Cum de a stimula imunitatea prin exercițiu

Exercițiul fizic - este o modalitate foarte bună de a dezvolta corpul si calma mintea. În plus, activitatea fizică este utilă în faptul că poate întări sistemul imunitar și face să te simți mai bine când ești bolnav. [1] Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că mai mult exercitarea, cu atât mai bine: voința cea mai utilă activitate moderată până la sistemul imunitar. De fapt, efort fizic severă și prelungită (de exemplu, maraton) pot dăuna sănătății dumneavoastră. Boost imunitatea poate folosi exercitii moderate cele mai multe zile ale săptămânii și exerciții ușoare cu boala - pentru a stimula sistemul imunitar.

pași Editare

Partea 1 din 3: activitate fizică moderată Editare

Cum de a stimula imunitatea prin exercițiu

Discutați cu medicul dumneavoastră. Practic, oricine poate imbunatati sistemul imunitar prin activitatea fizică. Dar, în funcție de starea de sănătate generală de o varietate de exerciții și timp pentru a le pot fi diferite pentru oameni diferiți. Asigurați-vă o întâlnire cu medicul dumneavoastră de familie pentru a obține, împreună cu el, pentru a dezvolta un plan de activitate fizică moderată, pentru a consolida sistemul imunitar. Acest lucru va asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice, mai ales dacă sunt în prezent, nu fac exerciții. În plus, medicul va recomanda ce exercitii ti se potrivesc cel mai bine. [2]

Discutați cu medicul dumneavoastră despre dorința de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exercitii fizice. Asigurați-vă că să-i spuneți medicului despre exercițiile pe care le fac deja.
Nu-ți fie teamă să întrebați medicul dumneavoastră orice întrebări care ar putea apărea în ceea ce privește sănătatea și capacitatea dumneavoastră de a efort. Puteți, de exemplu, întrebați: „Vreau să încep mai grave cu privire la sănătatea lor, în special pentru a îmbunătăți sistemul lor imunitar cu exercitarea știu că am o mică problemă cu inima, recomanda-mi un tip de exercițiu, care pot merge în siguranță fără. rău lor și fără sarcină excesivă asupra sistemului cardiovascular meu. "

Se împarte activitatea fizică în părți ușor de gestionat. Din cauza programului de lucru încărcat, nu vă puteți dedica întotdeauna de 30 de minute din timpul tau pentru a practica. În plus, dacă sunteți doar incepand de a se angaja în activitatea fizică, ar putea fi dificil să funcționeze în mod continuu timp de o jumătate de oră. Prin urmare, se recomandă să se împartă activitatea fizică pentru o pereche de piese și de a face exercițiile în timpul zilei. [6]

Încercați să efectuați 3 seturi de 10 minute, până când se poate angaja în mod continuu în 30 de minute. De asemenea, puteți varia în exerciții pentru a lucra diferite grupe de mușchi. De exemplu, în dimineața Run 10 minute, să ia o plimbare de 10 minute viguros în după-amiaza și apoi plimbare cu bicicleta seara, timp de 10 minute.
Dacă doriți să adăugați exerciții de intensitate, exercitarea pauză la intervale de 10 minute.

Efectuați puterea de formare de două ori pe săptămână. O altă modalitate foarte bună de a stimula imunitatea - rândul său, exerciții de yoga în programul de formare. Clasele cu un bar, yoga și pilates - aceste tipuri de programe de antrenament, care sunt benefice pentru sănătatea generală și de a stimula sistemul imunitar. [7]

Consultați-vă cu un antrenor profesionist, dacă faci mai întâi un antrenament în ridicarea de greutate sau de rezistență. Specialistul vă va ajuta să determinați cele mai bune tipuri de puterea de formare, precum și vă arată cum să le îndeplinească în mod corespunzător.
Luați în considerare diferitele tipuri de puterea de formare sau de formare de rezistenta: greutate de formare, exerciții cu greutatea propriul corp, exerciții cu extensoare, yoga, pilates, alpinism și înot cu padele.

Evitați formarea lung. Exercițiul fizic moderat - o modalitate foarte bună de a stimula imunitatea. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să consolideze programul de antrenament de zi cu zi. exploziile lungi și intense de activitate fizica, cum ar fi un maraton sau antrenament cardio intens în sala de sport, poate afecta corpul tau. [8] Dacă sunt utilizate pentru a se angaja într-o lungă perioadă de timp, atunci trebuie să rămânem la nivelul mediu de activitate fizică și să se angajeze într-o perioadă mai scurtă de timp. [9] Pentru a obține beneficii maxime pentru imunitatea sport, încearcă să reducă durata acestora.

Pentru a nu provoca daune sănătății, în măsura în care este posibil, să încerce să se angajeze în mai puțin de 2 ore pe zi. Acest lucru vă va proteja de reducerea funcției sistemului imunitar.

Partea a 2 din 3: exerciții ușoare în timpul unei boli Editare

Asigurați-vă că sunt suficient de sănătos pentru exercițiile fizice. De exemplu, dacă vă simțiți slab, este suficient pentru a face un cuplu de exerciții ușoare. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, și de a ajuta celulele sistemului imunitar și a substanțelor funcționează mai eficient. [10] Dar, în loc de a sari cu capul înainte într-un antrenament, asigurați-vă că nu ești prea bolnav pentru a juca sport. Foarte ușor pentru a determina dacă sunteți suficient de sănătos pentru activități fizice ușoare pentru a duce la îmbunătățirea imunității: [11]

Simptomele tale sunt „deasupra gâtului“ - un nas infundat, congestie nazală, strănut și o ușoară durere în gât
Simptomele „de mai jos gât“ - bronșită, tuse uscată sau stomac deranjat
Nu te-ai obosit sau nu se simt dureri musculare
Nu aveți o temperatură ridicată
Nu amorti gâtul (torticolis poate fi un semn de meningism)
splina nu este mărită (care poate fi un semn de mononucleoza)

Reducerea intensitatea și durata de exercițiu. Dacă nu sunteți prea bolnav și doresc să practice, practică, dar nu exagera. Reducerea timpului și intensitatea antrenamentului va ajuta la stimularea sistemului imunitar, nu agravează starea dumneavoastră. [12]

Schimbarea exercițiu de rutină regulat și pentru a reduce sarcina. De exemplu, dacă aveți de obicei un alergător, încercați mersul pe jos. Ciclism - un înlocuitor excelent pentru înot.
Evitați supra-tensiune, chiar dacă aveți un simt minunat în timpul exercițiului. Acest lucru poate crește riscul de leziuni mai grave sau boli.

Fii atent la corpul tau. Dacă decideți să faceți în timpul unei boli, este important pentru a asculta corpul tau. Luați pauze după cum este necesar sau de a opri exercitarea, daca se înrăutățesc. [13]

Nu uitați să faceți antrenament ușor înainte de a începe să-și exercite. Acest lucru va ajuta să vă evaluați puterea ta și de bunăstare pentru formare suplimentară.
Rețineți că, dacă au existat simptome, cum ar fi rata de rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, respirație șuierătoare, senzație de slăbiciune sau durere a crescut în organism. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, se întrerupe exercițiul și se consultă medicul. [14]

Relaxați-vă. Restul este esențială pentru orice mod de formare, precum și sistemul imunitar. Indiferent dacă sunteți bolnav sau nu, da organismului o șansă să se odihnească și să recupereze. Acest lucru îl va ajuta să construiască musculare și să câștige puterea. [15]

Dă-te cel puțin o zi liberă, în scopul de a obține rezultate mai bune la antrenament. Dacă sunteți bolnav, vă ascultați corpul. Posibil să aveți nevoie de câteva zile de odihnă și plimbări ușoare pentru a obține o mai bună. [16]

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare