Aflați mai multe reguli cheie, dar simple, dieta, ceea ce va face acest proces eroic mai confortabil. Cele mai multe au o înțelegere clară a ceea ce contribuie la pierderea in greutate - mai puțină hrană și mai multă mișcare. Această axiomă este corectă. În acest articol ne vom concentra pe modul de a face acest lucru, să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult. Ia act de sfaturile pe care sunt sigur că pentru a vă ajuta să atinge succesul.
Principalele reguli de pierdere în greutate, care va rezulta
1. În primul rând, este necesar să se stabilească exact cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă. Este necesar să se dezvolte un regim alimentar special și să se concentreze pe durata procesului în timp.
Ia ideea că, fără un oarecare succes efort este imposibil.
2. Imaginați-vă modul în care doriți să fie. Trebuie să înțeleagă în mod clar că împiedică să facă visul o realitate - limitări în nutriție și sport ca singura cale corectă spre victorie și la pierderea kilogramelor in plus. Da, nu ia o mare de auto-control, urmați inovațiile din dieta de zi cu zi și viața. Si daca nu sunt în măsură să facă acest lucru?
3. dvs. mod de a pierde greutate - dreapta și sănătos, și cineva important pentru exprimare personală și de auto-afirmare. Imaginați-vă că nu vă puteți permite să poarte aceleași robe de tip și o selecție largă de îmbrăcăminte, subliniind forma. Dar acest lucru nu este principalul lucru. Dacă doriți să dețină uite, simt și vei fi într-un mod diferit - o frumoasă și feminin și să se comporte în același mod. consecințe suplimentare se inventa.
4.Bystro imposibil de a pierde în greutate. Puteți trage burta și îndepărtați câteva kilograme în plus, lipirea diete rapide, ca urmare a retragerii de lichid din organism. Dar acest lucru nu este rezultatul ai dorit. greutate pierdut reveni rapid. Și, în scopul de a pierde în greutate într-adevăr, trebuie să scapi de grăsime, iar acest proces este laborioasă și consumatoare de timp.
5. Întotdeauna se ține sub apă. Apa este direct legată de procesul de pierdere în greutate. Fără cantitatea necesară de apă (1,5-2 l. Pe zi) corpul de curățare, retragerea de zgură și posibila arderea grăsimilor. Bea apă rece în porții mici pe tot parcursul zilei. Începeți și încheiați ziua cu un pahar de apă bei.
6. Postul este imposibil! Foamea - un stres imens pentru organism, sănătate, și întregul sistem nervos. În primul rând, este să testați puterea de nervozitate crescută. Unii, în scopul de a ajunge rapid obiectivul prețuite, să adere la foarte stricte cu conținut caloric scăzut fără grăsimi diete. Postul, tu, desigur, pierde în greutate, dar face rău pentru sănătatea lor, deoarece acestea nu respectă regula cea mai importantă din dieta - echilibrul. Aceasta este o condiție necesară pentru alimente sănătoase corespunzătoare cu includerea obligatorie în dieta de grăsime. Rolul lor în organism este foarte mare, ele sunt necesare pentru a menține echilibrul de hormoni, stare bună de sănătate și bunăstare.
7.Not începe o dieta de luni. De obicei încărcați până ultima dată duminică, iar apoi este foarte dificil să se adapteze la noua dieta dintr-o dată. Reduceti aportul caloric treptat, în termen de 3-4 zile corpul este ușor de a lua o aprovizionare mai riguros program.
8. Spune „nu“ la fast-food, care este bogat în calorii din grăsimi saturate și carbohidrați goale.
9. Eliminarea sodă și sodă băuturi. Ele sunt bogate in calorii, conțin o mulțime de zahăr, care este ușor de depozitat la talie.
10.Gotovte-te alimente sănătoase și variate (coapte, abur, fierte, dar nu prajite), dacă doriți cu adevărat să scapi de grăsime pe corp. Așa că organismul nu lipsește în substanțe nutritive și elemente, să acorde o atenție la valoarea nutrițională a produselor. care consuma.
11. Mergând în 3 mese principale și 2 suplimentare. Intervalul de timp dintre - aproximativ 3 ore. Fiecare masă principală ar trebui să fie nu mai mult volum de sticlă (200-250 ml.) Și conține aproximativ 200 de calorii.
12. Dacă vă este foame, perekusitefruktami și fructe cu coajă (semințe de floarea soarelui). Acest lucru este necesar pentru a menține un nivel optim de zahar din sange si pentru a evita senzație accentuată de foame și supraalimentarea mai târziu posibil.
13. Asigurați-vă că la micul dejun. Micul dejun va proteja de supraalimentare la prânz și cină.
14.Obed nu ar trebui să fie ridicat de calorii. condiție obligatorie pentru ea - salata. Acesta este principalul fel de mâncare pentru masa de prânz, în plus față de legume, peste, legume (supe ele conțin o mulțime de minerale, fier si vitamine).
15. Dine nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie foarte ușoare (în principal, produse lactate, fructe, legume).
16. Răsfățați-vă câteva cești de cafea. Cafeina ajută la accelerarea metabolismului de grăsime și ajută să piardă în greutate. Cofeina este, de asemenea, găsite în ceai negru și verde.
Mai puțin este mai bună și un pic pentru a-și satisface pofta, deoarece corpul este folosit pentru unele și are nevoie de ele pentru a genera elementele necesare.
Tin dieta multe stick la produsele care afectează producția anumitor hormoni, cum ar fi serotonina, îmbunătățind starea de spirit (se gaseste in ciocolata, banane). Consumul de alimente aparent nedieticheskuyu cu moderație, am aduce beneficii doar le și nu ne împiedică să piardă în greutate. Dar această indulgență nu înseamnă că totul este întotdeauna permis. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că, procedând astfel încât să se distanțându-se de rezultatul final.
Mișcarea mai intensă pentru a arde de grăsime mai repede. jogging recomandate, mersul pe jos, dans, mersul pe jos în sus pe scări. Aceste exerciții consolida toate mușchii corpului, bun pentru inima, imbunatateste metabolismul, iar corpul arde-a lungul timpului mai multe calorii, mai ales în timpul perioadelor între antrenamente.
Pentru formarea fizică ar trebui să fie destul de un pic de timp, 15-25 de minute dimineața și seara (cel mai bine să-l combine cu o campanie de a lucra sau magazin), și cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a menține tonusul muscular. În cazul în care, cu toate acestea, există lecții de disconfort, reduce aportul caloric la corp pentru a face mai ușor să facă față cu procesarea de grăsime, mai degrabă decât noii operatori.
Imbracaminte si incaltaminte pentru sport ar trebui să fie confortabil și să nu împiedice mișcarea. Apoi, va evita stresul inoportun asupra mușchilor, coloanei vertebrale și pentru a asigura accesul liber la țesuturile de oxigen. Pentru cei care au anumite probleme de sănătate, trebuie să consulte mai întâi un medic.
19. Menținerea forma obținută a corpului. Dacă ai scăpat de kilogramele urât, nu arunca tot ceea ce obișnuiți cu ceva organismului, și anume, o dietă sănătoasă, activitatea fizică, în caz contrar rezultatul va fi în curând inversată.
Asertivitatea dacă simțiți că nu. În ciuda tuturor eforturilor, greutatea nu poate fi resetat. Dar, în prima etapă, aproape tot drumul. Dacă în trecut întotdeauna frustrat, atunci nu o fac din nou. Fiți răbdători. Uneori organismul are nevoie de timp să se adapteze la noul regim, dar aceasta este o perioadă de tranziție. Apoi, asigurați-vă că pentru a reduce greutatea și la un ritm mai mare decât în trecut. Nu ține departe de program și obiectivele.
Cel mai important - de răbdare în timp. Ascultați nevoile corpului tau, mai degrabă decât puncte slabe. Dă-i un stil de viață sănătos, și vă veți simți ca un rezultat pozitiv crește atitudine invers proporțional cu săgeata pe cântar.
Ca subțire Kety Kolingvid 57 kg