Noi toți vrem să fie proaspete și sănătoase. Din fericire, știința modernă permite nutriționale oricare dintre noi pentru a face competent dieta pentru a se potrivi cu parametrii individuali ai corpului, stresul mental si fizic, chiar și zona climatică în care ne aflăm.
Cu toate acestea, un simplu calcul de calorii și conținutul principalilor nutrienți din dieta nu este suficient pentru o sănătate bună. La prima linie de vitamine și minerale, lipsa de care afectează instantaneu sănătatea și aspectul nostru.
Dacă devenit rapid obositor și dificil de a controla emotiile lor, cu toate că, în trecut, caracterizat printr-o mare capacitate de muncă și de calm olimpian, dacă unghiile brusc a devenit foarte fragile, iar ochii obosesc de la calculator mai repede decât de obicei, atunci poate că nu e doar o schimbare de vreme. Este probabil că lipsesc unele vitamine. Deci, ceea ce lipsește corpul tau pentru funcționarea normală?
Despre deficienta de calciu in organism indica crampe musculare, mai ales pe timp de noapte, precum și unghiile fragile și oboseala frecventă. Pentru a simți mai bine, asigurați-vă că pentru a mânca pește macră, nuci, brânză și produse lactate. Doar da preferință produselor lactate cu un procent de grăsime normală - produse fără grăsimi nu va rezolva problema.
Principalele semne vizibile de cantitati insuficiente de aceasta vitamina in organism, includ pierderea poftei de mâncare și insomnie. răceli frecvente pot fi, de asemenea, un indicator de deficit de vitamina D. Principalele surse ale acestui esential pentru sistemul imunitar si vitamina osoase sunt branza, branza de vaci, pește, fructe de mare și gălbenuș de ou.
Toate dintre noi din copilărie au învățat că morcovi, vitamina A, bun pentru sanatatea ochilor. Dar, ca adulți, și petrece mult timp în fața unui ecran de computer, am uitat că o deficienta a acestei vitamine este reflectată în viziunea noastră. Dacă vă simțiți în mod constant uscăciune și durere în ochi și în întuneric cu greu distinge chiar și contururile obiectelor, este o scuză pentru a mânca mai multe legume portocalii - acestea vor ajuta să face pentru lipsa de vitamina A.
vitamine B
Vorbind de vitamine B este important să ne amintim că ei nu se acumulează în organism. Prin urmare, este important să se asigure aportul lor de zi cu zi. Primele simptome de deficit de vitamina din acest grup apar pierderea parului foarte distinctiv, deteriorarea feței și unghii casante culori. Mananca mai multe nuci și cereale, legume verzi și carne macră.
Dacă face o listă cu cele mai importante vitamine pentru noi, acidul ascorbic sau vitamina C ar ocupa o poziție de lider, pentru că este implicat în marea majoritate a proceselor chimice din organism. De aceea, văzând primele semne ale lipsei de acest element de valoare, asigurați-vă că pentru a adăuga la dieta o porție suplimentară de citrice, mere și fructe kiwi, legume cu frunze verzi, ardei și roșii. Toate aceste produse sunt extrem de bogate in vitamina C.
Dar cum să recunoască deficitul acestei vitamine? Principalul semn al lipsei de vitamina C sunt, desigur, răceli frecvente. În plus, să acorde o atenție la care apare în mod constant fără nici un motiv echimoze pe răni slab de vindecare si pielea foarte uscata. Aceste simptome indică, de asemenea, o lipsa de aceasta vitamina.
ten Dim și fisuri în colțurile buzelor, dureri de cap regulate și febră persistentă, sangerarea gingiilor, si dispneea - acestea sunt principalele semne ale deficitului de fier în organism. Pentru a reduce riscul de anemie, este suficient pentru a include în meniul zilnic dvs., hrișcă și legume verzi, precum și de ficat și crustacee fierte.
