Foto: Dmitry Zimin / Rusmediabank.ru
Persoanele sensibile disperați din motive neînsemnate. Orice lucru mic - dacă badaran tramvai, o dispută cu soțul ei, lipsa de RR 5 la box-office - este transformat într-o tragedie universală. O persoană începe să simtă că el este un ratat complet, pur si simplu nu se poate pune în mod clar într-un loc CAD, pentru a dovedi cazul lor față de soțul ei și se calculează în mod corect în minte suma de bani pe care trebuie să plătească la casă. Ce putem face pentru a opri atât de sensibil pentru a reacționa la lucrurile mici. Aceasta ajută psihologia cognitivă.
Potrivit majoritatea dintre ei aceste experiențe ar putea fi scăzut, pentru că, de fapt, ele sunt complet absurde și este rezultatul gândirii distorsionate. Acest lucru este perfect normal - nu găsesc cum să răspundă la grosolănie, puțin să-și piardă în calculele din magazin, și din când în când pentru a argumenta cu partenerii. Din păcate, un pic pe umăr un răspuns adecvat. Și experiența nu este să submineze singura noastră stima de sine, dar, de asemenea, poate provoca o stare de spirit proasta pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să goale, să lipsească de putere și bucurie de viață. Cum ar putea acționa în astfel de cazuri? Cum se schimbă o imagine distorsionată, care este întotdeauna o cauza de sănătate bolnav și perfectă, în același timp, o teama puternica de eșec.
Cum de a reconstrui problema și schimbarea atitudinii față de ea
Tal Ben-Shahar, în cartea sa „Paradoxul perfectionist“, ne sfătuiește în astfel de cazuri este de a aplica așa-numitul proces RAR. Esența ei este după cum urmează:
- În primul rând, permiteți-vă să fie un om - care este, permiteți-vă să emoție, „non-ideale“ de răspuns, o situație problematică în care te-a lovit, etc.;
- în al doilea rând, necesitatea de a reconstrui în mintea situației;
- În al treilea rând, este necesar să se lărgească orizonturile, problemele lor de vedere.
Luați în considerare acești pași în detaliu.
Permiteti-va sa fie un om - adică să-l accepte ca o parte a realității noastre că nu putem face nimic. Este puțin probabil ca cineva de fiecare dată când disperă sincer despre ploaie. Vremea este de așa natură încât nimic nu se poate face cu ea. De asemenea, emoția. Nu este necesar să pretindem că nu avem ceea ce este, de fapt se confruntă. Nu este necesar în mod constant să-și ascundă sentimentele lor, astfel încât să nu apară la ratat pe alții. Simțiți-vă și să recunoască emoțiile sale, ia-o.
Foto: Elnur Amikishiyev / Rusmediabank.ru
Resemnată, o persoană poate face reconstrucție cognitivă care trebuie să se schimbe reacția lui negativă și absolut inutil la pozitiv și util.
Nu aveți nevoie de a detecta problema ca o amenințare pentru fericirea noastră fără nori, pentru că acest lucru pur și simplu nu se întâmplă. Este necesar de a trata problema ca o provocare. Așa cum se spune, nimic personal - este doar viața. De exemplu, criticul șef - care este nici un motiv să fie deprimat, este o provocare data viitoare pentru a face o înregistrare mai bună decât oricine altcineva și să treacă înainte de oricine altcineva! Extra cinci lire peste iarna - asta e nici un motiv să se rupă parul din cap, muri de foame, și apoi din cauza eșecului de loturi au bomboane. Dimpotrivă, este o provocare de a revizui dieta, făcându-l astfel încât nu a fost necesar să se interzică complet Declarația de bomboane preferate. Orice ceartă - o oportunitate de a-și exprima mai clar poziția lor, găsi o opțiune care va satisface ambele părți. În cele din urmă beneficii tuturor.
Nimeni nu este imun la greșeli - doar cel care nu face nimic.
Lărgiți orizonturi - înseamnă să se uite la situația în sens mai larg. Da, afectat de sentimentele tale, ci și de mare, ceea ce vrei de la acest bădăran tramvai? Uită de asta. Critica la locul de muncă - aceasta este o parte integrantă a fluxului de lucru. Tu nu ești concediat și nici măcar nu a fost dat o mustrare, curățat de atribuire și a numit angajat mediocru. O ceartă cu soțul ei - nu este motivul pentru prăbușirea vieții sale personale. considerare mai largă de cele mai multe dintre problemele care duc la realizarea că problemele nu sunt grave.
RRB-proces ca abilitate
Nu faptul că va trebui să reconstruiască problema la prima încercare. Este nevoie de practică. Undeva poate dura comanda de timp. Dar ce mai bine și mai bine pentru tine de fiecare dată când va fi obținută. Încercați și faceți clic pe probleme cum ar fi nuci!