Ce să fac? Ia poziția corectă și să se relaxeze, încredere în mine, să-ți placă.
Poziționați monitorul la lungimea brațului sub ochii tăi. Ajustați luminozitatea, contrastul, dimensiunea de la sine.
La fiecare 15 minute, cu ochii fixați pe ecran și se referă la un obiect la distanță.
Este cel mai bine dacă fereastra este direct în spatele monitorului. Dacă nu, atarna o imagine de o vedere la distanță, munții de exemplu. Sau selectați cel mai îndepărtat colț al camerei.
Curățați ochii în fiecare zi, ceai obișnuit, frunze de ceai sunt deloc. Utilizați picături pentru ochi simplu.
• Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie plasat la nivelul cotului, sau puțin mai jos.
• Coatele trebuie să fie pe cotiere.
• incheieturile drepte.
• Relaxați-vă degetele și mâinile atunci când tastați.
• Mutați mâna întreg, nu doar la încheietura mâinii atunci când mutați mouse-ul.
Mâinile mele, puteți utiliza mouse-ul se transformă, cu o săptămână cu mâna dreaptă, cealaltă - stânga. Numai prima va fi incomod după câteva minute, te obișnuiești cu el.
Pentru poziția corectă a mâinilor au o tastatură specială sau palma mouse-ului.
Ecranul trebuie să fie poziționat în mod direct în fața ta. Aveți grijă să nu răsuciți gât. Umerii ar trebui să fie scăzut și relaxat. Utilizați, dacă este necesar, stau sub monitor.
La fiecare 30-45 de minute de exerciții mâinile și degetele, asigurați-vă că pentru a pune mâinile în sus și se agită ciucuri. Alăturați-vă mâinile în blocare de pe partea din spate a gâtului său și trage coatele în lateral.
Ideal - trebuie doar să păstrați spatele drept, și stai pe spate în scaun, în fața unui computer. În acest caz, partea din spate se sprijină pe un spătar confortabil cu curba naturala. Când între spate și scaunul nu este decalaj - acea parte a sarcinii pe scaunul coloanei vertebrale preia. Uita-te la postura ta.
Picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi puțin mai mare de 90 de grade, picioarele așezate pe podea sau pe suportul pentru picioare.
Poziția picioarelor este reglabilă în înălțime scaun și suport pentru picioare.
În orice caz, nu să duș picioarele ei - acest lucru duce la rănirea venelor.
Ridică-te în fiecare oră! din cauza calculatorului. 5-10 minute de mers pe jos, face ceai, un pahar cu apă, și așa mai departe.
La fiecare 2-3 ore ia o pauză de mai mult. Dacă este posibil - se întindă, să ia o poziție orizontală. Puteți lua un pui de somn
Probleme ale coloanei vertebrale și încheietura mâinii sunt considerate boli profesionale toți cei care pentru o lungă perioadă de timp la calculator.
Respectarea reguli simple va ajuta la menținerea sănătății și confort atunci când se lucrează la calculator.