Cum de a bea apă pentru a pierde in greutate? Cunoaște răspunsul la această întrebare mulți sunt dispuși, ca și acum, problema excesului de greutate este familiar pentru aproape toata lumea. Monitor greutatea lor a fost nu numai necesară, dar, de asemenea, la modă. Mai ales această tendință vine tinerilor. Societatea modernă trebuie să acorde o mare atenție la problema excesului de greutate, astfel încât toată lumea încearcă să găsească cea mai bună cale de ieșire. Din păcate, nu toată lumea știe că apa de băut simplu poate ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate o dată pentru totdeauna.
De ce este important să se bea apă?
Pierderea de apă potabilă și greutate - sunt două concepte interdependente, care sunt dependente unele de altele. Prima dată cădere kilogram corp în exces inițial dă un lichid, și numai apoi grăsime. Acest lucru se întâmplă pentru un motiv simplu - celulele adipoase prinse in organism, cu ajutorul lichidului. Fluidul acționează ca un liant, prin care grăsime este rupt în jos. După cum paradoxal ar suna, dar ai nevoie pentru a lupta grăsime cu o apă simplă.
În procesul de pierdere în greutate în consum redus de apă poate deshidratare, care au se confruntă cu probleme mari cu activitatea inimii, vasele de sânge, rinichi și așa mai departe. D.
Apa joacă mai multe roluri importante în corpul nostru, în special în procesul de scădere în greutate, astfel încât fiecare dintre ele ar trebui să fie luate în considerare separat.
- Apa ajută la accelerarea arderea caloriilor. Această substanță ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism, astfel încât caloriile primite sub formă de produse alimentare, rapid prelucrate și transformate în formă de grăsime.
- De ardere a caloriilor și descompunerea grăsimilor - sunt două procese care sunt legate de generarea de substanțe toxice. În cuvinte simple, celulele de grăsime trebuie să fie împărțit în mai multe elemente pe care organismul trebuie să se retragă în timp. Pentru a ajuta la acest proces poate fi apă simplă. Apa în acest caz, acționează ca un purificator, care ajută la eliminarea „junk“ din organism.
- Dacă vă aduce corpul la deshidratare, este posibil să se observe mai multe procese dăunătoare: reducere a volumului sanguin, agravarea bolilor de inima si de rinichi, apariția de crampe și dureri în mușchi. Această listă este foarte lungă, deoarece lipsa de apă afectează complexul pe întregul corp.
- Pe parcursul perioadei de pierdere în greutate drastice, majoritatea oamenilor creste activitatea fizica, de exemplu, vizita săli de sport. În timpul lucrărilor active a articulațiilor și mușchii consumului de apă este foarte important.
Apa servește ca un calmant al durerii, iar acestea nu sunt cuvinte goale. Datorită creșterii apei în mușchii ei vor îmbolnăvesc mai puțin după exercițiu. De asemenea, apa ajută la lubrifierea articulațiilor, ceea ce este important în procesul de sarcini de putere.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume cantitati mari de fibre. Această substanță ajută la îmbunătățirea digestiei, curata intestinele de toxine, accelera metabolismul. Dar toate acestea nu ar fi posibilă fără aport suficient de apă. Apa servește ca un agent de înmuiere, fără de care din fibre pure pot provoca apariția constipației. Prin urmare, atunci când mâncăm alimente care sunt bogate in fibre, ar trebui să nu uitați despre consumul de apă plată.
- Când oamenii se străduiesc să-și piardă în greutate, el recurge adesea la dieta, care este construit pe reducerea aportului caloric.
În acest moment, o persoană poate simți un sentiment de foame sau un apetit crescut. Pentru a face față cu această problemă, de asemenea, trebuie să bea apă.
- Apa ajută la îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor. Cu un consum redus de lichid piele poate salva aspect proaspăt, se poate achiziționa și moliciune umbra plictisitoare. Unghiile pot stratifica, iar părul își pierde strălucirea și cad. Fiecare celula din organism trăiește apa din cauza lipsei sale de efect asupra aspectului exterior al unei persoane.
Care este cantitatea de lichid pe care ar trebui să bea pe zi, pentru a pierde in greutate?
Se consideră că un adult mediu ar trebui să bea pe zi circa 1,5-2 litri de apă plată, dar potrivit Este numărul fiecărei persoane. Calculați o cantitate individuală de apă consumată pentru a doua zi este destul de simplu. Pentru a face acest lucru trebuie să fie Împ lui înmulțită cu 0,03. Ați putea întreba, de ce 0,03? Oamenii de știință au descoperit că 1 kg de organismul are nevoie la 30 ml de lichid, astfel încât greutatea lor trebuie să fie multiplicate cu acest factor este. De exemplu, pentru claritate ține count pentru o femeie adultă care are o greutate de 68 kg. 68 * 0,03 = 2,04 (l) - cantitatea de apă necesară pentru a bea pe zi.
Calculele efectuate nu iau în considerare nivelul de activitate fizică a persoanei, tipul de dieta, umiditatea și tipul de dieta pe care o persoană stă. Toate acestea afectează rezultatul final. La urma urmei, dacă o persoană folosește de multe ori în timpul zilei cocktail-uri de oxigen și sucuri, cum ar fi consumul de apă plată este redus foarte mult. Când această forță pentru a le forța să bea apă nu este necesară. Este recomandabil să bea apă în inghitituri mici pe tot parcursul zilei, și să nu bea într-o singură înghițitură la 2 cesti la un moment dat.
In timpul exercitiilor de admisie a apei ar trebui să fie crescută, deoarece organismul lucrează în mod activ la eliminarea excesului de lichid. Se crede că, în perioada de formare de o oră, ar trebui să bea cel puțin 0,5 litri de apă. Pentru bărbați, acest număr poate fi mărit.
Dacă sunteți într-o cameră cu umiditate scăzută, apa, bea, de asemenea, ar trebui să fie crescută. Același principiu este necesar pentru a controla cantitatea de apă în timpul zilelor fierbinți de vară.
Principalul lucru - nu perturba echilibrul, pentru că o supra-abundență de apă, de asemenea, afectează în mod negativ activitatea organelor, precum și un dezavantaj. Consumul excesiv de apa poate duce la tulburări nevrotice, tulburări ale sistemului cardiovascular, modificari fluxul de sange in creier si muschi. Oamenii care sunt implicați activ în sport, o supra-abundență de lichid în organism declanșează pierderea de săruri minerale. Prin urmare, în acest caz, sportivii profesioniști trebuie să folosească cocktail-uri speciale cu săruri de sodiu și potasiu.
Când este mai bine să bea apă?
Rolul important jucat de momentul în care aportul de apă. Apa nu poate accelera întotdeauna activitatea corpului. De exemplu, bea apă imediat după o masă nu este necesară, deoarece reduce concentrația de suc gastric, digestia incetineste dramatic. Este mai bine să bea apă înainte de mese.
20-30 de minute înainte de apă mese principale pot reduce pofta de mancare. Oamenii de știință au efectuat un studiu care estimează aportul caloric a fost realizat in doua grupuri de oameni. Un grup a băut apă înainte de masă, iar al doilea nu este. Ca rezultat, primul grup care a baut apa, in medie redus aportul caloric cu 75 kcal. Acest experiment sugerează că numai un an, puteți mânca alimente pentru a 27.000 de calorii mai puțin în același timp, apa de băut înainte de masă va fi doar o dată pe zi. Și unul are doar pentru a calcula cât de mult vă poate reduce aportul alimentar pentru anul, daca bei apa inainte de fiecare masa. 27000 calorii echivalează cu o pierdere de 3,6 kg de excesul de greutate. În cazul în care apa de băut de trei ori pentru fiecare masă principală, timp de un an poate pierde 10,8 kg.
O atenție specială necesită apă potabilă în dimineața.
Stomacul gol în fiecare dimineață, este de dorit să bea 1-2 cani de apa calda cu suc de lămâie timp de 20-30 de minute înainte de mese. 200 ml de apă ar trebui să reprezinte 2 suc lingurite. La cerere la această structură, puteți adăuga o linguriță de miere și o linguriță de ghimbir ras. Acest cocktail de dimineață va rula rapid întregul corp. În plus, sucul de lamaie si ghimbir accelera procesul digestiv și metabolismul. Mierea va ajuta aduce corpul și toxinele.
apă potabilă ulterioară trebuie efectuate la 2-3 ore după masă. Această regulă se aplică la masa de prânz și cină. În același timp, de până la patru ore, în seara aveți nevoie pentru a avea timp să bea o treime din volumul zilnic total de apă. Până seara, sarcina asupra rinichilor trebuie să fie redusă.
Inainte de a merge la culcare, de asemenea, puteți bea un pahar de apă. Medicii recomanda apa de băut înainte de a merge la culcare pentru mai multe diluanti de sange si de a preveni atac de cord sau accident vascular cerebral. O cantitate suficientă de lichid în organism previne acumularea de colesterol în pereții vaselor de sânge.
Învață să înlocuiască băuturi dulci cu apă simplă!
Oamenii care doresc să piardă în greutate trebuie să monitorizeze dieta lor. Majoritatea noilor veniți cred că băuturile cum ar fi sucuri sau cocktail-uri, nu poate crește în mod semnificativ de calorii pe zi. Aceasta este o concepție greșită, pentru că toate băuturile, cu excepția apei, sunt compuse din calorii. Acest lucru este valabil mai ales de băuturi de cafea, ceai, cafea și zahăr.
Sucuri în pierdere în greutate în timpul cel mai bun pentru a bea numai proaspăt stors. sucurile Achiziționat conțin în componența sa o mulțime de zahăr, astfel încât aceste băuturi nu pot fi considerate ca fiind dietetice. Pe zi poate crește conținutul caloric al dietei lor, dar în detrimentul băuturilor cafea, sucuri și cocktail-uri, o medie de 250-300 de calorii.
Ceai cu zahăr ar trebui să fie înlocuit cu un ceai verde sau pe bază de plante simplu. În plus, apa nu are calorii, dar va fi capabil de a potoli setea mult mai repede decât o ceașcă de cafea. Apropo, ceai negru, cafea și alcool, se referă la băuturile care în compoziția lor sunt diuretice. Diureticele numite agenți care sunt capabil să mențină lichidul în organism. Prin urmare, în timpul pierderea în greutate a acestor băuturi este mai bine pentru a reduce consumul.
Pentru a crește metabolismul, trebuie să bea apă rece!
Se consideră că consumul de apă rece accelerează metabolismul. Acest aviz a avut o confirmare științifică, deoarece apa este încălzită la temperatura dorită a corpului are nevoie de un plus de energie pentru a petrece.
Se pare că organismul nu obține caloriile și a cheltuielilor de energie. În plus, revigorează în sezonul cald apa rece mai repede și potolește setea.
Culoarea urinei - un indicator al cantității necesare de apă în organism!
Se pare că culoarea urinei poate determina dacă o cantitate suficientă de apă consumi într-o zi. Desigur, această metodă poate fi utilizată numai de către persoanele care nu au probleme cu activitatea vezicii urinare, rinichilor și a sistemului de reproducere. Dacă suficientă urină consumul de apă devine galben pal. Mai închisă umbra, este nevoie de mai multă apă pentru a bea o zi. Urina din substanțele nocive ale corpului prelucrate, cu atât mai mult apă folosiți, cu atât mai repede va fi organismul pentru a face față cu prelucrarea substanțelor nocive și a deșeurilor.
Obișnuiți organismul să bea apă!
În procesul de pierdere în greutate nu toată lumea le poate antrena pentru a bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. De ce se întâmplă acest lucru? Oamenii pur și simplu nu se simt sete, și, prin urmare, nu vrea să bea apă. O senzație eronată, deoarece prezența poftei - este rezultatul lipsei de lichid în organism. Organismul indică astfel cantitatea minimă de alimentare cu apă. Apa potabilă ar trebui să fie chiar și atunci când nu există nici un sentiment de sete.
Așa cum a demonstrat de oamenii de știință care creierul poate semnala nivelul minim de apa nu este numai sentimentul de sete, dar, de asemenea, sentimentul de foame. Omul crede că el vrea ceva de mâncare, dar, de fapt, este suficient pentru a bea un pahar de apă, ca urmare a foamei dispare. Pentru a nu te forta, apa trebuie sa bea in inghitituri mici, pe tot parcursul zilei.
Makarova Elizabeth, în vârstă de 27 de ani, Briansk
Acum 3 ani am cântărit în timpul creșterii de 175 cm, 89 kg. Această greutate am câștigat ca urmare prima mea sarcină. Am crescut, m-am gândit, în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de evident în 5 și 6 luni. Medicii au spus că greutatea mea este mare, dar nu fac nimic cu ei, n-am putut. Abia după naștere, am început să se ocupe de problema. Primele șase luni nu a putut sta pe o dieta rigidă și du-te la sala de sport, deoarece a continuat să alăpteze. În cazul în care laptele a fugit, am pierdut unele greutate, dar rezultatul nu a fost încă satisfăcută. M-am dus la un nutriționist și sa alăturat o sală de gimnastică, dar mersul pe formarea nu am, așa că am decis să piardă în greutate la domiciliu. Medicul nutritionist ma sfătuit să crească consumul de apă. Ziua în care am băut 2,3 litri de apă. Rezultatul nu a fost mult timp în vine, pentru că am corectat și dieta ta - pentru a elimina dulciuri și chifle. Acum greutatea mea este de 73 kg.
Bogolyubov Margarita, în vârstă de 36 de ani, Ryazan
Mai devreme în a doua zi, nu am putut să bea mai mult de 3 cesti de apă, în același timp, am baut o ceasca de ceai în fiecare dimineață. Atunci când, după ce stresul a devenit in mod dramatic castiga in greutate, nu știam cum să scape de această problemă. Ei bine, prietenul meu a lucrat ca un nutritionist și ma sfătuit să crească mai întâi apa potabilă. Apa a devenit pentru mine cel mai bun mod de a pierde in greutate, pentru că fără ajustarea de alimentare cu energie, timp de 3 luni, am pierdut 7 kg. De-a lungul timpului, atunci când starea mea mentală este complet stabilizat, am decis să se abordeze în mod specific. nu numai că am început să bea apă suficientă, dar a trecut la un stil de viață sănătos. Acum îmi dau seama că, fără o cantitate suficientă de apă pentru a pierde in greutate este dificil, și greșit. Apa încă contribuie la eliminarea grăsimii din organism. În plus, atunci când am crescut apa de băut, am dispărut cu probleme ale pielii. Am căzut erupții cutanate și descuamare.
Grach Yuliya, 40 de ani, Nijni Novgorod
Am folosit pentru a fi și nu a putut imagina că voi fi patruzeci de ani de la sala de sport si dieta. Niciodată nu am avut probleme cu a fi supraponderal. Aș putea mânca orice și oricând doriți, dar după a doua sarcina mea, mai târziu am început să recupereze. Simțiți-vă în „noul“ corpul meu a fost foarte neobișnuit, și nu este confortabil. Lupta cu excesul de greutate am început imediat după naștere, probabil, în 4 luni, de îndată ce medicul a dat undă verde. Scapa de kilogramele in plus am început să folosesc schimbari de dieta, suficient de apă potabilă și de masaj. Mult timp să se așeze pe o dieta, nu am putut, așa că am decis să se ocupe cu kilogramele in plus cu ajutorul apei simplu. Am văzut în ziua de aproximativ 2,5 litri, în plus, accesul la sala de sport de 3 ori pe săptămână. Aceste eforturi nu au fost în zadar, pentru că deja timp de 6 luni, m-am dus înapoi la forma mea veche.
