Acesta este cel mai vechi exercițiu haltere. Acest exercițiu are ca scop principal, nu pe pompele musculare, precum și pe dezvoltarea de viteză puterea mușchilor picioarelor și a feselor. În ceea ce privește biomecanica - se pare ca un ghemuit. Cu toate acestea, punctul în care trebuie să sari cât mai mare posibil și împinge cel mai puternic un exercițiu de mare în forță explozivă face.
După cum știți, în loc de capra se va apropia de orice altitudine. Principalul lucru este că este suficient de ridicată și stabilă. Acest lucru poate fi o bancă, un dulap de lemn, un teanc de 25 de discuri kg și așa mai departe. D. Doar în sălile de salt haltere este o capră.
21. Sărituri cu o halteră pe umeri
Sarind peste bara - acest exercițiu nu este pentru incepatori. În ceea ce privește acest exercițiu în mod eficient, la fel cum este dificil, și, prin urmare - este periculos. Efectiv este, în primul rând, pentru dezvoltarea rezistenței explozivă a mușchilor picioarelor și a feselor, și, prin urmare, sunt adesea folosite în atletism grele și ușoare. Și, într-adevăr, în toate exercițiile în cazul în care este nevoie de forta picioarelor explozive.
Spre bucuria iubitorilor de același lucru nu este necesar pentru a face acest exercițiu, dar dacă doriți, este mai bine să facă la sfârșitul unui antrenament pentru picioare. Și este mai bine să sară dintr-un Seda plin. Aceasta este, la începutul ghemuit completă, și apoi începe imediat pentru a rupe postul de a Seda. Sarcina - pentru a sari cât mai mare posibil. Prin urmare, aceasta trebuie să se dezvolte viteza cât mai mult posibil.
22. Reverse Hyper
Acest exercițiu se poate face într-un simulator special, și folosind o varietate de dispozitive. Din moment ce un simulator de construcții încă o raritate în clubul de fitness, oamenii și antrenorul sunt distorsionate, deoarece acestea pot. În cursul sunt: mașină de fitness pentru hiperextensie, capra de gimnastică, magazine, fitball, diverse mese și standuri.
Mușchii din acest exercițiu funcționează la fel ca într-o hiperextensie convențională. Dar invers este numit, ca aici, dimpotrivă: corpul este fix, iar picioarele sunt ridicate. Sarcina principală merge pe fese și extensors spate. Hamstrings prea tensionate, dar un pic mai puțin.
Acest exercițiu este perfect pentru stretching spate. De asemenea, va fi foarte util pentru cei care sunt in durere si o varietate de probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare (lombare, proeminență, osteocondroza). Acesta poate include atât la sfârșitul și începutul exercițiului ca o încălzire.
23. Miscarile picior, situată pe o parte
Alo Numele meu este Maqsood. Acum patru ani, am avut nici un warm-up, warm-up brusc fluturat un picior ridicat și a simțit o durere ascuțită, acută în partea interioară a coapsei de la inghinală la genunchi. Și nu te deranja acest loc trei goda.No a descoperit recent că durerea nu se simte la coborâre sooo lent pe shpagat.Stoit mine un pic pentru a întinde piciorul rănit în poziția firului, mă simt o durere ascuțită. Te rog spune-mi ce mă doare, și cum este tratată?
Valery, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul!
Dragostea acest exercițiu pentru fese :. //tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_bedra.php Thigh: amestecare, diluție în simulator.
Bună seara! Cere sfatul: Sunt angajat în sală, a pus accentul pe gluteus în osnovnom.kogda obține rezultatul dorit, am un fund frumos și elastic, dar picioarele devin mai voluminoase. Când 2 săptămâni nu tren picioare merg și să devină feminin, și nu ca un halterofil :). Adresați-vă antrenor dumneavoastră dacă puteți avea un fund frumos, dar nu au picioare mari ca un bonus, ea a spus că este aproape există nevozmozhno.tak ? vă mulțumesc anticipat pentru răspunsul dumneavoastră!
Katya musculare a scăzut volume, adică a început atrofie musculară, ar trebui să fie posibilă pentru a le elimina de la locul de muncă. Cea mai rapidă și mai eficientă metodă - complet piciorul tencuite. Apoi, rezultatul este garantat în termen de 2 săptămâni.