Bună ziua tuturor! Subiectul a fost descris în articolul precedent - ce creatina monohidrat. De data aceasta, să discutăm cum să-l ia, atunci nu va fi confundat în multe aspecte principale ale acestui supliment de sport.
Cum să luați pulbere creatina
Creatina este livrat dur la celulele musculare, cele mai multe se rupe în jos, pe calea de transport. Printr-o mulțime de cercetare a constatat pentru a îmbunătăți absorbția de creatina are nevoie de insulină, acesta ofera creatina in fibrele musculare aproape complet, evitând prăbușirea sa.
în timpul tratamentului cu creatina
ieșire standard arată astfel: în dimineața - înainte de antrenament - după un antrenament.
doza de creatina
Studiile științifice arată că numirea creatina ar trebui sa fie la nivelul de 5g. o zi, mulți vor întreba, ce despre greutatea corpului persoanei? După 5g. pentru cineva care are o greutate de 70 și 110 kg. lucruri diferite. Pentru cei cărora le place o mai scrupulos selectați doza, știi - 0,05gr. - recepția doza normală de creatina per 1 kg. greutate.
2 se aplică schema inițială de utilizare a creatina:
• Faza de încărcare - se administrează doze crescute într-o cantitate de 20g. pe zi (mai precis 0.25-0.3 c. la 1 kg. greutate) timp de 1 săptămână pentru saturare creatina țesutului muscular, utilizarea ulterioară a 5g. de zi cu zi;
• FAZA STANDARD - primirea de 5g. pe zi, pe parcursul întregii perioade de recepție de creatina (1,5 luni).
Utilizarea acestor două faze nu a fost în mod fundamental o mare valoare, diferența este că, utilizând faza de pornire, mușchii au ajuns
Cu toate acestea, există oameni care spun că este mulțumită faza de pornire a inceput cresterea masei musculare, încercați să-l pentru tine și alegeți pentru ei înșiși cea mai bună opțiune.
cât de mult să bea creatina
De ce spun de utilizare este de 6 săptămâni! Utilizați mai lung (3-6 luni), fără întrerupere pentru organismul nu aduce prejudicii, pur și simplu, mușchii devin mai puțin sensibili la creatina, iar efectul acesteia va scădea.
Compatibilitatea Creatina cu suplimente de sport
Simțiți-vă liber pentru a lua împreună cu proteina. aminoacizi. glutamina. taurină. arginină și alți aditivi, acest lucru nu va reduce eficiența ca acești aditivi, și, în general, creatina.