Lecții timp Inutil ar trebui să fie 1-1,5 ore, pentru incepatori este suficient. Există mai multe blocuri de care ar trebui să se bazeze pe Lab:
- stabilirea practica - 5% din timp;
- cald - 30% din timp;
- partea principală - 40% din timp (de încălzire, care se întinde și dezvăluire);
- posturi inversat - 15% din timp;
- Savasana - 10% din timp.
Acum, totul în detaliu.
Notă: aici și acum.
Pentru a începe lecțiile mai bine cu un pic de tweaking pentru a practica. Trebuie să încercăm înainte de a merge să adune în atenția studenților. Ajută-i să scape de grijile de zi cu zi și probleme externe și să acorde o atenție deplină de a se angaja pe saltea. În timpul practicii este necesară pentru a reveni periodic atenția care se ocupă cu camera, pe o saltea, o. Acest lucru va ajuta pe oameni să se dezvolte și să mențină conștiința că face parte din riscul de rănire. De asemenea, după un timp, dacă vă dau un complex constant, oamenii se vor obisnui cu un anumit set de asane, și apoi le puteți cere să acopere ochii lor, care îi va ajuta să nu fie distras de alții, și chiar mai mult pentru a se îngropa în propriile lor sentimente. Ie a lungul timpului, practica va deveni mai profundă. De asemenea, pentru păstrarea atenției „aici și acum“, puteți utiliza un instrument, cum ar fi voce proprie. Este necesar să se pronunțe detuning, ar trebui să acorde o atenție la un anumit punct. Puteți spune ceva interesant pe tema „cu privire la practica.“ Sarcina noastră este de a învăța pe oameni să păstreze gradul de conștientizare a lecției.
Asanas: de la simplu la complex.
Ai nevoie să ia în considerare ceea ce doriți să dea asane, pentru a estima complexitatea lor. Pentru incepatori este mai bine pentru a da un simplu asane, care sunt în măsură să facă orice sau aproape orice. Prin demararea mici și se deplasează mai departe. Acest lucru va permite oamenilor să se simtă încrederea în abilitățile lor. Eu cred că la eforturile care se aplică, el va fi capabil să depășească propriile limite și să extindă oportunitățile lor. Această abordare va da timp profesor să se uite la nou-veniții și pentru a determina când pentru a trece la mai complexe.
Înainte de clasă, trebuie spus cu privire la contraindicații și o practică comună în cadrul unui anumit asana, dacă are contraindicații individuale. Pronuntarea detuning, este necesar să se acorde o atenție la momentele dificile: talie, genunchi, coate, gât, încheietura mâinii, pentru a preveni rănirea.
La începutul sesiunii să se încălzească: mișcări moi care curg, crescând treptat gama. Framantati nevoie de toate articulațiile de la cap până în picioare, și să acorde o atenție specială acelor părți ale corpului pe care dorim să lucreze cu atenție în blocul de clasa principală.
pentru că în principal, în clasele de vin oameni care conduc un stil de viață sedentar, sarcina noastră este de a le ajuta să se dezvolte mobilitatea în toate părțile corpului în direcții diferite. Dezvoltarea rezistență și flexibilitate. Asane complexe, ar trebui să funcționeze prin toate părțile corpului, oferind sarcina de putere și extinderea gamei de mișcare a membrelor și a coloanei vertebrale.
Apoi, va trebui să se încălzească și să se pregătească organismul pentru un studiu mai profund. Puterea sau echilibrul asana adecvat ca warm-up.
asane complexe da întotdeauna numai corpul bine încălzit. În primul rând aveți nevoie pentru a face asanei în versiunea Lite, și apoi spune cum se poate complica lucrurile.
Este necesar să se respecte angajate, ajutând cu detuning, în cazul în care a comis erori grave, care pot duce la un prejudiciu. Toate celelalte dezavantaje detuning este necesar să se dea la mila timpului. Cum de a ajuta, profesorul decide pentru sine: în cuvânt sau faptă. Început profesorii nu se recomandă să se atingă implicat, ca acest lucru creează o anumită sarcină de energie, pe care un profesor-incepator nu poate face față.
Este important să nu uităm să reamintească implicat despre respiratie. Atâta timp cât o persoană este dificil de a găsi o poziție stabilă într-o poziție neobișnuită, se poate si uita de faptul că trebuie să respire în mod constant și să încerce să o facă în întregime.
De asemenea, trebuie să monitorizeze starea oamenilor, în cazul în care sunt obosit, aveți nevoie pentru a da un răgaz. Dacă ați fost în mod activ răsuciți capetele lor și distras, prin contrast, pot fi încărcate.
Aveți grijă să nu faceți mișcări bruște în timp ce se întinde și a articulațiilor de prezentare a informațiilor. Explicați cât de mult durerea poate și ar trebui să tolereze, și ceea ce nu se poate. Nu permite concurența între oameni, în cazul în care dăunează practica. Explicați că yoga - nu este concurență, dar lucrează în principal cu ei, cu propriile lor limite. Și pentru a urmări progresele înregistrate în ceea ce privește sine, nu alții.
Complexul ar trebui să fie luate în considerare Hassan lucruri cum ar fi plata și echilibrată a sarcinii. Combinația de deformare și înclinare laturile dreaptă și stângă ale corpului, luxații și întinderi musculare, de deschidere și de închidere pune pe ambele părți.
După ce este pregătit corpul, bine încălzit, este posibil să se efectueze unele asane complicate sau exerciții privind divulgarea șold sau de umăr brâu, solduri la îndemână, în cazul în care grupul este gata pentru ea.
Prin asane răsturnate există multe contraindicații: boli de inima, hipertensiune arterială, proeminența și hernie spinării, sarcina si zilele critice la femei.
Trecerea la poziția inversată a corpului nu ar trebui să fie aspru. Ai nevoie să se întindă în fața răsturnat și nu se trezesc imediat după ce nu ridice capul.
asane Inverted sunt calmant, și nu prin forță. Trebuie să încercăm să găsim o poziție stabilă, calma și de a restabili respirația.
Timpul de staționare în poziția inversată este determinată în mod individual. Nu ar trebui să fie foarte obosit, în caz contrar aceasta poate duce la vătămări corporale la ieșirea. Din poziția inversată ar trebui să fie controlată. Ar trebui să se deruleze lin el însuși pe covor trăgând picioarele la corp, și ceva mai mult timp pentru a fi într-o poziție predispuse, la normalizarea presiunii.
După aceea, compensarea la asane matsiasana inversat.
Dacă există contraindicații cineva, vă poate da o versiune de lumină, de exemplu, culcat pe spate, ridica picioarele drepte si le se rezema de perete, sau pentru a facilita, și această poziție, picioarele pot fi pliate și trage cu ușurință până la stomac, puteți leagăn pe spate sau să se întindă. Dacă această opțiune nu este acceptabilă, puteți înlocui pur și simplu exerciții ușoare în poziția normală a corpului.
Savasana: Nu dormi!
Savasana nu se face pentru a lua un pui de somn după antrenament. Scopul shavasana este de a oferi organismului o șansă de a recupera de la încărcătura fizică și nervoasă neobișnuiți înainte de a reveni la o viață normală. Avem nevoie pentru a ajuta oamenii fac poziția din dreapta a corpului, și concentrându-se în mod constant pe toate părțile corpului, ajuta sa se relaxeze. Atenția trebuie să rămână conștient, dar nu va grabiti in timp ce la întâmplare. Novice este dificil să te țină treaz și să nu adormi cu relaxarea corpului completă și după un exercițiu bun. Prin urmare, sarcina noastră este de a ajuta la menținerea în atenția angajate în vocea lui. Acest lucru nu va merge la culcare și să nu fugi gândurile departe de sala. Mai târziu, puteți încerca să transferați funcția de focalizare-blocare pentru a shavasana practician. El se poate concentra pe cont propriu de respirație, exercitarea de cont sau de master de vizualizare.
Nu este necesar să se lase brusc shavasana. Este necesar să se aducă treptat oamenii înapoi la un sentiment de propriul său corp, a revenit ușor funcția lui motorie. Ne crește prea încet.
Atenție: oamenii se întoarcă la viața reală.
După lecția toți dornici să se întoarcă la o viață normală. Avem nevoie de a re-atrage atenția oamenilor, astfel încât își dau seama că au făcut de aceeași lucrare pe de altă parte. Am încercat să se simtă diferența dintre starea înainte și după ocupație. Înțelege valoarea propriilor lor eforturi pentru a ajuta la rezolvarea problemei rezultatelor obținute (de stat).
Dar cel mai important lucru în construirea unui complex pentru profesori începători în sine - este de a începe mesajul său începe să se angajeze, nu doar să scrie și admira perfect, sau, dimpotrivă, să se îndoiască corectitudinea. Experiența vine cu practica