poziția corpului la un computer. ergonomia locului de muncă
postură și un stil de viață sedentar - precondițiilor pentru dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale. Ei au un impact nu mai puțin dăunătoare decât trauma și munca fizică grea. Stând în fața ecranului computerului, oamenii tind să ia poziția cea mai confortabilă. Cu toate acestea, „confortabil“ nu înseamnă „corect“ sau „util“. În cele mai multe cazuri, rolul principal este jucat de obicei. Dacă în cursul lunii vor sta la masă, spatele drept și umerii la pătrat, în timp, veți găsi că sunteți confortabil să se așeze.
Dar chiar dacă ești pe bună dreptate mândru statul regal, un loc de muncă sedentar va fi în continuare un impact negativ asupra coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale se confruntă în mod constant de încărcare. Când te vei culca, presiunea asupra lor este minim, dar într-o poziție de relaxare, acesta atinge punctul culminant. Și mai mult nu se schimba poziția, cu atât mai mare presiunea supus discurilor intervertebrale. Consecințele pot fi diferite. Adesea, există o reducere a distanței dintre vertebre, din cauza a ceea ce a încălcat nervi. Dar cel mai adesea rezultatul unei astfel de stres pe discurile intervertebrale devin mici dureri de spate.
Există un alt factor negativ care nu trebuie uitat: oboseala musculară. Coloanei vertebrale în poziția corectă (sau greșit), țineți mușchii spatelui. Dacă stai cocoșat peste, apoi o parte din mușchii sunt suprasolicitați, iar unele nu primesc sarcina. Ca rezultat, o porțiune suferă de supratensiune, și în alte mușchi slăbi treptat și se deterioreze. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care chiropractica are de multe ori doar un efect temporar. Chiropractician poate îndrepta în urmă a sărit discul vertebral, dar pentru a consolida muschii care dețin discul, doar tu poți. În cazul în care, cu toate acestea, mușchi slabi, și nu ai schimba obiceiul să se așeze la o masă într-o anumită poziție, discul va apărea în mod inevitabil din nou.
Elevii și studenții sunt adesea victime ale unui stil de viață sedentar, din cauza pe care le dezvolta scolioză sau de altă curbură. Tinerii sunt mai mult la adulți cu risc, deoarece coloanei vertebrale lor nu este încă pe deplin format. Școlile au fost luate pentru a monitoriza postura studenților - și în zadar. Acest lucru ar ajuta să se dezvolte obiceiul să se așeze în mod corespunzător și pentru a preveni multe boli. Dar chiar dacă copilul vizionat în școală, nu ar rezolva o altă problemă: poziția corectă în fața calculatorului. Și a fost partea din față a ecranului curentului monitorului generație mai tineri preferă să-și petreacă timpul liber.
Cum să stea în fața unui calculator?
Poziția corectă în fața ecranului - o condiție indispensabilă a sănătății, dar este în nici un caz un panaceu. Orice postura va fi în detrimentul, dacă nu din când în când să-l schimbe. În cazul în care activitățile implică lucru la un calculator, încercați să obțineți mai des să se încălzească, să ia o regulă dimineața și seara pentru a face gimnastica. Acest lucru va ajuta să vă păstrați coloanei vertebrale sanatoase in varsta. Deci, ce se înțelege prin poziția corectă a corpului la calculator?
1. spate și gât trebuie să fie drepte și umerii ar trebui să fie răspândit. Sarcina principală a acestui ar trebui să cadă pe spate inferior și coccisul.
2. Partea din spate nu trebuie să atingă partea din spate a scaunului sau scaune.
3. Capul trebuie să fie păstrate drept, fără scădere sau se aruncă înapoi.
4. Picioare întregul suport pentru picioare pe podea. Unul dintre obiceiurile cele mai nocive - să stea cu picioarele încrucișate. În această poziție vasele de sânge sunt presate și a coloanei vertebrale îndoite. Consecința cea mai izbitoare a iubirii pentru această poziție poate deveni vene varicoase.
5. Dacă stai confortabil la locul de muncă, dar piciorul nu este acceptat pe podea, puteți utiliza un suport pentru picioare speciale. Rețineți că genunchii trebuie să fie îndoite la un unghi drept. În orice altă poziție, picioarele sunt obosit.
6. Uita-te pentru birou de calculator special echipat. Ei raft pentru mouse-ul și tastatura este situat mai jos principalele topuri de masă. Acest lucru se face pentru un motiv, asa ca nu rearanja tastatura mai mare, chiar dacă vi se pare postura neobișnuită. Poziția corectă a brațelor și a umerilor - la nivelul cotului.
7. Monitorul ar trebui să fie nu mai aproape, nici mai departe situat decât o lungime de braț. Optimă aspectul ecranului - la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât marginea superioară a monitorului este în fața ochiului.
Dacă trebuie să stea într-un scaun incomod, partea din spate un fel sau altul va avea de suferit - chiar dacă o faci în mod regulat exerciții, du-te pentru o rulare și să păstreze spatele drept, chiar și stând în seara ma uit la TV. Care ar trebui să fie scaun sau un scaun?
1. Alegerea optimă - un scaun sau scaun regulator de înălțime. Deci, puteți personaliza „de la sine“. Înălțimea corectă - este una în care picioarele sunt susținute ferm pe podea și dacă vă îndreptați spatele, monitorul ar fi doar la nivelul ochilor.
2. scaun sau scaun trebuie să fie un spătar și cotiere. Nu-i rău, în cazul în care scaunul, astfel, de asemenea, să fie ajustate spătar.
3. Suprafața scaunului trebuie să aibă o margine inferioară rotunjită, care nu numai că va oferi poziția cea mai confortabilă, dar, de asemenea, pentru a asigura picioarele de lovituri și zgârieturi inutile. marginea greu plat va pune cu siguranță presiune pe vasele de sânge. Aceasta este, consecințele vor fi aproximativ la fel ca și cum ai sta cu picioarele încrucișate.
4. Cotierele trebuie sa fie chiar sub nivelul la care coatele sunt, dacă vă îndoiți mâinile, umerii relaxat. Pur și simplu pune, cotiere nu ar trebui să împiedice mișcările tale atunci când tastați pe o tastatură. Ei au nevoie doar de a sprijini corpul atunci când vă ridicați în picioare sau stai jos. cotiere prea mare te face mare pentru a ridica și întinde umerii.
5. evita „locuri“ prea mici, din care pentru că va trebui să se uite la ecranul de jos în sus. Chiar mai repede decât partea din spate, aceste scaune „duce“ viziune.
6. Evitați utilizarea scaune de bucătărie, tafte pentru dormitor și scaune obișnuite din lemn pentru calculator. Și într-adevăr nu este potrivit pentru rolul la locul de muncă scaune interne profunde. de lucru pe termen lung în astfel de locuri incomode, dar stai drept, și, uneori, chiar imposibil.
7. Amintiți-vă, principalul punct de sprijin corpului în poziție șezând trebuie să cadă pe partea inferioara a spatelui. Ați putea din când în când să se aplece pe spate în scaun de birou, dar nu ar trebui să fie aranjate în așa fel încât a fost singura poziție confortabilă.
Daca nu sunt folosite pentru a sta în fața calculatorului, spatele drept, postura corecta la început sigur veți găsi inconfortabil. Prin noua poziție trebuie să se obișnuiască. Cu toate acestea, stând în fața monitorului, încercați să vă relaxați. Excesul de stres va cauza probleme inutile, mai degrabă decât a rezolva cele existente.
Lucrurile necesare pentru funcționarea, nu ar trebui să fie depozitate pe rafturi sau în sertare „sub masă“. În caz contrar, va trebui de multe ori să se aplece, și poate fi, de asemenea, plină de probleme cu coloana vertebrala, mai ales dacă nu mai sunt optsprezece ani. Tot ce ai nevoie pentru a pune pe masă sau în cutiile laterale. Într-un cuvânt, astfel încât să nu trebuie să se aplece scăzut, nu se ridică de pe scaunul său, în același timp.
Poziția corectă în fața calculatorului - este de bază. Pentru spate nu se ajunge obosit, încercați să nu rămână la locul de muncă. Puteți obține până să se întindă sau de mers pe jos, dar puteți face un pic de gimnastică, întărește spate. Într-un mediu de birou, veți fi cu greu capabil de a efectua o încărcare completă, dar exerciții de lumină nu are nevoie de nimic special, în afară de prezența oglinzii:
1. Stand cu latimea umerilor picioare, umeri relaxat. Încearcă să atingi ușor urechea, mai întâi stânga, apoi umărul drept. Asigurați-vă că spatele nu este îndoit și umerii nu sunt ridicate. Dacă o faci bine, vei simti cum este întins gâtul. Cel mai probabil, prima dată când nu ajunge pentru a ajunge la ureche la umăr - nu în grabă și nu prea zelos. În elasticitatea normală a coloanei vertebrale această acțiune nu cauzează probleme.
2. Fixarea umeri, întoarce capul spre dreapta și apoi spre stânga, încercând să se uite în urmă. Rotație trebuie să fie netedă, iar bărbia în cele din urmă ar trebui să fie strict pe umăr.
3. Mișcările circulare ale umerilor înainte și apoi înapoi. Stomac atunci când este necesar să se atragă și îndreptați-vă spatele. Capul nu este înclinat. Dacă este făcută corect, exercitarea în procesul ar trebui să fie ușor rotunjite, numai partea superioară a spatelui.
4. Picioare mai largi decât umeri, mâini - la umeri. Fixarea șoldului, încercați să transforme corpul pentru a vedea ce se află în spatele. În primul rând, merge cot înapoi, atunci umeri, apoi piept, apoi talie. Șoldurile rămân staționare. Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii spatelui și ajută la menținerea postura buna.
5. erect Stand, picioare umăr lățime în afară. Trage un braț drept în sus, palma spre tavan. Trageți în sus, nu încetați să luați cuvântul, atâta timp cât te simți ca trăgând coloanei vertebrale. Apoi schimbă mâinile.
Ei bine, ajuta la consolidarea spate și pentru a preveni exerciții de boli degenerative ale discului de pe bara orizontală și înot obișnuită. Dar aceste metode sunt eficiente numai dacă faci în mod regulat. Câteva nopți pe săptămână în piscina suficient pentru a vă sprijini în formă bună, dar încă nu doare să facă între antrenament de lucru.