Respiratia este cea mai importantă sursă de viață. Fără ea, nu ne-ar fi în măsură să reziste timp de câteva minute. Acesta este motivul pentru care joaca un rol foarte important în viața corpului nostru. Chiar și cea mai mică încălcare a schimbului de gaze in plamani, precum și tulburări ale actului respirator ne duce imediat la diferite stări de boală.
Astfel, producția normală de hormoni tiroidieni încetează ca urmare a hipoxiei sau lipsei de oxigen din sange. Ca rezultat, țesutul afectat organelor interne, și, mai presus de toate, creierul. În lupta împotriva hipoxie este exerciții foarte bune de respirație, care este foarte eficient și absolut gratuit.
Din cele mai vechi timpuri oamenii au folosit exercițiile de respirație, deși atitudinea față de ei de-a lungul secolelor a fost amestecat și a schimbat în mod repetat. Oamenii de stiinta moderni sunt de acord ca exerciții de respirație sunt foarte eficiente în ceea ce privește vindecarea și rezistența organismului nostru la diverse boli, inclusiv a bolilor asociate cu o tulburare a funcției tiroidiene normale.
Tipuri de tehnici respiratorii
Până în prezent, există multe săli de sport, facilități, sisteme de sănătate, practici de arte marțiale, în care exercițiile de respirație utilizate cu succes.
Formarea corpului nostru prin exerciții de respirație este de obicei două obiective principale:
1. Pentru a mări rezervele funcționale ale sistemului nostru respirator.
2. Prin efectele asupra sistemului respirator pentru a obține rezultate pozitive în activitatea organelor și sistemelor interne.
Deci, exerciții de respirație sunt utilizate pe scară largă:
- în yoga, în cazul în care utilizarea lor eteric atins starea care permite vitalitatea de control mental și spiritual (qi);
- în artele marțiale, și, în special, în direcția de Wushu - Qigong, în cazul în care wellness și exerciții de respirație face parte dintr-o educație spirituală specială;
- Wellness A. Metoda N. Strelnikovoy, având ca scop tratamentul bolilor sistemului respirator, cardiovasculare și endocrine, precum lupta împotriva obezității și a tulburărilor asociate cu depășirea activității sexuale la femei și bărbați;
- in terapeuti respiratorii Bodyflex a cărui sarcină principală este de întinerire și recuperare a organismului, precum și scăderea în greutate;
- Butejko metoda în care folosindu-le sunt tratate cu sisteme cardiovasculare și bronhopulmonare, alergii, boli ale căilor respiratorii superioare, sindromul oboselii cronice, distonie, și este realizată profilaxia stări imunosupresive;
- Muller în sistem le consideră un mijloc excelent de menținere a unui stil de viață sănătos.
Reguli pentru executarea de exerciții de respirație
Pentru eficiență maximă atunci când efectuează exerciții nu uita unele reguli, trucuri:
- Inhalarea ar trebui să fie făcută prin nas. Numai în acest fel aerul intră în corpul încălzit, umidificat si purificat de praf. Ei bine, dacă și în afară, de asemenea, va fi făcută prin nas. De obicei, în momentul în care a fost un pic mai mult decât prin inhalare. În cazul în care activitatea fizică este foarte intensă, este posibil să se facă o expirația prin nas si gura in acelasi timp. Gura de respirație este permisă într-un mediu cald și umed, de exemplu, baie sau site-ul. Când exercițiu, încercați să vă respirația netedă, fără mișcări bruște și nejustificate de stres.
- Atunci când respirația ar trebui să fie implicate nu numai piept, dar, de asemenea, diafragma și mușchii peretelui abdominal. Verificați-vă în oglindă. Cu respirația corectă în timpul inhalării torace se extinde, diafragma este coborâtă, iar peretele frontal al abdomenului bombată. Pe măsură ce expiri, există efectul opus.
- mișcări ale corpului trebuie să fie sincronizat cu respirația. În caz contrar, veți obține rapid obosit și nu fac exercițiul în totalitate. Când inhalați mai bine îndreptați-vă mâinile, încercați să îndreptați piept, în timp ce expirati - pentru a face pante și sit-up-uri, de exemplu, ajuta la reducerea volumului acestuia.
- exerciții de respirație încerca să facă de 2 ori pe zi, pentru respirație corectă a devenit un obicei. Înainte de gimnastica conta frecvența respirației. Dacă ai de gând să faci dreapta pe ea, apoi a scăzut în curând rata respiratorie, vei respira mai puțin. Exerciții poate fi realizată în orice poziție adecvată pentru tine - culcat, așezat sau în picioare.
Dacă efectuați în mod corespunzător exerciții de respirație, după ce simți cu siguranță un val de putere, o încredere în sine calm, capacitatea de a gestiona starea lor neuro-emoțională. Puteți utiliza cu succes elemente de exerciții de respirație în seara înainte de culcare și dimineața, înainte de reîncărcare.
Exerciții de respirație util ori de câte ori aveți nevoie pentru a șterge capul, se concentreze pe problema importantă, să se calmeze, să conducă la o stare normală gândurile și sentimentele lor.
gimnastica respiratorie exerciții
performanță stabilă de exerciții de respirație îmbunătățește starea generală a organismului. Și cel mai important, că sângele este saturat cu oxigen și alimentarea cu sânge a crește glandei tiroide. În plus, performanța regulată de exerciții de respirație efectuate organe interne de masaj, intareste muschii abdominali, imbunatateste peristaltismul.
Ia-o poziție confortabilă și respira uniform în maniera obișnuită pentru tine. Apoi, încercați să complice exercitarea: respira printr-o nară, după închiderea un alt deget, și ține-ți gura. Du-te la pasul următor: inhaleze izbucniri de 2-3 ori si expirati pe gura. Dacă nu aveți aer suficient, utilizați ambele nări, se repetă de 6 ori.
Exercitiu de respiratie abdominala. Când se execută, puteți să vă păstrați mâinile pe abdomen pentru a controla ritmul și precizia mișcărilor. Inspirați și expirați prin nas, în timp ce inhalarea, încercați să rămânem în stomac cât posibil, în timp ce expirati - cât mai mult posibil să-l implice. Toracele trebuie să rămână staționar. Repeta acest exercitiu de 8-10 ori.
Exercitarea pe respirație piept. Foarte similare în natură la exercițiul anterior, dar tensiunea este alte organe. Peretele frontal al abdomenului trebuie să rămână fixe și piept în timpul respirației, încercați să maximizeze, în timp ce expirati - viguros stoarce. Efectua exerciții pot fi în fața unei oglinzi pentru a viziona ceea ce mușchii lucrează în acest moment, și dacă activitățile lor sunt descrise exerciții. În lipsa oglinzilor ține mâinile pe abdomen și procesul de control. Exercitiul este suficient pentru a repeta de 8-10 ori.
Exercitiu de formare pentru ritmul respirator. respira ușor pe nas, treptat, încetinind ritmul respirației. Atingerea stării de disconfort, se întețește treptat și a reveni la un ritm normal. Efectuați fiecare exercițiu nu mai mult de două minute. Scopul tau principal - să cunoască limitele capacităților lor și să extindă biți lor, nu încercați să facă exercițiile prin forță, se confruntă cu disconfort. În acest caz, efectul este negativ.
În acest exercițiu, încercați să expire extins. Schema este următoarea: respirația lucra timp de 2 secunde și expirație - 4, data viitoare - 3 secunde pentru fiecare respirație, expirati - 6. Foarte bun pentru, dacă este posibil, ora de terminare a expiratia la 10 secunde. Dar nu exagera prima dată, numărul maxim de mișcări respiratorii - 12.
Exercitarea pe o respirație inegală. Încet inhalați prin nas, apoi expirați prin gura repede. După aceasta, țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde. Se repetă de 6 ori și de a schimba secvența este acum o respirație rapidă și încet expirati. Din nou, de 6 ori.
În această etapă, puteți trece la o combinație de exerciții de respirație și fizice. Este cea mai bună opțiune pentru a începe - mersul normal într-un calm propriul ritm. În timpul plimbare, încercați să sincronizați respirația cu un pas. Efectuați exercițiul timp de 2-3 minute. Vă rugăm să rețineți că, atunci când mersul pe jos expirația ar trebui să fie mai mică sau egală cu inhalare.
Exercitarea pentru a consolida respirația cu pante. Pastrati-va picioarele latimea umerilor, bratele de-a lungul corpului și să se înclină înainte. În plus, fiecare pantă face Respirația, alinierea - pe respirație. Se repetă de 6-8 ori și trece la complexitatea sa. Conectați picioarele împreună și brațele sale în lateral. Începe să facă pante ale corpului într-o parte, apoi pe cealaltă. Respirați în același mod ca și în cazul în care prima parte a exercițiului. Se repetă de 6-8 ori.
Respira liber și rotiți mâinile în articulațiile umerilor la 4 ori înainte și înapoi. Se repetă de 6 ori.
Ține-ți mâinile pe talie, picioare împreună. Apoi, la inhalare Ia un picior drept în lateral, întoarce-l în poziția de pornire și expirati. Se repetă de până la 10 ori cu fiecare picior.
vezi Info Sanatate