Cel mai mare grup muscular din corpul nostru, este, desigur, - picioarele. picioare mari si ridicate arata foarte frumos. Acum veți învăța o varietate de exerciții de picior cu gantere. pentru a ajuta la maximizarea datelor ia în considerare cu atenție muschii.
Dacă urmăriți un manual de anatomie, putem vedea că picioarele sunt împărțite în mai multe tipuri de mușchi (mari, mijlocii, mici). Dar noi nu vom lua în considerare toate mușchii posibile care se găsesc pe picioare. Vom analiza doar 4 cea mai mare, care poate fi văzut cu ochiul liber:
Oricare ar fi picioarele privit armonios, este necesar pentru a pompa în mod uniform toate aceste părți. Dar un exercițiu complet nu poate pompa toate cele 4 mușchi dintr-o dată (da, desigur, într-un singur exercițiu poate implica toate părțile, dar 1 - 2 va primi sarcina maximă, iar celălalt va acționa ca stabilizatori, sarcină minimă, ceea ce nu este suficient pentru dezvoltare).
Doar mai jos, veți vedea un set de exercitii pentru picioare. și va fi capabil de a face programul de formare dorit, cu o sarcină uniformă asupra mușchilor.
Picior exerciții cu gantere:
Genuflexiuni cu gantere
tracțiune mort cu gantere
Exercitarea №1 în dezvoltarea ischiogambieri și mușchii fesieri. Doar un exercițiu de bază. Dacă se încadrează în spatele femurali, face primul proiect, și apoi pãtrat. Și dacă vei cădea în spatele Quads, atunci primul exercițiu ar trebui să fie - genuflexiuni cu gantere.
Fandarile cu gantere
Acest exercițiu dezvoltă mușchii gluteus intenționat. Încă exercițiu foarte bun, dar nu aș recomanda de a începe un program de antrenament cu atacuri. Asigurați-vă mai întâi ghemuit și Îndreptare, apoi duce la atacurile lor fese. Există mai multe opțiuni diferite pentru modul de a face plamini (mersul pe jos, cruce, de la banca, etc).
Vyshagivaniya platforma cu gantere
Dobivochnym este un exercitiu care foloseste cvadriceps, ischiogambieri și gluteus. Acest exercițiu nu pompa sus le picioare mari. Acesta funcționează eficient ca dobivku la sfârșitul formării (într-o singură formă - slabă).
Creșterea pe degetele de la picioare, cu o halteră (în picioare sau așezat)
exercițiu de bază pentru dezvoltarea piciorului inferior. Creșterea șosete în picioare, în mod intenționat dezvoltat mușchi de vițel. Creșterea pe degetele de la picioare ședința care vizează dezvoltarea mușchiului solear, care se află sub gastrocnemian. Un bine dezvoltat mușchi solear, deoarece împinge vițel, făcându-l mai masiv și impunător. Pentru dezvoltarea mușchilor mari de vițel, am recomandăm să utilizați creșterea pe degetele de la picioare, cu o halteră ca în picioare și așezat.
