viței subtiri vaccinate modele standard, cu o creștere ridicată și mușchii gambei lung. Dar ce trebuie să facem, de obicei, femeia, cu vițeii ei luxuriante? Să căutăm răspunsul împreună!
De ce sunt ei mare?
Cauzele gambe mari există cel puțin trei:
- os lat și mușchii dezvoltate;
- acumularea de grăsime în partea inferioară a piciorului.
- umflare datorită retenției de lichide.
mușchi mari gambei - este problema?
mușchi de vițel Dezvoltarea atrage întotdeauna ochii oamenilor. picioare puternice - frumusețea unei femei. Amintiți-vă, în cazul în care mușchii elasticitatea, cantități mari și încărcate, atunci acest loc nu va apărea celulita și fără vlagă!
Motivele pentru mari mușchi de vițel pot include următoarele:
- corp de tip hypersthenic cu oase grele și lat;
- sportive trecut - mari gimnastica vițeii de atribuire, atletism, sala de dans.
Exercițiile sunt benefice și de fapt, sublinia feminitatea, în cazul în care le-a face corect. femeile giperastenikam pot obține cu ușurință masa musculara, pentru a excela în sport și concursuri bikinistok ca musculare răspund cu ușurință la sarcina în creștere.
Doar pentru a menține mușchii tonifiați și pentru a preveni acumularea de grăsime, aveți nevoie pentru a efectua de doua ori pe saptamana, exercitii cardio - alergare, înot, coarda sărituri, și greutate de formare efectuate în modul mnogopovtornom cu repaus minim între exerciții sau abordări.
Stretching picioare - reducerea vițel
Cum de a face vițeii mai subțiri, fără umflarea ei chiar mai mult? Ajuta-stretching, care relaxeaza muschii si stoarse le face mai plastic, și viței mai subțiri.
Stai cu fața la perete, să ia un pas înapoi, cu un picior și blocați călcâiul pe podea. corp post înainte de a face față genunchi picioarele din față a progresat la perete. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde si repetati cu celalalt picior. Stai pe podea, trage piciorul înainte, îndoire la șolduri, la un unghi de 90 de grade. Îndreaptă spatele, pelvisul este tras înapoi, macră înapoi mâinile pe podea. Trageți șosete pe - poziția de blocare timp de 20-30 de secunde.
Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât palmele sub umerii si genunchii - sub oasele bazinului.
Întindeți vârful degetelor la podea și ridicați șolduri, îndreptați picioarele și înapoi într-o poziție inversată V, încercând să se relaxeze partea din spate de jos și trageți stomacul. Încearcă să atingi podeaua cu călcîiele pentru intinderea gambelor, mentine pozitia timp de 20-30 de secunde.
Exercițiile sunt efectuate în fiecare zi, sau asigurați-vă că pentru a adăuga la complexul se întinde după un antrenament.
Arde de grăsime în partea inferioară a piciorului
Grăsime nu cruța chiar si muschii de lucru - gastrocnemian. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, observați că piciorul inferior se transformă într-un jeleu tremurînd în cele din urmă, atunci când mersul pe jos.
De fapt, chiar și la doar viței flasc uite umflate și inform, pentru că au nevoie de un lift - un corset muscular.
Pentru a combate grăsime necesară dublă lucrare:
- întări mușchii piciorului inferior;
- arde țesutului adipos din organism.
Complexul ar trebui să combine puterea și exercițiile aerobice. Pentru a întări mușchii picioarelor sunt ideale up-uri de pe degetele de la picioare, cu greutăți sau fără ele. Numărul de repetiții poate fi de până la 100 de ori pentru abordarea - caviar ca o mulțime de muncă!
Pentru a arde de grăsime trebuie să se angajeze în exerciții de aerobic.
Pentru viței subțiri necesită salturi. Stai drept, mâinile în jos, la laturile sale, picioarele să sară în lateral și în același timp, închide mâinile deasupra capului. Se repetă timp de 30-60 secunde, pentru a trece la următorul exercițiu.
Fandare spate și pumn picior înainte. Stai drept, să ia un pas înapoi, stai jos, astfel încât genunchi cu care se confruntă în față este format cu un gol de 90 de grade unghi, ridica și transporta în picioare piciorul din spate înainte pentru grevă, trăgând ciorap. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior. Sarind de la o parte în alta. Acestea includ mușchi de stabilizare de lucru. Puteți sări cu ambele picioare în același timp, sau pentru a sări de la un picior la altul, ceea ce este potrivit pentru incepatori.
Pantele de pe un picior va oferi sarcina pe partea din spate a picioarelor și se întinde, care vor strânge pielea pierde. Pentru a sta pe un picior și îndoiți ușor în jos, plasând celălalt picior din spate. Începătorii pot indoi genunchi. Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.
set complet de posibile minute de alergare pe loc: 30 de secunde, ridicați genunchii cât mai mare posibil, și alte 30 de secunde - pentru a arunca călcâi la fese.
musculare antrenament tras picioarele, ajuta pentru a crea o protecție împotriva acumulării de grăsime în exces. De obicei, viței groase - este vârful aisbergului, și, de fapt, acestea îngrașă ultimul.
Uită-te la șolduri, abdomen si spate de mana - desigur, ele au, de asemenea, o laxitate, în cazul în care aceasta a afectat tibie.
Remedii de antrenament ei în sala de gimnastică, dar nu alerga la simulator, pentru a alege gantere si haltere pentru a forța mușchii să lucreze in vivo.
Cum de a face o umflarea subțire de vițel?
Elimina cauza umflarea. Desigur, în cazul în care picioarele sunt umflate din cauza bolilor de rinichi, inima si ficatul,
o cale directă la medic. Nu încercați pe propriile lor diuretice de băut, problema este mult mai profundă.
În cazul în care apar după umflarea în picioare prelungit, de funcționare, mersul pe jos, pur și simplu ridicați picioarele în sus, pentru a asigura fluxul de sânge. Lăsați picioarelor și gleznelor o vacanță bună, pentru a alege să meargă pantofi confortabil, renunta la tocuri.
Este util de a face yoga, folosind inversiuni cu picioarele ridicate pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, începe să înoate pentru relaxarea musculară și eliminarea convulsii, asigurați-vă că să se întindă.
Se pare că ouăle sunt pe picioare mai subtiri, daca abandoneze exercitarea, mananca foarte putin. Dar această armonie aparentă, în spatele căreia se ascunde lipsa masei musculare și laxitate în viitor.
Numai puterea de formare în asociere cu o dieta adecvata si exercitii aerobice va echilibra compoziția mușchi și grăsime, eliminarea edem, acumularea de grăsime pentru a se potrivi și viței subțiri.