crawl echipament de scufundare pe spate
Atunci când navighează crawl pe spate, după semnalul de pornire, iar rotația ar trebui să înotător pentru a împinge de la un perete (scut rotativ) și naviga înapoi pentru întreaga distanță, cu excepția momentul execuției de rotație. Poziția normală pe spate poate include mișcarea de rotație a corpului în plan orizontal la 90 °. Poziția capului nu contează. Brațe și picioare sunt în mișcare în mod liber. Sparge suprafața apei ar trebui să orice parte a corpului în timpul cursei, cu excepția permiselor înotătorul să fie complet scufundată în timpul rotației și la o distanță de cel mult 15 de metri după începerea și după fiecare rotație. În acest moment al capului trebuie să fi rupt la suprafață.
picioare Miscarea [citare]
Fig. 4.3. Tehnica de navigare crawl pe spate (explicații în text)
footwork să se târască pe partea din spate este mai important decât crawl pe piept. De aceea înotători spinisty transporta, de obicei, șase mișcări de picioare în cursa două brațe. Spre deosebire de iepure cu privire la mișcările picioarelor de san in Crawley la spate au un domeniu de aplicare mai larg și o mai mare flexie la nivelul articulațiilor genunchiului. Picioare plutind pe spate de lucru mai ritmic și doar ușor să devieze în mișcarea sa de planul vertical. Kinematics mișcările picioarelor să se târască pe spate ca un mișcări picior în Crawley pe piept.
Cu toate acestea, spre deosebire de iepure pe piept cu spate mișcarea forței de muncă picior au nu numai linie in sus, dar, de asemenea, atunci când se deplasează în jos. După încheierea piciorului mișcare în sus direct de la genunchi, piciorul ia o poziție de la suprafața apei. Unghiul la care piciorul îndoit în articulația șoldului depinde bazinul cufundare inotatorului și variază de la 150 la 170 °. coborâ începe cu extinderea picioarelor la articulația șoldului până când piciorul nu ia o poziție orizontală. Această fază a mișcării este similară cu prima fază a mișcării pregătitoare să se târască pe piept. Cu toate acestea, în crawl pe partea din spate a primei faze de trafic pietonal în jos din cauza lungimii piciorului are o funcție foarte importantă a ascensorului - amortizează forța de spălare din mișcarea celuilalt picior în sus (vezi Figura 4.3 a și b.).
În a doua fază a mișcării descendente a picioarelor la șold capete de extensie în comun și începe imediat flexiune acestuia.
Cu un deget alungit opri mișcarea descendentă continuă, care îndeplinește o funcție de ridicare (fig. 4.3, și d). Genunchiul este îndoit la un unghi de 150-160 °. Acest lucru se termină mișcarea piciorului în jos. În ciuda faptului că sprijinul pe partea plantară a piciorului în timpul deplasării în jos a piciorului are de lucru pentru a elimina înroșirea feței de alimentare de la mișcarea celuilalt picior această mișcare numită pregătitoare.
Mișcarea ascendentă inițială a piciorului sau a coapsei mișcării izbitoare cu creșterea vitezei continuă să se aplece șold, genunchi, astfel, se ridică, transportă copan. Șosetă picior de ridicare în sus și se confruntă cu rezistență la apă, întinsă și rotit spre interior (fig. 4.3, d și e). Această parte a înotătorilor de mișcare izbitoare a efectua în mod diferit. Persoanele cu picioare lungi și ușoare observate de îndoire a articulației genunchiului, iar persoanele cu o forta musculara picior genunchi schimbare unghi comun dezvoltat nu se întâmplă.
În partea finală a coapsei mișcare izbitoare schimbă brusc direcția, îndreptare a articulației șoldului și piciorul continuă să se miște în sus. Se termină îndreptarea mișcarea piciorului în articulația gleznei, în timp ce se deplasează în interiorul șosete în sus. Funcțiile de trafic picior în crawl pe partea din spate se numără: susținerea - de la trafic pietonal în jos; de conducere - în timp ce se deplasează picioarele în sus (vizibil mai ales cu o bună mobilitate a gleznelor); echilibrarea cu coordonarea rațională a mișcărilor de brațe și picioare.
mișcarea mâinii [modifică]
La fel ca atunci când înot crawl pe piept, forța motrice principală este generat de mișcări de mână. mișcarea mâinii este împărțită în șase faze: trei - în faza de pregătire și trei - în mișcările grebkovyh.
De lucru (grebkovyh) mișcare. Stroke începe cu captura, în care peria este pliată în articulația radiocarpal, palma în jos spre exterior (vezi. Fig. 4.3, și b). adâncimea audio imersate de 30-40 cm, palma este situată în raport cu axa longitudinală a corpului la un unghi de 40 - 50 °. Acest unghi apare în faza de captare, nu numai din cauza îndoirea articulației încheietura mâinii, dar în rezultatul mișcării în direcția antebrațului. Într-o astfel de situație mână atunci când începe grebkovyh efort, există o forță suficient de mare de conducere și o componentă transversală mică, care, atunci când alternând mișcările mâinii grebkovyh dislocă umeri lateral.
Faza de strângere începe cu apariția componentei de conducere grebkovyh eforturile și să continue linia de intersecție a articulației umărului mână (vezi. fig. 4.3c). La începutul brațului de strângere este îndoit la cot și la capătul său la unghiul cot atinge 75 - 90 °. La capătul periei de strângere se ridică la suprafața apei.
In repulsie fază de perie inotator relative crește viteza a corpului (vezi. Fig. 4,3 g). Perie un pic în spatele mișcările de umăr și braț, încercând să mențină prima poziție perpendiculară pe direcția de deplasare a acestora, iar în cele din urmă, mai aproape de corp, cu un braț de îndreptare la cot, cu palma în jos, a coborât la nivelul de 20-30 cm de la suprafața apei. In acest moment pensula execută o funcție de ridicare, care oferă o poziție mai bună pentru corpul (vezi. Fig. 4.3, d). Înotătorii spinisty diferă semnificativ unele de altele în eforturile grebkovyh direcția de dezvoltare a acestora. Cei mai mulți înotători operează accident vascular cerebral, în care direcția forței grebkovyh coincide cu poziția axei longitudinale a corpului, și numai la sfârșitul repulsiei ei trage în jos perie și antebrațului. Variantele comune ale cursei, în care apare pe verticală forța componentei grebkovyh la începutul cursei pentru a captura și de a începe de strângere de fază. Apoi, ea dispare și reapare pe scurt, la sfârșitul repulsie. O astfel de opțiune se numește accident vascular cerebral accident vascular cerebral cu un suport dublu, în cazul în care picioarele a însemnat componenta verticală a cursei. Într-un al treilea exemplu de realizare, înotătorul în întreaga cursă revine mâna în jos și înapoi. In aceste înotători la finalul fazei de repulsie exprimată nici o mișcare de mână în direcția descendentă.
mișcarea pregătitoare [citare]
mâinile Yield de apă se realizează mișcare lină. După accident vascular cerebral de închidere a periei se rotește în sus, cu degetul mare și pornește de la apă. In aceasta faza, prima articulație de umăr este ridicat la o poziție ușor deasupra suprafeței apei, apoi mâna întregului în același timp, din apă. Aceasta este urmată de faza de rachete mâini.
rachete de fază, aducând operează mână directe în plan vertical, mușchii sunt relaxate de mână. Periati primă parte pronose ușor îndoit la încheietura mâinii comune din cauza pentru a completa relaxarea mușchilor antebrațului (vezi. Fig. 4.3, e), iar a doua parte se întoarce spre exterior și de palmier în fața apei situate în același plan cu antebraț și umăr.
Jurnal de arme de fază în apă începe atunci când apa atinge umăr, mână, palma spre exterior pensula, optim tensionat, degetele sunt îndreptate în jos. Apoi, cufundat în apă antebraț și încheietură (vezi. Fig. 4.3, a). Majoritatea perie înotători vine de-a lungul unei linii care trece prin centrul umărului paralel comun cu axa longitudinală a corpului.
mișcare alternativă Grebkovyh pe partea din spate a mâinilor oferă o forță de conducere continuă, care vă permite să mențină o rată mai uniformă a inloop. Acesta oferă o mișcare coerentă a mâinilor. Consecvent condensat sau potrivirea armelor are loc atunci când un capăt al mâinii repulsie coincide cu capătul celuilalt braț de prindere.
Respiratia în crawl pe partea din spate cu trei faze. Inhalarea se face prin gura, urmată de o întârziere de respirație și apoi - expirația energetică. Începutul de inspirație este întotdeauna coincide cu creșterea de o parte din apă și prima parte a cursei, cu cealaltă mână. Pe de o parte a ciclului de circulație se realizează o inspiri si expir. Spre deosebire de alte metode de accesare cu crawlere față de înot respirație pe spate și nu au putut fi legate de viteza de mișcare a brațelor. De exemplu, atunci când o stare de oboseala înotători spinisty uneori incep sa respire mai des, efectuarea de respirație atunci când ridicați din fiecare mână apă.
Coordonarea mișcărilor [citare]
După cum sa menționat anterior, coordonarea mișcărilor de brațe și picioare să se târască pe spate de multe ori shestiudarnoe, t. E. doi timpi braț comis șase lovituri. În momentul intrării de o mână în apă se termină mișcare izbitoare piciorul opus. La sfârșitul capetele de prindere ale același nume a lovit piciorul. În timpul strângerii, când mâna este situată în raport cu axa longitudinală a corpului la un unghi de 25 °, terminând piciorul opus lovitură. La începutul anului repulsie,
atunci când brațul este la un unghi de 95 ° față de axa longitudinală a finisajelor același nume a lovit piciorul. Odată cu sfârșitul brațului de ieșire a apei capete opuse grevă picior, iar în mijlocul același nume pronose produce picior lovi cu piciorul. coordonarea Shestiudarnoe mișcărilor de brațe și picioare care permit înotătorul să ofere o poziție stabilă a axei longitudinale a corpului, pentru a face aceleași viraje și umăr ritmic în jurul axei longitudinale a corpului, fără a implica deplasarea șoldului.