Târască pe partea din spate - este o alternanta de mișcări continue ale mâinilor și picioarelor. Acesta diferă de alte metode de postura de navigație și mijloace de respirație (expirația se realizează pe apă). În conformitate cu viteza crawl pe spate, în locul al treilea, după „iepure pe piept“ și „delfin“. În practică, este utilizat pentru a naviga transportul de transport marfă victimă a diverse și tractarea-le prin apă.
Kroll pe partea din spate este utilizat în competiții sportive în înot, la 100 și 200 m, în potpuriu la distanțe de 200 și 400 m (al doilea segment de 50 sau 100 m), iar prima etapă combinată releu 4 X I00 m.
Fiecare ciclu complet în Crawley pe partea din spate este format din două mișcări alternative ale mâinilor, picioarelor șase mișcări alternative ale unui inhalare și unul expiratie. Această tehnică de realizare shestiudarnym numit crawl pe spate, și are cea mai mare distribuție.
utilaje de mișcare
Poziția de plecare - un braț este în apă în fața articulației umărului, iar celălalt a fost principala parte a cursei (peria în jurul valorii de șold), un picior este pe partea de jos, iar cealaltă la suprafața apei. Și de la. n. un braț produce confiscarea, celălalt din apă și începe să alunece cu un picior face o lovitură de jos în sus, celălalt se duce în jos. Continuând, primul braț realizează partea principală de la începutul cursei, iar al doilea trece mijlocul de rachete, prima etapă se deplasează în jos, iar lovitura de jos în sus de-al doilea. Apoi, primul braț poartă a doua jumătate a părții principale a cursei, capetele secunde și se realizează prin intermediul apei, face ca prima etapă de trecere de jos în sus, iar al doilea este deplasat în jos. Mai mult, primul braț din apă și începe să alunece de-a doua produce sechestrul, prima etapă se deplasează în jos, iar a doua de jos în sus. În clipa următoare, primul braț se află în mijlocul rachete, al doilea produce prima jumătate a părții principale a cursei, prima lovitură picior de jos în sus, iar celălalt se duce în jos. Ciclul se termină când se termină primul braț și se realizează prin apă, partea principală a doua capete ale cursei, prima etapă este coborâtă, iar al doilea foc alcătuiește de mai jos.
poziția corpului. Înotătorul se află în suprafața apei într-un bine raționalizată, aproape de poziția orizontală, umerii ușor ridicate. Capul este în apă, cu fața în sus, și bărbia lipită de piept. Nivelul apei trebuie să fie puțin deasupra urechilor. Swimmer oscila în jurul axei longitudinale a corpului (Fig.1).
Figura 1. Poziția corpului înotător în timp ce înot crawl pe spate.
Atunci când navighează crawl pe piciorul din spate se deplasează continuu în jos și în sus. Aceste mișcări contribuie la poziția orizontală a unui înotător în apă, stabilitatea pe suprafață și să mențină o viteză constantă în timpul deplasării înainte. Mișcarea ascendentă a picioarelor se numește grebkovyh (de lucru) și în jos - pregătitoare.
Mișcarea pregătitoare (în jos). picior indreptati cu piciorul este relaxat aproape de suprafața apei. Apoi, neîndoită drept comun picior șold, se extinde pe orizontală, și se deplasează în jos în timp ce îndoire la articulația șoldului (spate). Apoi piciorul începe să se aplece genunchi, în timp ce partea inferioară a piciorului și piciorul continuă să se deplaseze în jos, și șoldul se mișcă în sus, în timp ce îndreptare șold. Când unghiul dintre suprafața frontală a coapsei și a trunchiului (articulația șoldului) va fi de aproximativ 130-140 °, mișcarea în jos a piciorului este considerat complet.
Instrumente de circulație (în sus). Mișcarea ascendentă începe cu extinderea succesivă a picioarelor în genunchi și a gleznei, articulațiile gleznei este la capătul neîndoită al cursei. Hip flexes articulația șoldului. Întregul picior (coapsa, picior și picior) se mișcă în sus. În cazul în care articulația genunchiului va fi la suprafața apei, șoldului începe să se miște în jos (îndreptare articulația șoldului), înaintea piciorului și tibiei, care continuă să se miște în sus. Cu mișcare în avans a șoldurilor merge picior extensie rapidă la nivelul articulației genunchiului, crescând astfel viteza de deplasare a hlestoobraznogo în sus piciorul - în urmă. Ca urmare a acestui oprire creează o forță de tracțiune, promovează înotătorul înainte. Atunci când piciorul drept de la genunchi mișcarea forței de muncă în comun este considerată completă.
Coordonarea mișcărilor. Un picior din poziția de capăt inferior se mișcă în sus și cealaltă în jos, simultan cu ea. Prin creșterea vitezei mișcărilor picioarelor înotător de amplitudine scade.
mișcări de mână. Când înot crawl pe spate pentru a promova înotătorul se datorează mișcările mâinilor sale. ciclu de mișcări de o parte, se întâmplă în următoarea secvență: brațul este scufundată, captura are loc, partea principală a cursei se realizează, apoi brațul de ieșire a apei, iar apa transportate prin ea.
braț direct este coborât în apă, după transferul prin aer, paralel cu axa longitudinală a corpului, sau la un unghi pe această axă. Atunci când cufundat în apă de palmier ar trebui să fie orientată spre exterior, iar peria este rotită astfel încât degetul mic este mai întâi introdus în apă. Odată ce brațul este scufundat, înotător începe să se transforme în jurul axei longitudinale în direcția de mâinile a căzut în apă. Acest lucru contribuie la o mai rapidă scădere a directe cu mâinile în jos - înainte. Ca coborâre brațul este îndoit și peria se mișcă înainte - în jos - spre exterior și captează apa. Continuând mișcarea descendentă - înainte - spre, brațul este îndoit din cot, cotul este coborât în jos, iar peria este scufundat în apă și este perpendicular pe direcția de mișcare a corpului, rămânând deasupra cotului.
Principala parte a cursei începe atunci când peria se deplasează înapoi - prin îndoirea brațelor la rotirea cotului și antebrațului. Când mers înapoi, mâna se desfasoara de-a lungul canotaj suprafața corpului și îndoit din cot. Perie se ridică la suprafața apei (fără ao rupe) și cotul rămâne dislocat în jos. Apoi perie trece linia umerilor, mâna neîndoită treptat cot și se termină partea principală a cursei. Aici brațul este complet rectificat, iar peria este coborâtă. De-a lungul porțiunii principale a efectului pensulei asigură forța de tracțiune maximă, care apare pe suprafața pensulei antebrațului cu vâsle. O mișcare grebkovyh întărirea facilitează rotația în jurul axei longitudinale a unui înotător.
Pentru a ieși din mâna din apă înotătorul se întoarce mâna pe coapsa lui și ridică în mod constant de apă de mână, antebraț și umăr. Apoi, începe Aducerea mâinile deasupra apei. Direct braț mătură peste apă în planul vertical care trece prin articulația umărului. În timpul uniformă mână pronose se rotește spre exterior și se deplasează în conformitate cu viteza de accident vascular cerebral de altă parte.
Coordonarea mișcărilor. Când primul braț este în față, în faza de captare, apa este îndepărtată din cea de a doua și începe pronose. Apoi, primul braț poartă partea principală a cursei, iar a doua baleiajelor peste apă și pot fi încorporate în apă. După aceea, primul braț este scos din apă și începe să alunece de-a doua și se termină de captare. Apoi, primul braț mătură peste apă și poate fi integrat în apă, în timp ce a doua realizează cea mai mare parte a cursei. mișcări ale mâinilor Următoarele sunt repetate.
spate mișcare de translație în mod uniform, prin întreruperi minime în mișcarea mâinilor: în cele din urmă de partea principală a cursei cu o singură mână cealaltă ar trebui să înceapă această parte a cursei cât mai curând posibil.
Respirație. Târască pe partea din spate se caracterizează prin faptul că respirația nu este dependentă de condițiile de mediu, deoarece inhalarea si expirand se face deasupra apei. Cu toate acestea, în această metodă, respirația trebuie să fie continuu și ritmic. Respiratia se face printr-o gură larg deschisă în timpul rachete mâinile deasupra apei, expirati - în timpul cursei și din mâna afară din apă.
Vocabular utilizat în timpul metodei de formare „crawl pe spate“
1. Alunecarea în poziția culcat pe spate.
2. Studiul mișcărilor picioare, culcat pe spate, la marginea piscinei și se țin de mâini pe pervaz.
3. Slip pe partea din spate, metoda de lucru picioare crawl.
4. Alunecarea pe spate. Brațe întinse de-a lungul coapselor ei. jocul de picioare. Mâinile efectuate de mișcare de susținere cu amplitudine mică (fără a scoate mâinile din apă).
5. Slip pe spate cu picioarele operație crawl. Accident vascular cerebral cu mâna dreaptă la șold. Accident vascular cerebral cu mâna stângă. Alunecarea cu jocul de picioare, brațele întinse de-a lungul coapselor ei.
6. Exercițiul 5, dar încercarea după un accident vascular cerebral pentru a transporta brațul peste apă în poziția de pornire.
7. Încercările de a înota crawl pe spate 5--10--15 m.
Unele dintre exerciții utilizate pentru predarea de înot pe spate, sunt folosite în crawl de formare pe piept, și sunt descrise în secțiunea anterioară.
A învăța să înoate crawl pe spate ar trebui să fie realizată în paralel cu a învăța să înoate crawl pe piept, alternativ exercițiu diferit de călătorie pe piept și spate.
începătorii fac adesea aceste spate greșeli.
1. Corpul unui înotător îndoit la nivelul articulațiilor șoldului. Înotătorul „stă“ în apă.
Corecțiile Metodologie: repetiție exerciții 1, 2, 3, 4, 5.
2. Înotătorul rulează picioare, fără a îndoi genunchii. Tehnica de corecție: spate și piept cu activitatea unor picioare.
3. Mâinile sunt plasate la apa este prea îngustă sau prea larg. Accident vascular cerebral incepe prea devreme, într-un moment când mâna nu este încă pe deplin cufundat în apă.
Tehnica de corecție: repetarea exercițiu 5 și 6, navigatie buna, cu accent pe corectarea erorilor.