Cum să luați creatina pentru femei

Pentru exercitarea au fost mai productive și eficiente, mulți folosesc suplimente diferite. Unul dintre ei - este creatina. Și dacă merită să ia femeile? Vom intelege!

Ce este?

Creatina - un anumit compus este un acid, și aminoacizi care constă din glicină, arginină și metionină. Acesta este sintetizat în corpurile practic toate vertebrate creaturi și ia parte la procesele metabolice care au loc in fibrele nervoase și țesuturile musculare. Acest material a fost descoperit în prima jumătate a secolului XIX și a primit numele său, derivat din cuvântul „carne“, așa cum există în ea, și nu se produce aproape oriunde altundeva.

Ce face?

De ce nevoia de creatina? După cum sa menționat deja mai sus, este implicat în proces în nervii și mușchii proceselor metabolice. Atunci când este utilizat ca proteine ​​de energie, carbohidrați și grăsimi organism le transformă în molecule de adenozin trifosfat (ATP), care sunt principalii deținători de rezerve de energie. Și dacă în celulele musculare de creatina este prezent, ATP se consumă mult mai lent, dar repede recuperat pentru a furniza energie neîntreruptă pentru țesături.

Luați în considerare funcțiile de bază pe care creatina:

1. O creștere semnificativă a rezistenței musculare. Creatina este percepută ca o sursă de energie și rapid, ușor de digerat, astfel încât acestea să dobândească o putere care vă permite să crească intensitatea efortului fizic în timpul exercițiului.
2. cresterea masei musculare. Mușchii devin mai voluminoase, cum ar fi „umfla“, dobândesc de relief lipsă. Și un astfel de efect este atins în mare parte din cauza retenție de lichide în țesuturi.
3. Creșterea ratei de creștere musculară. Dacă acestea sunt fără creșteri ale volumului de creatina încet, în timp ce suplimente iau schimbari apar mai rapid.
4. Ridicarea nivelului de testosteron. Acest hormon este considerat un pur de sex masculin, și este responsabil pentru păstrarea sexului puternic contururile caracteristice ale corpului, definiția musculară. In testosteron femelele pot fi de asemenea prezente, dar în cantități mici.

Caracteristici ale aplicației

Pe masura ce femeile iau creatina? Pentru a începe este de a evalua raționalitatea utilizării unor astfel de aditivi. Acesta va fi adecvat în activitatea fizică intensă, în special de putere sau anaerobă. Creatina ia sportivii profesioniști, femeile care sunt pasionat de culturism si alte sporturi similare. Dacă te-a lovit doar sala de sport și doresc să facă corpul un relief este necesar să se aleagă potrivite exerciții și practică în mod regulat și în mod activ.

Cât timp creatina? Cerința de zi cu zi a organismului uman este de aproximativ 2-4 grame, în funcție de gradul de activitate fizică, și stilul de viață. Dar unii recomanda pentru a începe să primească o doză maximă - 20-25 grame. Este mai bine să împartă suma în mai multe ori: o recepție are loc în dimineața imediat după trezire, iar celălalt timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de masă, cu unele băuturi dulci, cum ar fi suc.

De asemenea, este posibil să se utilizeze creatina imediat dupa un antrenament intens pentru recuperarea rapidă a mușchilor. Dar un astfel de circuit este adecvat numai pentru sarcini de mare intensitate, cu medie suficient de 5 grame pe zi. Și cel mai bun timp de recepție va fi așa-numita fereastra de carbohidrati, care durează aproximativ o oră după antrenament.

Sfat: nu luați un supliment în mod constant, o mai bună utilizare a cursurilor sale. Durata medie - aproximativ șase până la opt săptămâni. Apoi, puteți lua o pauză de o lună și a relua încă o dată la recepție, dacă este necesar.

Reacții adverse posibile

Acum, că știi ce creatina este util, dar este de asemenea important să ne amintim că se poate face mult rău. Studiile au arătat că, odată cu admiterea regulată a trei grame pe zi este nici o schimbare în operarea sistemelor importante ale corpului nu se observă. Dar dacă doza este crescută, iar sensibilitatea organismului la o substanță este crescută, atunci pot exista unele efecte secundare.

Fenomenul cel mai frecvent este considerat retenția de lichide în țesuturi. Și în special pronunțat edemului, observate la femei, in special in timpul sindromului premenstrual. Acest lucru poate provoca disconfort și creșterea volumului corpului. Un alt posibil simptom - tulburări digestive care apar la doze în exces sau boli hepatice.

Fapt interesant: dupa eliminarea creatinkinaza mai degrabă a revenit repede la starea sa obișnuită și pierde din volum.

Înainte de a începe să luați creatina, se cântărește argumentele pro și contra, precum și să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Și știi ce Chaman?