Începeți cu exerciții de bază. Principalele fiind dat la elaborarea unor astfel de muschi mari, deoarece spate, picioare și piept. În plus față de bază a face exerciții cu greutăți serioase: banc sau așezat, trageți gantera la centura, de lucru cu gantere pentru biceps.
Nu este nevoie să-și petreacă timpul prețios pe simulatoare, precum și extensia necomplicat, buclat cu gantere trehkilogrammovoy. Toate acestea de fitness. Masa într-un timp scurt, astfel încât să nu fie tastat.
Fa fiecare exercițiu cu repetiții până la zece ori. Finish set poate fi o abordare forță și încetini cele trei sau patru repetiții. Cu pull-up-uri, lucrurile sunt la fel; dacă pur și simplu o faci mai mult de zece ori, apoi atârnă pe o bandă specială.
Organismul construiește musculare pentru a depasi sarcini viitoare. Tija pe care le ridica mai grele, cu atât mai mare necesitatea de a eforturilor musculare. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ia imediat un pol și rupe-te de ligament. Trebuie doar să crească treptat greutățile într-un efort de a ridica mai mult, și cel mai important - să păstreze echipamentul de antrenament. De asemenea, nu uitați să se încălzească în mod corespunzător și apoi progresul va fi vizibil.
Acum, pentru produsele alimentare. Și cel mai important lucru. Nici o nutriție adecvată - și nu există nici o greutate. Mușchii sunt formate din proteine, și, în plus față de ei, chiar și oasele, pielea. ligament. Dieta omului modern este de foarte multe ori lipsesc proteine. Dacă aveți o greutate mică, este necesar să se mănânce două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Carbohidratii - energia pentru antrenamentele si cresterea masei musculare. Dacă puterea nu este prezent, mușchii anvelopei repede, creșterea nu se datorează lipsei de putere. Principalele surse de carbohidrati pentru cresterea masei musculare, acest cereale - hrisca. orez. fulgi de ovăz, plus fructe și legume. Dar „ferma“ numita grăsime nu este necesară, deoarece doriți să câștige în greutate musculare și nu devin pe deplin. Toată cantitatea necesară de grăsime se obține din dieta. Ai grija ca dieta a fost mai puțin alimente grase. Este important de știut că chipsuri de cartofi, biscuiți, cârnați și băuturi răcoritoare contribuie la distrugerea numai corpul, dar nu te face sănătos, puternic și frumos.
Articole pe tema „Cum să câștige masei musculare într-un timp scurt“
Cum să câștige masei musculare într-un timp scurt - Print
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.