Ce vitamine nu a luat, și ceea ce nu sunt? Studii recente sugerează următoarele:
Multivitamine: none; tot ce ai nevoie pot fi obținute în detrimentul unei diete echilibrate
Vitamina D: da; păstrează oase puternice și greu pentru a obține produse alimentare
Vitamina D nu se gaseste in alimente cele mai comune, dar este un element critic care ajuta organismul sa absoarba calciul, din cauza care oasele păstrează fermitatea. Lumina soarelui stimuleaza producerea de vitamina D în organism, dar în timpul iernii pentru a obține suficient de lumina soarelui problematică. Mai multe studii recente au aratat ca persoanele care in fiecare zi iau vitamina D, în medie, trăiesc mai mult decât cei care nu acceptă.
Antioxidantii: none; supraabundență lor găsi cauza anumitor tipuri de cancer, la fel se poate mânca în schimb fructe de padure
Vitamina C: nici unul; el este puțin probabil să ajute la răceli, și în schimb, puteți mânca fructe citrice
Febra peste vitamina C, care a început cu chimistul ipoteza Linus Pauling, lansat în 1970, doar moda. Studiile, unul după altul, a arătat că vitamina C sau un efect foarte puțin, dacă există, nu afectează prevenirea răcelilor. In plus, doze mari - de la 2 mii de miligrame sau mai mult - pot crește riscul de pietre la rinichi. Prin urmare, este mai bine să se obțină cantitatea necesară de vitamina C din alimente, cum ar fi căpșuni.
Vitamina B3: nu; se găsește în somon, ton și sfeclă
Probioticele: none; știința nu este încă suficient de dezvoltată pentru a avea nici un beneficiu semnificativ, mai bine să mănânce iaurt
Zinc: da; aceasta este una dintre puținele substanțe care pot contribui la accelerarea procesului de recuperare de la răceli
Vitamina E: Nu; supraabundență său crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în plus, este prezent în cantități suficiente în spanac
Acidul folic - B vitamina B, care organismul foloseste pentru a construi celule noi. Institutul Național de Sănătate din SUA recomandă ca femeile gravide sau femeile care doresc să rămână gravide consuma 400 de micrograme de acid folic pe zi, deoarece corpul lor are nevoie de mai mult de acest element în timpul gestației. În plus, mai multe studii de mari au aratat ca aportul de acid folic inainte si in timpul sarcinii reduce riscul de defecte de tub neural, precum și defecte grave și care pun viața în pericol congenitale ale creierului si maduvei spinarii si coloanei vertebrale la copii.
Util pe Internet:
