În scopul de a pierde în greutate, trebuie să respecte regulile de bază de pierdere în greutate rapid:
- principiul regim alimentar adecvat (nu supraalimentare, dar nu muri de foame);
- produse alimentare mai bine să fie aburit, fierte, elimina complet din dieta de prăjit;
- alege alimentele care contin putine calorii, care este de a adera la produsele alimentare dietetice;
- dreptul de a lua mâncare în porții mici, dar nu mai puțin de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări);
- duce neapărat vieți sedentare, fac exerciții, jogging;
- în obținerea unui rezultat de pierdere în greutate, chiar nu se oprește aici, asigurați-vă că pentru a fixa rezultatul dietei, nu pentru a schimba sistemul de nutriție și stilul de viață.
Este important să se cunoască rezultatul unei pierderi adecvate greutate sanatoasa pe săptămână până la 1 kg. (Nu sunt considerate cazuri de obezitate severa, aceasta va necesita consultarea experților).
Când epuizarea greutate de repaus alimentar scade foarte repede, dar după o astfel de dieta, el a format rapid. Organismul începe să lucreze „în rezervă“, care este de a stoca grăsime, astfel încât numai un regim alimentar echilibrat va ajuta la reducerea greutății corporale cu adevărat.
Pașii dreapta pentru a reduce greutatea
dieta echilibrata si un comportament adecvat la primirea produsului alimentar se va realiza rapid rezultatul dorit.
Reguli de bază de pierdere în greutate:
- Primirea dieta echilibrata adecvata, este principiul oricărei diete. Dieta trebuie să includă: pește, produse lactate, brânză „Tofu“, legume și fructe. Slăbire trupul omului nu ar trebui să fie scurt în aminoacizi, calciu, oligoelemente și elemente macro, vitamine și proteine.
- Este necesar să se stabilească un calendar pentru o dieta sanatoasa si adecvata si stick la el. Condiția principală pentru o masă, timp de 2-3 ore înainte de culcare.
- Trei mese pe zi nu va funcționa, dreptul de a mânca cel puțin 5 ori pe zi.
- Nu ar trebui să mănânce suficient de aproape pentru a fi o porțiune mică.
- diete Formula - reducerea portiuni de produse alimentare, se poate face treptat. stomacul uman, în cazul în care nu se extinde (de obicei, în cazurile de obezitate severa) are un volum de pumn uman în jurul unei porțiuni a volumului, și ar trebui să fie luate.
- monitoriza în mod corespunzător aportul caloric zilnic. Este necesar să se țină seama de calorii luate în produsele alimentare și să-l coreleze cu exercitii fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizeze în mod constant greutatea (cântărite zilnic), în cazul în care greutatea nu este redusă sau chiar a crescut, este necesar să se mărească activitatea fizică. Nu sunt special concepute de nutritionisti alimente tabel calorii.
Produse recomandate pentru pierderea în greutate
În general, nu se recomandă rapid reducerea greutății corporale. Există mai multe produse care pot accelera procesul de ardere a grăsimii corespunzătoare în organism:
- fructe citrice (grapefruit și ananas);
- iaurt scăzut de grăsimi;
- legume (ceapă, usturoi, țelină, varză);
- tărâțe de alimente;
- frunze de ceai verde;
- apă (cel puțin 1,5-2 litri pe zi).
Dacă ne menținem reguli simple de dieta, apoi se arunca excesul de greutate va fi ușor.