„Ești ceea ce mănânci.“ Acest adevăr este cunoscut oamenilor nu este sută ani. Ce mâncăm? Cafea, produse semi-finite, alimente grase și prăjite alcătuiesc partea leului din dieta totală a omului modern. Prin aceasta deja obișnuit, care nu dă absolut nici o valoare.
Și foarte mult în zadar. Atât femeile cât și bărbații trebuie să mănânce dreapta. Și femeile - în special. Nutriție adecvată pentru femei înseamnă o afacere foarte mare. De ce? Să încercăm să înțelegem mai bine în această problemă. Poate că dacă vă reconsidere meniu, puteți evita multe probleme și pentru a preveni altele noi.
Mai întâi trebuie să înțelegem ce este sensul conceptului de „dieta adecvata.“ De exemplu, ceea ce nu au fost pe placul găluște sau pateuri? Dar ne lăsa în ordine. Deoarece subiectul conversației noastre de astăzi, „nutriție adecvată“, atunci vom vorbi în mod specific despre principiile de nutriție, nu numai produse utile.
Utilitatea nutriție adecvată?
Poate că va zâmbi și întrebați despre ce face acest lucru este dieta adecvata, pentru ca si asa viata este bună. Nu-i rău, e rău, dar pentru cât timp? Și ești conștient de faptul că multe dintre problemele deja existente legate de faptul că mâncați este fundamental greșită? Dieta greșită poate duce la următoarele consecințe:
Ce crezi, cât de multe femei sunt fericit cu figura ta? Statisticile arată că o astfel de norocos doar aproximativ 18 la suta. Un alt 8 la suta din vis sexului frumos pentru a recupera câteva kilograme. Restul doamnelor sunt istovitor, aproape nu se oprește lupta împotriva excesului de greutate.
Și, în cele mai multe cazuri, această luptă este redusă la o sursă strict limitată - cu alte cuvinte, diferitele diete posibile. Cel mai adesea se termină fără succes - eșec la dieta. Dar chiar dacă o femeie are o forță extraordinară de voință și spune la revedere de la excesul de greutate, acestea sunt foarte rapid întoarcere. Și, uneori, chiar și prietenii lor prihvatyvayut. Total -, diete din nou epuizante din nou supraponderali. Și astfel - pentru viață.
Cu toate acestea, puteți face mult mai mult decât un pic de sânge - suficient să-și reconsidere dieta ta. Dacă te duci la un regim alimentar adecvat, vă sunt garantate de a pierde kilogramele in plus. Desigur, aceasta nu va fi la fel de rapid ca pe un regim alimentar strict. Dar apoi, „îndopat“ te ingrasa prea, nu într-o săptămână, nu? O astfel de metodă de pierdere în greutate nu va provoca nici un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult decât atât, greutatea suplimentară nu a returnat înapoi.
Știați că porii îmbunătățite infundate (puncte negre) si cosuri de multe ori nu sunt altceva decât rezultatul unor obiceiuri alimentare proaste? O problemă familiară? Să acorde o atenție la dieta ta - conservanți și coloranți artificiali, dulciuri (în special din cacao și ciocolată), produse de patiserie ar anula toate eforturile dumneavoastră de a fi făcut pentru a scăpa de acnee.
- Condiția părului și a unghiilor
păr subțire divizat, unghiile fragile - aceste probleme sunt, de asemenea, foarte adesea rezultatul de nutriție proastă. Și dacă nu-și reconsidere opiniile cu privire la produsele alimentare, este puțin probabil vă va putea face față acestor probleme, indiferent de cât de mult bani cheltuiți pe o varietate de sampoane medicinale și unghiile tonice.
- Starea tractului gastro-intestinal
Și de la sine înțeles că aceasta depinde de starea de alimentare a tractului digestiv. Pana in prezent, gastrita se întâlnește în fiecare a treia persoană. Fiecare al șaselea „norocos“ să se confrunte cu flagelul ulcer peptic. Și puteți ghici că „gustări“, produse semi-finite și alte alimente nocive au jucat un rol.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
Corectă nutriție - noțiunea de colectiv. Și vorbind despre nutriție, nu putem uita că este foarte important nu numai ceea ce mananci, dar cum. Și, de asemenea, ceea ce bei. Dar ne lăsa în ordine.
- Respingerea produselor nocive
Este de la sine înțeles că trebuie mai întâi să elimine produsele nocive. Astfel de produse mult - este ceva care conține un număr mare de conservanți artificiali și coloranți. Și chiar lapte obișnuit poate fi dăunătoare - să acorde o atenție la viața de stocare. Destul de firesc, laptele naturale nu pot fi stocate timp de șase luni, nu-i așa?
- procesul de gătire
În plus față de alegerea alimentelor este foarte importantă pentru a le pregăti. piept de pui, pesmet și prăjit pe o mare cantitate de ulei, și chips-uri - acest lucru nu este în mod clar un exemplu de nutriție bună. Dar același piept de pui, aburite cu cartofi fierți sau copți în cuptor, acesta va fi mult mai util.
Prăjirea - în general, nu cel mai bun mod de gătit. Cel mai bun dintre toate produsele fierbe sau pentru un cuplu - bun, costul unui cazan dublu nu este prea mare. Din grăsimi animale este cel mai bine să renunțe, dar și uleiul de măsline trebuie să fie întotdeauna în frigider.
În cele mai multe cazuri, oamenii nu acordă nici o importanță la ceea ce bea. Și este - un motiv foarte bun! băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, cafea - toate impact foarte negativ asupra sănătății umane. Și, în cele mai multe cazuri, de asemenea, cu privire la greutatea corporală, de altfel. Este mult mai util să bea apă potabilă curată, ceai verde, sucuri proaspete. Iar volumul de fluid este, de asemenea, foarte important - o zi ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litri de lichid, cu excepția supe.
Ritmul vieții moderne face propriile caracteristici specifice mese. De obicei, această după-amiază gustări și o cină strâns-strâns. Și pentru a face acest lucru nu este deloc imposibil, așa cum deranjat și activitatea tractului gastro-intestinal si metabolismul. In mod ideal, ar trebui să fie produse alimentare fracționată - porțiuni ar trebui să fie mici, iar intervalul dintre mese - nu mai mult de trei ore.
Și nu vin cu diverse scuze - „la locul de muncă nu au nici un loc pentru a găti“, „seful comandă un junk food“ și alte. În loc de hamburger de obicei poti cumpara un mar sau iaurt, nu? Și în salata de legume cafenea pot fi comandate în loc de cartofi prăjiți, nu? Aici aveți o dietă sănătoasă!
Trecerea la alimentația corectă
Deci, faptul că alimentația corectă pentru femei este necesar, ne-am înțeles. Ce urmează? Și apoi aplică aceste cunoștințe în practică. Desigur, în realitate, nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere - să renunțe la obiceiurile lor alimentare este foarte dificil.
În acest caz, dacă aveți voință de fier, o poți face într-o zi - am trezit dimineața și o viață nouă. Dar pentru majoritatea oamenilor, această problemă - pe punctul de fantezie. Pentru a se asigura că nu se va rupe, și-au lăsat ideea de a merge la o dieta adecvata, fă-o treptat. Pentru a începe, aruncați de produs periculos, lăsați ca să vă cel mai simplu mod. După o săptămână, adăugați un alt suflate - și așa mai departe, până când numai alimente sănătoase nu va rămâne în meniul.
Desigur, va dura ceva timp. Dar nu e de mirare înțelepciunea populară spune că te duci mai liniștită, cu atât mai mult va fi. În caz contrar, pur și simplu val mâna pentru restul acestui risc cu dieta dreapta și du-te înapoi la găluște și cotletul la grătar. Și despre ce este plină de acest aliment, am menționat deja mai sus. Da, și o credință în sine pot suferi - flagelare, în general, este foarte tipic pentru fete.
Și amintiți-vă - în cazul în care nu ai putut rezista din nou și a mâncat ceva dăunător, în orice caz, nu-ți pierde inima. Ei bine, am mâncat și a mâncat - nu e un motiv să renunțe la un stil de viață sănătos, nu?
Dacă aveți dubii cu privire la un anumit produs, sau altfel pur și simplu nu pot înțelege de ce este acum mănâncă, du-te la dietetician. În plus, specialistul ar trebui să viziteze și persoanele care suferă de această boală cronică sau că - medicul va ajuta, de asemenea ajusta dieta.
Exemplu de meniu
Pare a fi mai mult sau mai puțin clare. Dar, în scopul de a completa imaginea, vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul nutriție exemplară. Desigur, este foarte condiționată și se poate schimba în funcție de gustul și dorința. Dar o idee vei primi. Deci:
Pentru micul dejun gatiti terci cu lapte, se adaugă un pic de unt. De asemenea, nu interferează cu un sandwich cu brânză și ceai. Un astfel de mic dejun vă va oferi energie până la prânz și tu doar pur și simplu nu au nevoie de nici un snack-uri. Mic dejun în general, joacă un rol important - este în nici un caz inacceptabil să rateze. În caz contrar, gustări și tulburări metabolice pe care tocmai ați garantat.
Orice alegere de cereale pentru micul dejun. Dar principala condiție - aceasta nu ar trebui să fie terci de fast-food, pur și simplu se toarnă apă suficient de fierbinte. Într-o astfel de mizerie nu există substanțe nutritive benefice, și nimic altceva decât conservanți și potențatori de aromă. Prin urmare, face mai mult sens să-și petreacă un pic de timp pentru a găti terci buna.
Masa de prânz, sau cum este numit acum, masa de prânz este, de asemenea, nu trebuie ratat. Mănâncă unele fructe sau iaurt - pe care o preferați. Dar prea mult de încărcare nu este necesar - doar o mică gustare. Desigur, există o nevoie numai dacă doriți.
Pentru masa de prânz, este de dorit să mănânce supă de legume sau de pui, o bucată de carne cu legume, ca o garnitura. Dacă trebuie să luați masa afară, supa este destul de posibil pentru a înlocui unele salata gustoase și sănătoase - cum ar fi salata „Caesar“.
La prânz puteți mânca orice fructe sau legume, sau să bea o băutură iaurt. Pentru iaurt, puteți adăuga pâine. Sau o felie de pâine de secară.
Proverbului spune despre necesitatea de a da cina inamic, nu departe de adevăr. Desigur, toată cina nu este în valoare de a da. Dar tine minte - cina ar trebui să fie destul de ușor. De exemplu, mânca brânză de vaci cu fructe. Pur și simplu adăugați fructele tăiate la brânză și simplu Tuck toate iaurt de băut să fie. Chiar înainte de a merge la culcare, dacă vă simțiți foame, puteți bea un pahar de chefir sau ceai neindulcit destul de slab.
De obicei, aproximativ o lună de aprovizionare în acest fel veți observa o schimbare dramatică din corpul său. Și crede-mă, dacă poți ține pe lună nutriție, este puțin probabil veți dori să se întoarcă la fostul lor mod de viață. În primul rând, ar fi o prostie să facă schimb de luminozitate și starea excelentă de sănătate, care oferă nutriție adecvată pentru femei. În al doilea rând, care zboară rapid departe kilograme în plus repulse toată dorința de a mânca unele Muck teribil de daunatoare.