Dacă doriți ca vara să se uite la 100%, și a preveni câteva kilograme, atunci ai nevoie pentru a participa la el imediat, astfel încât să nu căutați pe Internet pentru „cum să piardă în greutate repede.“ Nu este nici un secret faptul că fluctuațiile ascuțite ale greutății pentru organism este foarte dăunătoare și nu cel mai bun efect fel pe pielea noastra. În plus, pierderea în greutate dramatică dă un rezultat nu foarte stabil, și, de regulă, greutatea revine în curând la punctul său original.
Este clar că, în scopul de a pierde in greutate, au nevoie de exerciții fizice regulate și de nutriție adecvată. Forma de exercitare poate fi orice, nu este specificat - alege pe gustul tau: rulează ca de funcționare, înot, înot, etc. Piatra de temelie în procesul de a pierde in greutate - este alimentația corectă ... Deci, cum ar trebui să fie, și cum să mănânce pentru a pierde in greutate?
Pentru a alunga greutatea in plus, fara dieta nu va face. Dieta - un sistem special de alimentare cu energie, care este fie de a reduce cantitatea consumate pe zi, fie în respingerea anumitor produse alimentare, precum și alte preferințe.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că trupurile noastre sunt foarte reticenți în a răspunde la demolarea stereotipurilor în nutriție el are nevoie de timp pentru a se adapta, astfel încât chiar și dieta cea mai rasprekrasno este de a corpului și o sarcină de încercare serioasă.
Dieta perfecta nu exista. Deoarece dieta - este o limitare artificială a anumitor substanțe în organism, și, uneori, chiar eliminarea lor completă din dieta, orice dieta are un impact negativ asupra organismului.
Să luăm, de exemplu, cunoscut pe scară largă la Kremlin dieta. Esențialul - respingerea aproape totală de carbohidrați. proteine Riot, un cuvânt. Da, oamenii de pe dieta Kremlinului pierde in greutate cu adevarat. Dar excluderea din dieta de carbohidrati, desigur, determină o reducere a eficienței, slăbiciune și apatie. Si asta nu e cel mai rău lucru: o mulțime de oameni câștigat de pe aceasta dieta pietre stomac, ficat, rinichi și.
În general, în cazul în care o persoană este „așezat“ pe un singur produs, este departe de a fi fără speranță, cum să mănânce, pentru că astfel privează organismul de greutate esențiale vitamine. dieta fara grăsime, de asemenea, duce la o lipsă de vitamine, ca vitaminele solubile (A, D, E, K) nu sunt asimilate în organism, fără contact cu acizi grași. înfometare completă și malnutriție duce la creșterea ulterioară rapidă în greutate.
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate include următoarele reguli:
1) nu stau pe o dieta rigid, mai lung decât data scadenței; corpul este folosit și, în consecință, pierde în greutate, vă opriți;
2) Nu utilizați dieta de multe ori, de multe ori, lasa restul corpului tau;
3) Alegeți regimul alimentar al acelor alimente care sunt plăcute pentru a le face mai ușor pentru a se conforma cu precizie;
4) în cazul în care organismul nu este dopoluchaet calorii el va începe să salveze și încetinește metabolismul; astfel încât să piardă în greutate, să fie sigur de a combina dieta cu exercitii fizice - astfel încât să puteți accelera metabolismul;
5) după curs dieta, preia controlul asupra cantității și calității produselor consumate; de multe ori iznuronny dieta organismul necesită mai mult și mai multe alimente și, nu foarte util, și ca o consecință a greutății vechi înapoi.
Dieta si nutritie adecvata?
Dacă nu acceptă nici o dieta, puteți echilibra cu ușurință dieta. Apoi, începe să piardă în greutate, dar nu din cauza dieta si nutritie.
O dieta adecvata ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, și vitamine și minerale. Este de dorit să se limiteze (nota, acest lucru nu este o eliminare completă a) consumul de alcool, zahăr, sare și făină.
Deosebit de produse nocive pot înlocui întotdeauna acele produse pe care le vor beneficia cu siguranta. De exemplu, carne de porc și de vită gras poate fi înlocuită cu carne de pui alb carne, pâine albă - secară, produse lactate bogate in grasimi - produse cu un conținut redus de grăsimi. Snack tip sandwich cu apa minerala poate fi înlocuită cu un snack fructe.
De fapt, mânca dreptul de a pierde in greutate - nu este prea dificil. Există principii bine cunoscute.
Nu mânca prea mult. Mananca putin si des. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se traducă în alimentație nimic continuă. Intervalul dintre mese ar trebui să fie 2,5-3 ore. Ia-5-6 mese pe zi.
Observați compatibilitatea produselor. Poate că rău nu ceea ce mananci, ci mai degrabă ceea ce mănâncă. O varietate de produse, indiferent dacă acestea sunt ele însele utile, de multe ori nu se potrivesc unele cu altele. Înțelege că o potrivire mai bine, va tabelul compatibilitatea produselor.
Regulile de bază ale aportului alimentar
1. Nu manca imediat dupa antrenament. Adevărul este că, după exercitarea, munca grea, sau tulpina nervos organismul are nevoie de timp pentru a incepe secreta sucuri digestive.
2. După masă nu merg direct la culcare și să înceapă munca grea; mai bine decât o plimbare.
3. Nu este recomandabil să se bea înainte, în timpul și după masă; a lua orice băutură în timpul mesei împiedică secreția de suc gastric, prevenind digestia normala. Se crede că ceaiul după o masă ar trebui să bea nu mai devreme de o jumătate de oră.
4. Nu se recomandă să se încheie masa prin consumul de fructe: faptul că fructele sunt digerate rapid și, intrând în stomacul plin de alte produse alimentare, cauza fermentare.
5. Pentru a trece, mânca încet, perezhovyvaya cu atenție produsele alimentare; salivă tratată și mâncare bine fărâmițate este mai bine digerate.
Întotdeauna amintiți-vă: persoana să-și piardă în greutate, produsele alimentare ar trebui să fie distractiv, și să nu devină o obsesie pentru el! Acum cunoașteți regulile de masă, dar aș dori un pic de o realitate, nu-i așa? De exemplu, ce să mănânce la cină, și să fie hrăniți, iar greutatea să rămână pe același bar? Aici retete pentru mese gustoase și conținut scăzut de calorii.
Necostisitoare cafenea „Inocențiu Crama“, un frumos și o dată, și un banchet.
Și știi cum să piardă în greutate repede? Ai un mod de a?
Este necesar și să mănânce dreapta și de a exercita, să-l vizionărilor. Dar atunci ea devine un obicei, nu de mult zamarachivatsya, despre ce și când să facă.
Ei scriu vizitatorii noștri?