Practica de „picioare pilon“
Exercitarea „Standing pilon“
Pentru a sta în raft Wuji, relaxați-vă. Pune picioarele pe umăr lățime (în orice caz, nu mai puțin! Acesta poate fi un pic mai mult). Verificați pentru a vedea că picioarele sunt paralele între ele. Neobservat de mișcarea de 2-3 ori corpul dintr-o parte în alta și de a găsi centrul de greutate între picioarele (distribuie uniform greutatea corpului). Imaginați-vă că coloanei vertebrale se extinde în jos și „coloana“, „bătute în cuie“, pe care la suprafață. De asemenea, doar pentru a se agită corpul său înainte și înapoi și să păstreze 70% din greutatea corpului pe calcaie, degetele de la picioare usor „apuca“ teren. Wiggle dacă acestea sunt mici, se pot relaxa spate mai mici. „Grabbing“ pământul, nu tensiona articulațiilor de șold! Relaxati suprapunerilor și să transmită mai departe spre exterior circular (1-2 cm). Diluat în partea laterală a genunchiului ca și în cazul în care capturat între o minge imaginar. Această poziție se numește „Tai Chi“. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și degetele de la picioare aliniate unul cu celălalt (lateral). Când reproducție genunchi centrul de greutate este coborâtă, dar picioare bombat. Acest lucru poate duce ulterior la o tensiune mai mică spate și picioare. Prin urmare, nu bombat pubis, anus trage mental spre interior. Genunchii nu tulpina: Imaginați-vă că doriți să stea pe un scaun (această dorință de a relaxa partea inferioara a spatelui). Pubis nu implică, în calitate de acest lucru va crea tensiune în toate abdomen - pur și simplu nu se lipesc afară. Așa că am ajustat partea inferioară a corpului, condus de talie. Acesta oferă un centru de greutate, iar restul, care vă permite să fie sănătos (de exemplu, pentru a armoniza funcționarea organelor interne). Următoarea parte - umeri și piept. Așezați mâinile împreunate în fața pieptului, imaginați-vă că țineți țeava (coatele ușor coborâtă). Amintiți-vă că poziția lame, piept, umeri și coate și coborâți brațele către părți, astfel încât degetele de mijloc ale mâinilor erau în fața (câțiva centimetri) a liniei mediane a șoldului (de exemplu, lateral). Încheieturi și degetele să fie relaxate (aceasta este una dintre cele mai importante condiții de meditație în picioare), încheietura nu se îndoaie. Deschiderea între degetul mare și arătător (toate degetele ușor îndoit) „regizat“ înainte și spre interior (450). Coatelor în lateral, ca și în cazul în care a suspendat de un fir la cer. „Open“ axilă și Qi curge liber din mână în mână. Nu exagerati cu reproducere a cotului - nu tensiona umerii! Imaginează-ți că ești prins în bucăți axile lână, dimensiunea unui ou de găină. lame din spate rotunjite „întâlnire“ în piept. articulațiile umerilor înainte și în jos omise, și cel mai important - relaxat! Aceasta este poziția de bază a părții de mijloc a corpului, dă respirație corectă și concentrarea asupra întregului organism. În cazul în piept este relaxat, doar mental pentru a întări zona plexului solar (interior). Acest lucru va crea presiunea și concentrația de energie în centrul inimii. Nu tulpina, și nu ridică umerii și coatele.
Îndreaptă a treia parte - a gâtului, cel mai important lucru, deoarece oferă conștientizare și un control adecvat în timpul exercitării poziției și a mișcării qi (respirație). Conștientizarea - capacitatea de a te (corpul și mintea), ca și în cazul în care din exterior, de predicție a situației actuale în jurul valorii și a acțiunilor de ajustare fină (intuiție) observă. Conștientizarea diferit se numește auto-contemplarea (tip de observație), samopripominaniem și permite să se simtă plinătatea întregii vieți, prin extinderea posibilităților, o evaluare obiectivă de sine și alții, precum și sentimentul întregului spațiu în jurul lui și fiind în timp real (în prezent).
Deci, închide-mi dinții (ușor), apăsați pe vârful limbii la cerul gurii superior. Chin și relaxați-vă în mod uniform gâtul. Neck tensionată „vorbește“, nu numai a dependenței noastre de opiniile altor oameni (idealizarea propriilor acțiuni), dar, de asemenea, poziția corectă a bărbiei. Când vom închide pe de altă parte, încercând să colecteze - picătură maxilarului. Dacă vrem să fie liber, deschis, vis până - ridicǎ capul. Și apoi, și mai strecurat gâtul și nu permite să se îndrepte.
Ridicați bărbie și simțiți stresul în baza gâtului (Compus cervical și a coloanei vertebrale toracice). Apoi coborâți în jos și se simt tensiunea (tensiune), în partea din spate. Pune bărbia lin, „eliminarea“ ambele sensuri. Acesta este de obicei câțiva milimetri (sau 1-3 cm) deasupra nivelului obișnuit pentru tine. Ferește-te înainte, la nivelul ochilor (atunci când ochii sunt acoperite - uite „merge“ în jos). Cu bărbia îndreptați gât „împingere“ interior (pe) 0,5-1 cm. Presare lăuntrul duce la un gât pe un aliniament vertical cu coloana vertebrala. În cazul coloanei cervicale este îndoit și împins în față prea, nu ar trebui să se grăbească în aliniament și pentru a menține gâtul relaxat.
Următoarea etapă de picioare post - simultan cu imaginea pe verticală (coroană) pentru inhalare să fie la fel de respirație se duce la partea de sus, la expirație - în centrele pingele și mai departe în sol (lent). Atunci când respirația devine internă și imperceptibilă, puteți reveni la imaginea unității, care este, cu o creștere lentă rădăcinile copacilor în jos. Nu uita că baza acestui fapt, precum și echilibrul și meditație este de a observa coroana.
probleme și greșeli de bază:
1) Tensiunea din partea inferioara a spatelui - nu poți bombat pubisului și ridicați șoldurile, degetele doar „apuca“ de teren;
2) Tensiunea din umeri - nu ridica umerii, nu comprima axilă și să nu încerce să facă totul exact;
3) instabilitatea - să nu tulpina gât, nu se grăbesc și să păstreze atenția asupra coroana suspendată. Nu uitați: nu puteți îndrepta gâtul imediat - ca găsirea poziție greșită, iar corecția durează luni și ani.
Scopul principal de a sta post - detensionare, „gravitatea“, de gânduri, emoții și probleme de mărfuri din partea superioară (creier, inimă) și transferul către partea de jos, în cazul în care gravitatea sarcinii si gandurile negative sunt transformate în energie pură (Dantian de Jos). Crearea unei „lejeritate“ în cap și apoi în piept scuti nu numai conștiința, ci, de asemenea, coloana vertebrală a clemelor. Root 5-10 min, se aduce la 20 de minute. În continuare (1-2 h), „zboară“ neobservate, deoarece Intri într-o stare de „Qigong“, în care sunt relaxat picioarele (la fel ca toate celelalte) și se arunca cu capul în straturile mai profunde ale conștiinței (karma de descărcare subconștient).
După o (20 min) sesiune lungă timp de 20 de minute să nu mănânce, să bea, byst nu misca, nu cred și nu atingeți lichidul.
Deci, măsuri repetate exercita:
1) Ajustarea tuturor părților corpului de jos în sus (după 0,5 ani de studiu și, eventual, de sus în jos). Partea inferioară (coapsă, picior) - reducerea centrului de greutate și de înrădăcinare. Partea de mijloc (umeri, piept) - relaxare. Partea superioară (gât, cap) - îndreptare postura și conștientizarea (controlul contemplativ), goliciunea minții.
2) Reglarea și relaxare a tuturor părților corpului în jos în raport cu coroana și verticală (aliniere), coborâre gravitație (reflecții).
3) înrădăcinare prin acordarea unei atenții corespunzătoare și de respirație.
4) Scutirea de la gânduri și tensiuni de părțile superioare și de mijloc ale corpului - crearea de lejeritate și liniște. echilibrul interior și pace.
5) Finalizarea exerciții și adaptare după el.
Finalizarea exerciții: rezultatul unei clase este considerată a fi un flux liber de energie internă, și anume, echilibru emoțional, pace, nici o grabă, încredere, controlul asupra minții și împrejurimi (senzație).
Indoaie coatele (antebrațul paralel cu solul) și-a pus mâinile (degetele -vperod) în fața abdomenului. Pe inhala să ridice mâinile și antebrațele (centre de palmele - up) la nivelul articulațiilor umerilor și gâtului (nu mai mare!). Expirație extinde palmier (centru - jos) și a redus la nivelul dantian inferior. Distanța dintre palme - latimea umerilor sau puțin mai mare. Mișcarea este foarte lent (în ritmul respirației și senzații interioare). Pentru a face acest lucru se repetă de 3-4, apoi se inhaleaza, ridicând mâinile, îndreptați genunchii. Pe expiratie, coborâți brațele în lateral până la poziția de pornire. Genunchii în timp ce se îndreptă. Stick piciorul la stânga la dreapta în Wuji și relaxați-vă genunchii. Sarcini finalizate: mai mici Qi de energie în Tan Tien de Jos (acest picior îndreptat) și se lasă acolo.
Qi Mișcarea pe inspirație din partea de jos în sus, în timp ce expirati - de sus în jos - este un proces natural, care este independent de conștiința noastră. Este important să „tune“ sub ea, și anume, să se simtă și pentru a ajuta Qi să se deplaseze liber prin corp, curățarea organele interne și sistemele funcționale ale organismului.