Tehnica Strelnikova poate fi folosit cu succes pentru prevenirea și tratamentul bolilor atât la adulți cât și la pacienții cu copii adolescenți. În cazul în care gimnastica - o metoda de tratament, aceasta trebuie să se ocupe de două ori pe zi. Și dacă etometod de prevenire, este necesar să se angajeze o singură dată: în dimineața, ca alternative de încărcare uzuale, sau seara la sbrositnapryazhenie după locul de muncă sau la școală zi.
În timp ce pe acest sistem, puteți opri la nepriceput și de a îmbunătăți flexibilitatea corpului tau. Exerciții de respirație Strelnikova eficiente în curs de dezvoltare miopie - poate suspenda deteriorarea vederii. „Set ginecologica de“ efect terapeutic în bolile Strelnikovoyokazyvaet unele femei tipice, cum ar fi ovare polichistice si endometrioza.
În mod logic, comandantul este în primul rând oferă exerciții de respirație exerciții Strelnikova să se încălzească. Există doar trei: „Ladoshki“, „epoleți“ și „pompă“.
"Ladoshki". Ai nevoie să se ridice în picioare drept și întoarce palmele departe de tine departe fără deviere de arme departe de corp. După muncă ce la 4 respirații nas la intervale de 3 până la 5 secunde. Doar trebuie să faceți aproximativ 24 de repetari (de ex., A randamentului total de 96 de mișcări). Și expirați dimpotrivă, este necesar gura și silențios. Nazal vdohisleduet nu comprimarea foarte mult buzele. După ce buzele inhaleaza ar trebui să fie ușor deschise, atunci expirati greșit în mod spontan. asemenea, ai grija pentru, astfel încât umerii nu sunt crescut în timpul exercițiului. Nu vă faceți griji dacă aveți un pic amețit la început - va dispărea în proces.
„Epoletii“. Stai cu spatele drept și împingeți la bokamruki pumnii. Produs 8 respirații fără pauze, apoi o pauza de 4-5 secunde si repeta. norma exercitiu - 12 repetari. În timpul inhalării, cu o forță împinge brațele în jos ca și în cazul în care este aruncat ceva. Când respira, umerii încordați, mâinile - să se întindă pe toată lungimea, și degetele lor - rastopyrivat.
„Pompa“ .Vstantes spatele drept și apoi ușor îndoiți. Spatele trebuie să fie rotund și opinie - trimis la podea. În poziția inhala jos. Ridicați ușor, expirand pe gura. Pentru a se conforma în mod consecvent cu pante de 8 respirații, apoi pauza timp de 3-5 secunde și re-face. Un total de 12 repetari necesare, ca și în al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru a efectua:
- coloanei vertebrale vătămate,
- leziuni cerebrale traumatice,
- osteochondrosis mult timp,
- semnificativ mai mare decât rata, a tensiunii arteriale intracraniene sau ochi,
- pietre renale, hepatice, pietre vezicii urinare.
Trei exerciții de încălzire ar trebui să ia aproximativ 15-20 de minute, dimineața și seara. Apoi, absorbit într-o zi una dintre exercițiile pe care le oferă „complexul primar“.
Elementele de bază de gimnastică
Gimnastica Strelnikova împărțit în sisteme diferite, dar printre ele cele mai populare este așa-numitul complex de bază constând din 10 exerciții, fără a include warm-up. Ca urmare a acestei metode, este important să ne amintim câteva reguli de bază și să respecte întotdeauna de către acestea:
- Inspira întotdeauna sacadat, scurt și la zgomot. În timpul lecțiilor trebuie să se concentreze doar asupra respirației nazale.
- Expirație ar trebui să se facă pe cont propriu, fără presiune, prin gura. Când expiri, zgomotul trebuie să fie absent.
- Toate mișcare există o singură respirație.
- Scorul este întotdeauna doar 8.
practica admisibila și în picioare, așezat sau culcat.
Primul exercițiu este „Cat“ .Nu a lua picioarele de pe sol, face un ghemuit de mică adâncime, elastici, în același timp rândul său, la dreapta și respira. Se repetă în partea stângă. Nu îndoiți spate și urmați mișcările mâinilor, cum ar fi în cazul în care lipsește ceva. Un total de 12 repetari necesare la 8 respirații cu mișcări.
„Pune brațele în jurul umerilor lui.“ Poziția de pornire - în picioare, cu mâinile la umeri și coate îndoite. Ia-o distribuție puternică de mâini, dacă doriți să îmbrățișez umeri; toate mișcările respira. Nu diluati mâinile sunt prea departe unul de altul, încercați să le păstrați în paralel. Trebuie să respire 8 izolator pentru 12 repetari. Contraindicații pentru a efectua:
- o istorie de atac de cord,
- defecte cardiace,
- boală cardiacă ischemică.
„Marele pendulului.“ Pune picioarele la o distanță de un pic mai puțin decât umerii. Apleca înainte cu mâinile întinse la podea cu respirația. Fără nici o pauză, Arh ta îmbrățișare spate și umeri brațe, doar pentru a respira. Nu uitați că trebuie doar să expiri pasiv. De 8 ori pentru a efectua 12 repetari. Contraindicații:
- coloanei vertebrale vătămate,
- osteochondrosis mult timp,
- mutat de pe discurile intervertebrale.
Numai după dezvoltarea de înaltă calitate, trei exerciții de warm-up și primele trei exerciții de bază, puteți începe să exploreze întregul complex ca un întreg. Întindeți studiile lor pentru un nou exercițiu pe zi.
"Turn capete". Pune picioarele pe lățime mai mică decât umerii. Rotește capul în direcții diferite fără să se oprească în mijloc și inhaleze la fiecare pas. Expirați prin gura. Trebuie să efectuați 12 repetari de 8 ori.
„Urechile“. Poziția de pornire este aceeași. Antrenați-o mică adâncime înclina capul spre stânga și spre dreapta, de ghidare urechea la umăr; inhaleze atunci când îndoire. Și astfel 12 repetari de 8 ori.
- vechi osteocondrozei cervicale,
- leziuni cerebrale traumatice,
- convulsii,
- RIR,
- substanțial mai mare decât intracraniană normală, intraocular sau a tensiunii arteriale.
"Rolls". Setați piciorul stâng înainte și dreapta trage înapoi. genunchi Sognitepravoe și stai jos pe piciorul stâng cu respirația. Imediat Odakyu pe piciorul drept, îndoire la stânga, de asemenea, pe vdohe.12 repetiții la 8 respirații.
„Pas din față.“ Stai ca picioarele tale au fost pe rasstoyaniichut mai mici decât lățimea umerilor și ridicați piciorul stâng, cu un genunchi îndoit la stomac. Stai pe piciorul drept cu respirația și îndreptați spate. Face același lucru cu celălalt picior. 8 repetări de 8 vdohov.Protivopokazaniya:
- boală coronariană,
- o istorie de atac de cord,
- prezența unor boli ale sistemului cardiovascular,
- defecte cardiace.
În cazul în care picioarele sunt într-un fel răniți, nu efectuați acest exercițiu în timp ce în picioare. Atunci când sarcina nu este turnare un picior prea mare.
„Pas spate“ .Vystavte piciorul stâng din spate, ghemuindu-se ușor spre dreapta cu respirația. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati. Se repetă cu celălalt nogoy.V, în general, trebuie să efectueze repeta de 4 la 8 respirații.
Cum de a studia programul Strelnikovoj
Tehnica de exerciții de respirație, care oferă gimnastica program de Strelnikova, a învățat într-o anumită ordine. La început faci doar trei exerciții de încălzire - „Ladoshki“, „epoleți“ și „pompă“. În a doua zi, se adaugă la ele, „Cat“, a treia - „Hold umeri“, a patra - „pendulul Big“, apoi, dacă vă simțiți o nevoie pentru aceasta, a petrecut șase exerciții. După coadă de lucru adăugat și alte exerciții, „rândul său, a capului,“ „urechi“, „cap Pendulum“, „rostogoli“ și „pași“.
Atunci când simt că stăpânește suficient de tehnica exercițiile sunt executate la 16 respirații în loc de 8, iar apoi puteți merge pe jos până la un maxim de 32 de respirații consecutive. Orice exercițiu nou, începe cu un număr minim de respirații. Indiferent de cât de multe ori respiri, vacanță ar trebui să dureze de la 3 până la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai. Cel mai bun timp pentru a exercita - dimineața și seara, înainte de mese sau după o jumătate de oră mai târziu.
beneficiu maxim din metoda lecțiilor Strelnikova este posibilă numai atunci când faci în mod regulat. Dr. Schetinin adept Alexandra Strelnikova, sfătuiește să practice exerciții de respirație și a făcut toată viața, introduceți-l într-un obicei de a păstra un ton constant. Gimnastica Strelnikova, cu toate acestea, are unele contraindicații generale pentru clasele:
- arterială, intracraniană și a presiunii intraoculare care depășește în mod normal,
- un grad ridicat de miopie,
- prejudiciu coloanei vertebrale
- prezența unor boli ale sistemului cardiovascular,
- leziuni cerebrale traumatice,
- febră,
- calculi biliari și pietre la rinichi,
- vechi osteocondrozei cervicale,
- glaucom,
- tromboză în forma acută,
- Prezența bolilor hemoragice interne.
Deci, cu siguranta verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercitarea metoda Strelnikova. Cel mai mare beneficiu al acestui tip de gimnastica se manifestă la ocuparea forței de muncă pe o abordare individuală, luând în considerare toate contraindicații și caracteristici. Această tehnică nu tolerează abaterile de la ordinea de exerciții - acestea sunt construite pe principiul „de la simplu la complex“, și, prin urmare, secvența este atât de important.