Un set de exerciții pentru fetele care doresc să pompeze frumoase umeri. În acest set de exerciții sunt selectate în așa fel încât munca de calitate prin toate cele trei mușchi fascicul deltoid.
Complexul de cinci exerciții pentru deltoizii
1 Bench halteră până la piept în timp ce în picioare
Sarcina principală pe grinzile deltoids din față.
Ia-o halteră la latimea umerilor de prindere (sau ușor mai mare) și strângeți-l peste cap. Pune picioarele lui latimea umerilor.
• Inspirați încet mai mici mreana la partea superioară a pieptului.
• Un pic stai jos, și cum expirati, strângeți mreana sus.
2 este un brațele de ridicare din față
Sarcina principală în medie mușchii deltoid fasciculului.
Pick up o gantera sau o clătită, și stai drept. Pune picioarele lui latimea umerilor.
• Pe expiratie, ridicați mâna în fața lui.
• In partea de sus se va face o scurtă pauză, și a pus în jos brațul inspirator în poziția inițială.
tijă Link 3 la bărbie
Sarcina principală în medie mușchii deltoid fasciculului.
Ia tija de prindere se potrivesc dumneavoastră (cu o aderență largă - cea mai mare parte de lucru umeri, îngust - sarcina este deplasată la mușchii trapez) și să stea drept. Pune picioarele lui latimea umerilor.
• Pe expiratie, trageți bara de la bărbie și coatele spre părțile laterale.
• In partea de sus se va face o scurtă pauză, și inspirator coborâți bara în poziția inițială.
4 mâini de plumb spre
Sarcina principală în medie mușchii deltoid fasciculului.
Ia o gantera în mână și se ridice în picioare drepte. Pune picioarele lui latimea umerilor.
• Pe expiratie, Aduceți brațul de lucru în lateral.
• Inhaland a reveni la poziția de pornire.
• Asigurați-vă numărul necesar de ori și se repetă pe de altă parte.
Finalizat: 5h15,12,10,8,8 (pentru fiecare mână)
5 mâini de reproducție în pantă
Sarcina principală pe capul posterior al mușchiului deltoid.
Ia-o gantera sau o mică clătită în fiecare mână și înclinați corpul înainte. Picioarele ușor îndoite de la genunchi.
• Pe măsură ce expiri, se dizolvă mână directă în mână.
• Inhaland a reveni la poziția de pornire.
Articole pe aceeași temă:
- Nu mutila umerii! exercițiu dăunător pentru deltoidul
Puteți denumi zeci de motive pentru care este nevoie de puternici umeri, dar printre ei nu este greu de a plasa elementul pe leziuni. Dar, după cum arată practica, este leziunile musculare deltoid ia într-un fel de rating de trist este unul dintre primele locuri. Să înțelegem de ce apar probleme și cum să le evite.
L-up-uri (Pike Push-Up) - exercițiu de CrossFit pentru deltoizii studiu calitativ (umeri).
Reproducție gantere în timp ce stau în pantă - una dintre cele câteva exerciții pentru partea din spate a capului mușchiului deltoid.
Un set de exerciții care vizează studiul calitativ al tuturor grinzi deltoizii.