Baza de cele mai multe sisteme de pierdere în greutate este o dietă specifică, apoi o dieta. Și nu toată lumea îi place acest lucru. Dar aceasta nu înseamnă că pentru pierderea în greutate corporală și modelarea în mod necesar trebuie să moară de foame. De exemplu, scoateți stomacul afară, chiar și fără a recurge la restricții alimentare complicate și obositoare. Rămâne să înțeleagă cum de a atinge un astfel de obiectiv. Abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare, deoarece defectele cifră nu pot fi rezolvate în alt mod.
principii de bază
Programul, care în acest caz va fi utilizat, implică o mulțime de puncte. Și fiecare dintre ele este importantă, deoarece numai impreuna vor ajuta la toate recomandările enumerate mai jos. Multe metode, dar este bun pentru a ajuta, ei pot doar împreună. Care sunt regulile generale sau principiile de bază trebuie să fie luate în considerare? Efectul va fi o rapidă și apreciabilă, dacă sunt luate în considerare următoarele.
- Calorii trebuie să fie mai mult decât intrarea lor în organism. Nici o altă versiune a rezultatului dorit nu va fi. Sau trebuie să aștepte mult timp pentru schimbare. Prin urmare, dacă nu doriți să stea pe o dieta, este necesar să se mărească consumul de energie. Deși este, uneori, destul de un pic pentru a regla puterea de a schimba focalizarea către produse utile. Aceasta nu este o limitare și o mică ajustare.
- Asigurați-un abdomen plat nu va funcționa dacă nu se angajeze în activități suplimentare. Chiar dacă are loc o pierdere în greutate, grăsime va rămâne în absența unui exercițiu suficient. Va trebui să-i facă-te în mod regulat. În caz contrar, la fel ca în cazul precedent, modificări semnificative vor trebui să uite.
- La greutate afecteaza stilul de viață în general, starea emoțională, capacitatea de a găsi un echilibru între muncă și petrecere a timpului liber. Astfel, o parte importantă de a deveni o schimbare de stil de viață. Și acest lucru este, de asemenea, a declarat în continuare că programul de ajustare este cel mai complet.
Contabilitate pentru aceste trei principii vor face mai bine forma și greutatea - mai puțin. Dar punctele de date sunt puse în aplicare în practică? O problemă similară în continuare și ar trebui să meargă. Scăderea în greutate și posibila eliminare a abdomenului, cu condiția ca următoarele puncte sunt luate în considerare.
bună organizare dieta
Dispensați cu multe restricții alimentare atunci când aveți nevoie pentru a pierde in greutate, este posibil. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultatul dorit este obligat să respecte anumite reguli de elaborare a dietei. Trebuie să completați recomandările de această natură în ceea ce privește produsele alimentare:
- Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna completă, deoarece calorii dimineata sunt cel mai bine învățate și să dea putere pentru întreaga zi, în viitor;
- de dorit ca masa de dimineață a inclus citrice (accelera arderea grasimilor) sau tarate (fibra îmbunătățește procesele digestive și elimină toxinele din tractul gastro-intestinal);
- slăbire și grăsime de ardere se intinde pe zi abdomen, astfel încât aportul de alimente au fost de la 4 la 6, dar fiecare - minim total de 200-250 ml în volum;
- Dacă pe deplin mânca, nu este posibil, este necesar să se aranjeze mese suplimentare, nu mai mult de două pe zi;
- în măsura în care este posibil din dieta ar trebui să fie eliminate gras, sărate, afumate, produse dulci;
- pentru gătit provin de la produse cu un procent minim de grăsime.
Acestea sunt regulile de bază care vor ajuta la pierderea in greutate. Dar există mai multe informații privind pregătirea și consumul de alimente, care să asigure o alimentație completă care promovează pierderea in greutate. În acest caz, puteți face următoarele recomandări:
- în dieta ar trebui să adăugați fructe și legume, fără a le supune la un tratament termic în prealabil;
- în schimb alege o metodă de prăjire abur în cuptor sau aragaz;
- pentru a obține o cantitate suficientă de fibre minerale în dieta includ legume, legume, fructe, cereale.
Dacă vom adăuga dreptul de dieta bun venit orice arzător de grăsime bun naturale, pierderea in greutate este, desigur, va merge chiar mai repede. Astfel de agenți sunt eficiente și inofensive, dar nu sunt ieftine.
Ar fi de dorit, la toate pentru a face fără dietă, iar dulce va avea în continuare să fie abandonate. Problema principală de zaharuri simple, conținute în prăjituri, dulciuri și alte produse, în capacitatea lor de a promova formarea de grasime de pe coapse și abdomen. Desigur, daca mananci in mod constant dulce, utilizați alte metode de corectare încă nu se va.
Utilizarea adecvată a apei
De obicei, în greutate problema pierdere să acorde o atenție la nutriție. Dar apoi, lichidul care intră în organism, are o mare valoare. Apa ajuta la ajustarea metabolismului, promovează o eliminare mai rapidă a toxinelor, dă putere suplimentară. În toate sistemele, care vizează reducerea greutății se referă la nevoia de a bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Și e adevărat remarca.
Este mai bine pentru a începe ziua cu un pahar de apă înainte de micul dejun. Dar, în timpul zilei, de asemenea, este necesar să se mănânce în mod constant. Este vorba despre apă curată, fără gaz. În acest volum, puteți activa o supă și bulioane subțire și ceai verde. Sucuri, „nu este considerat.“ Băutură răcoritoare și cafea De la ei și de a face mai bine să refuze. În cazul în care sucul consumat, atunci numai pe propria lor casă-gătite.
activitatea fizică
Așa cum am menționat mai devreme, nu ajunge pentru a face fără efort. Nu este vorba despre antrenamente istovitoare. Exercițiile, care în acest caz ar fi de ajutor, și sunt potrivite pentru punerea în aplicare internă. Doar o singură dată trebuie să facă o rezervare: nu există un astfel de exercițiu, care ar elimina la nivel local strat de grăsime. Toate celelalte cereri pot fi în condiții de siguranță pusă la îndoială. Încărcați numai de ajutor pentru a întări musculatura și pentru a preveni lasarea pielii.
Din ceea ce ar trebui să constea în instruire? Pentru pierderea în greutate în zona abdominală ar trebui să se concentreze pe următoarele clase:
- cardio generale (alergare, ciclism, înot, coarda sărituri);
- frecvente și lungi plimbări în aer curat, luând în sus pe scări, cu nici un lift;
- cerc de rotație timp de 30 minute sau mai mult;
- o varietate de exerciții abdominale (răsucirea, picioare de ridicare) timp de cel puțin 15 minute de două ori pe zi;
- Fandarile și sărituri în loc, inclusiv cu greutățile.
Un punct fundamental important este legat de durata angajării. O astfel de formare în afara sala de sport ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Mai mult decât atât, acesta este un minim. Este recomandabil să se angajeze în activitatea fizică a fost posibilă o dată o oră pe zi. Apoi a obține elimina stomac și de a reduce greutatea într-un timp scurt. Un avantaj suplimentar va fi o îmbunătățire generală a cifrelor.
Livelihood dreapta
Aceasta este o problemă separată, care trebuie neapărat să acorde o atenție deosebită. Funcționarea normală a corpului este imposibilă fără activitatea mentală activă și restul adecvate. În caz contrar, pentru a primi pe bioritmurile naturale, există iritabilitate sau apatie, a format un stabil și un sentiment copleșitor de foame. Doar pentru a se proteja de toate aceste complicații, puteți crea condițiile în care aceasta va merge mai ușor.
Că vă puteți recomanda celor care doresc să facă o burtă plat? mijloacele de trai dreapta implică următoarele.
- Dezvoltarea rezistenței la stres. Bună securitate înainte de a permite stres pentru a câștiga grăsime în plus, destul de ciudat, mult mai rapid. Pe fondul stresului constant și depresia produsă de un volum crescut de cortizol, care stimulează în mod indirect acumularea de grăsime. Îmbunătățirea rezistenței la stres, dacă găsiți vreodată timp pentru a comunica cu prietenii, făcând lucruri pe care le iubesc, doar pentru a ieși din oraș.
- somn odihnitor. Odată ce a existat un mit comun ca oamenii care au o mulțime de somn, creștere în greutate mai repede. Acest lucru nu este în întregime adevărat, din cauza lipsei de somn cu același succes duce la creșterea burtă. Una dintre metodele de a atinge armonia devine doar să găsească suficient timp pentru a dormi. Acestea din urmă ar trebui să ia aproximativ 8 ore pe zi. Mai mult decât atât, este important și distribuirea acesteia pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este de a merge la culcare la 22 și de a obține până la 6 dimineața. Această perioadă este considerată optimă pentru odihna normală.
- stres mental suficient. Cu toate acestea, nu e de mirare există un astfel de termen ca „locul de muncă și modul de odihnă.“ În plus față de somn are nevoie fiecare persoană și locul de muncă. Este vorba în primul rând despre activitatea mentală. În cazul în care lucrarea nu este asociat cu ea, în mod constant trebuie să te un nou acasă informații, vizionarea reviste educaționale, filme și multe altele. În caz contrar, aceasta se dezvoltă așa-numitele privarea senzorială (lipsa de stimulare a creierului), ceea ce duce de asemenea la creșterea volumului de producție cortizol.
- gândire corectă. Se pare că o cauză comună a excesului de greutate sunt gândurile sau expresiile care subconstientul nostru percepe ca o comandă pentru a începe pentru a stoca grăsime.
Aceste modalități simple, în practică, face posibilă pentru a obține rapid scape de kilogramele in plus. Desigur, împreună cu metodele care au fost descrise mai sus. Ce altceva se poate face la modul de a face față cu burta vizibil mai repede posibil?
proceduri suplimentare
Ar fi frumos să-și petreacă o curățare completă a corpului, deși fără o dieta de genul asta nu este întotdeauna posibil. Cea mai simplă opțiune - pentru a efectua o clismă, dar este clar că această metodă nu este nimeni așa. Apoi, este posibil timp de 5 zile pentru a bea apă sărată înainte de micul dejun. Este suficient linguriță într-un pahar de apă caldă. 5 zile este afișat de cele mai multe toxine, iar organele gastro-intestinale încep să lucreze în mod constant.
Următoarea procedură utilă - împachetări. disputele constante sunt efectuate pe ele. Cineva crede că învelește stomacul este extrem de util. Oponenții spun pericolul potențial care se află în acest eveniment. Prin urmare, primul este mai bine să se consulte un medic și de a afla dacă o procedură de inofensiv sau nu. Pentru învelișurile folosite muștar, pasta de ardei, și uleiuri aromatice.
În cele din urmă, unele surse spun despre beneficiile masajului. El pretinde că ajută la eliminarea rapidă grăsimea de pe zona cu probleme. Pentru a face acest lucru, recomanda folosirea role speciale de masaj, care sunt deținute pe o burta unsa. Se crede că expunerea pentru a stimula metabolismul local. Poate că beneficiile sunt. Deși medicii sunt sfătuiți să aibă grijă în plus, deoarece există pericolul de a întinde pielea. Si mult mai bine dacă un masaj profesionist va.
măsuri de precauție
Un abdomen plat fara grasime - o realitate
Acum este evident că pentru o figură frumoasă strict vă limitați la alimente în mod necesar. În urma recomandărilor prezentate mai sus, va scapa de cele mai multe apariția defectelor. Cel puțin, vorbim despre „defecte“ care sunt la femeie. Bărbații sunt, de asemenea, astfel de „defecte“ par uneori chiar atractive. Este demn de tot timpul și amintiți-vă că, deoarece modelul pare - nu garantează fericirea și succesul în viață.