Fiecare dintre noi vrea sa fie intr-o forma fizica buna si sa mentina sanatatea lor. Prin dezvoltarea unor obiceiuri bune, vom încerca să insufle copiilor lor și. Cu toate acestea, condițiile de viață moderne și cerințe stricte pentru aspect, fac sacrificii și să renunțe la unele dintre cele mai importante componente ale corpului, cum ar fi carbohidrați.
Acum, nu numai adulții tind să mănânce cât mai puțin posibil, alimente bogate in carbohidrati, dar, de asemenea, face meniul copiilor, cu excepția complet-i pâine, paste și chiar bomboane. Justificat dacă o astfel de abordare a produselor alimentare, și cel mai important - dacă să fie frică de carbohidrați ai nevoie? Să explorăm întrebarea.
Principalele mituri despre carbohidrati
Cei care caută rezultate rapide, vă va spune că nu este nimic mai eficient dieta de proteine pe care greutatea in plus, dispar în fața ochilor noștri, în timp ce carbohidratii din dieta contribuie la cresterea in greutate. Daca nu se tem de o problemă de sănătate, puteți încerca această opțiune, dar nu uitați că hidrati de carbon - un nutrient esential cerute de organismul pentru funcționarea normală, precum și ca sursă principală de energie.
Creșterea în greutate de multe ori nu are loc din cauza unui anumit element, și din cauza supraalimentarea banale și de nutriție dezechilibrată. Și aici rolul important jucat de așa-numitele carbohidrati simpli, care nu numai că îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge, dar, de asemenea, provoca destul de repede foamea. Pentru a controla acest proces, nu trebuie să renunțăm la carbohidrați și mănâncă dreptul de alimente care contin fibre si carbohidrati complecsi.
Este o greșeală să credem că carbohidratii rapide sunt nesănătoase și contribuie la creșterea în greutate, deoarece este aici că vine la fibra prim-plan, care nu asimilează imediat alimente și pentru a ridica nivelul de zahăr din sânge. Dacă luăm în considerare un exemplu specific, alegerea între o rolă și un ventilator, da preferință celui de al doilea exemplu de realizare. În ciuda faptului că ambele produse pe care le contin carbohidrati rapid, pere contine mai multe fibre și, prin urmare, nu va afecta talia ta.
De ce avem nevoie de carbohidrati
Din ceea ce carbohidrati refuza
Cu toate că nu vă recomandăm excluderea carbohidratilor din dieta, există o varietate de produse, de la care ar trebui să fie abandonate. Suntem în primul rând vorbim despre „calorii lichide“, adică acei carbohidrati simpli, și pur și simplu pune zahărul conținut în băuturile carbogazoase și sucuri de fructe, chiar și în stare proaspătă. În cazul în care cu băuturi dulci, totul este clar, ceea ce este rău suc de fructe?
Faptul că, stoarcere sucul din fructe, ne arunca țesut, lăsând doar fructoza, și, prin urmare, mecanismul de control al nivelului de zahăr din sânge merge pe căi greșite. În plus, puteți mânca cu greu 5-6 mere dintr-o dată, dar sub formă de suc este primi doar o cana, astfel încât excesul de calorii, care tind să fie depozitate sub forma de grasime, vă sunt furnizate.
Cât de mulți carbohidrați
Desigur, cifra exactă depinde de setările individuale, dar asigurați-vă că nu a fost mai puțin de 130 de grame pe zi. Carbohidratilor din dieta ar trebui să fie prezent sub formă de fructe, legume, leguminoase și cereale. Este de dorit ca o parte semnificativă din semințe și cereale erau cereale integrale.
Aceasta mozhett fi fulgi de ovăz sau crupe de orz, quinoa sau orez brun, hrisca sau mei. Daca gatiti paste, prefera paste din făină de grâu și se combină cu legume, mai degrabă decât sosuri grase. Aceste sfaturi simple pot ajuta să echilibrați dieta și umple corpul cu energie, nu pentru a câștiga kilograme în plus.
