmplă în corp, și apoi am început să gestioneze emoțiile lor slab (((.
Un prieten de-al meu susține că pentru a pierde în greutate și de a lua în formă aveți nevoie de fracționară mânca de 6-7 ori pe zi. Nu este ușor pentru mine, iar efectul este mult eu nu văd, se pare că trebuie să mănânci toată ziua. Poate că fac ceva greșit, dar să fiu sincer nu am simțit această plăcere.