„Există orice abilități practice simple de luptă eficiente cu agorafobie?“
Răspunsuri la întrebări de către psihologul Vasileva Olga Borisovna
Din păcate, nu există nici o modalitate simplă de a combate. Dar, există modalități eficiente. Pentru a face față cu agorafobie nu este suficient pentru a lua medicamente. Ei fac viața mai ușoară, dar nu afectează înclinația spre agorafobie.
Pentru a scapa de agorafobie trebuie să faci mai multe lucruri.
1. Opriți discuta simptomele lor cu familia
Tu spui, „Cum poate fi asta? După aproape să mă ajute! "
Ei bine, da și nu. ajutor momentană de la rude ajută să facă față cu frica. Dar pe termen lung te face mai rău. Ajutorul lor este periculos!
Te-au ajutat înainte, dar acest lucru nu l-ai salva de la agorafobie. Dimpotrivă. simpatia și sprijinul lor decât să exacerbeze problema. Ele vă dau un mesaj pe care sunteți bolnav și nu pot face față pe cont propriu. Cu ajutorul acestora nu vă oferă nici o șansă să se bazeze pe ei înșiși, se împiedică, cad, te ridici și mergi mai departe. Acesta vă transformă într-un copil neajutorat.
Dacă nu vă permite copilului să meargă pe cont propriu, tot timpul să-l mențină, asigura că nu va învăța niciodată să se bazeze pe ei înșiși. Și se consideră că el nu poate stăpâni această artă dificil - se deplasa pe două picioare. Cel mai bun care se poate face în acest caz, copilul învață să meargă - pentru a împinge mâna unui adult.
De îndată ce poți, te înceta să ceri ajutor de la prieteni. Din prima dată nu poate fi obținută. Atunci nu cere ajutor imediat ce au vrut. Pauză. În primul rând, încercați să facă față. Acordați-vă timp pentru a încerca. Cel puțin un minut. Numai atunci cere ajutor. Sarcina ta - să învețe să se ocupe cu simptomele ei înșiși.
2. Nu merge la forumuri
Nu merge la forumuri, care discuta despre boala, atacuri de panică și agorafobie.
Da, vă poate simpatiza. Vei simți mai bine pentru o scurtă perioadă de timp. Dar este un inch nu va reduce frica. Energia ta, care ar putea fi cheltuit pe acțiuni pentru a depăși agorafobie, se duce la deșeuri.
Pe forumuri veți găsi mai multe descrieri vii ale simptomelor. Vei fi pur și simplu sortită bolii studenti medicale de al treilea an. Veti gasi imediat te o mulțime de simptome, care sunt citite.
Pe forumurile de acolo cu tine pentru a împărtăși descrierea locurilor și a situațiilor în care ar putea fi un lucru rău. Din acest cerc în situații groaznice vă va crește. Este necesar să vă?
Mai multe pe forumuri, veți găsi mulți oameni care de mulți ani nu pot fi vindecate. Nu poate fi o iluzie care agorafobie si atacuri de panica nu sunt curabile. Acest lucru nu este așa. La urma urmei, cei care au făcut față deja cu panica si agorafobia de ce nu merg la aceste forumuri.
Din moment ce utilizați internetul, nu căutați simpatie, dar ceea ce va fi.
Și este mai bine să comunice filatelisti sau șoferii online, nu alarmiste.
3. Înțelegerea agorafobie
Dacă aveți agorafobie, atunci problema nu este frica ta. Temerile, chiar și cel mai puternic, sunt toți oamenii. Problema este că nu știi cum să mențină propria lor. Din acest motiv, va căuta să evite orice situație care ar putea speria potențial. Agorafobia este formată nu din frică, nu din cauza simptomelor corporale. Și datorită faptului că evitați!
Dar poți învăța pentru a depăși evitare și să mențină propria.
4. Pentru a stăpâni tehnici de distragere a atentiei si relaxare
Utilizați metode de oprire a dialogului intern.
Neatent de la observarea simptomelor lor.
Aflați o varietate de tehnici de relaxare.
Înregistrarea în jurnalul de bord, ce metode de auto-ajuta să utilizați și modul în care vă va ajuta pe fiecare dintre ele.
Una dintre cele mai eficiente metode de relaxare - „Tehnologia relaxarea musculara progresiva Jacobson“
Continuarea în articolul „tratamentul agorafobiei.“