Mai ales pentru începutul sezonului, am pregătit o listă de reguli importante, care vă va ajuta să înceapă să curgă și să nu amâne formarea până mai târziu.
găsi oameni ca-minded
Este dificil să mă forța să iasă și să înceapă jogging antrenament? Cauta companie. Acest lucru poate fi o persoană care are deja o anumită experiență în stare de funcționare, sau un prieten care este la fel ca tine pentru o lungă perioadă de timp pentru a începe planificarea. Nici unul dintre acești prieteni? Vino pentru un antrenament gratuit la Nike Running Club din zona dumneavoastră sau vă alătura unui alt club de cross-country. Și dacă lângă tine nu există nici o astfel de comunitate, crea. Crede-mă, vei gasi rapid o cruce-o țară „frați“. După un antrenament în comun cuplu te va motiva reciproc. Chrissie Wellington, campion mondial în triatlon IRONMAN Series, a declarat: „jog de zi cu zi - o modalitate foarte bună pentru cineva pentru a face prieteni. De fiecare dată când vorbim de o oră sau două. Te vezi așa cum ești, fără produse cosmetice și haine elegante, numai lycra, sudoare și lacrimi uneori. Nu aveți o mască, în spatele căreia te poți ascunde ".
Pornește în propriul ritm
Creați lista de redare dreapta
În mediul de rulare este încă de multe ori susțin despre modul de a instrui în mod corespunzător: cu sau fără muzică. Mulți cred că necesitatea de a rula fără căști, asculta gândurile și senzațiile corporale. Dar dacă muzica te motivează este sursa de inspirație și de impuls - pentru a rula cu căști și bucurați-vă de melodiile preferate. Nu este de mirare ca alergatorii folosesc un termen cum ar fi piesa de putere - melodie, care oferă cele mai multe puteri și energizează. Nu știam cât de important este de a avea acest lucru în lista de redare, atâta timp cât nu sa confruntat cu un punct de criză în a treia mea maraton. După 38 de km am alerga afară de putere. Și chiar în acel moment, căști sunat un cântec care nu numai că nu a lăsat opri, dar, de asemenea, foarte mult accelerat ritmul meu.
Stabiliți un obiectiv
Asigurați-un plan de formare
Amintiți-vă de disciplina și regularitatea
Aici suspin ...
Știi deja mine, cât de important este să urmeze planul de formare și de a câștiga circumstanțe trădătoare și lene. În schimb, încă o dată pentru a te convinge de acest lucru, eu citez din cartea lui Haruki Murakami „Ce vorbesc despre atunci când vorbesc despre funcționare“ este considerat pe bună dreptate biblia alergător:
„Odată, am intervievat alergător olimpic Toshihiko Seco. L-am întrebat: „Dacă există la alergatori dvs. la nivel, astfel încât te trezești dimineața și simți că astăzi nu doriți să rulați. Și tu spui: „reticența de a rula astăzi. Somn bun Mai bine ... „Se uită la mine ca și cum ar mai problema kretinskogo auzit vreodată, și a răspuns:“ Desigur, se întâmplă. Da, aproape în fiecare zi. " Acum am înțeles că întrebarea a fost într-adevăr o prostie. Și apoi, poate, de asemenea, am înțeles. La fel ca foarte mult să aud aceste cuvinte din gura unui profesionist ca Seco. Am vrut să se asigure că, în primele ore ale dimineții care leagă pantofii de alergat înainte de a părăsi casa, mă simt un fir de păr aceleași sentimente pe care a făcut-o. "
Inscrie-te pentru o cursă
Încălzească și să se răcească
Înainte de a ieși pentru o rulare să nu uitați să facă warm-up și după - autostopul. Aceasta este o parte importantă a formării, care vă va proteja de prejudiciu, dureri musculare si entorse, dar, de asemenea, vă ajuta să recupereze mai repede. Orice activitate fizica - un proces traumatic. De aceea, ai grijă de tine și să ia timp pentru acest pas.
siguranță
În acest context, o alergare - un sport unic. Pentru a porni termen, nu au nevoie de nici un echipament suplimentar. Destul de adidași și orice nivel de fitness. Deja atras în procesul de instruire, veți vedea ce fel de pantofi și haine ai avut mai bine cumperi (de obicei, ales empiric). Apropo, să fie pregătit pentru a face loc în dulap pentru un număr mare de noi tricouri, care vor rămâne cu tine după fiecare cursă oficială.
Nu uita de restul. Și chiar dacă vă simțiți puterea de a muta munții - avea grijă! Ia destul de somn, lasa corpul tau o șansă de a recupera. Aceasta este o parte foarte importantă a procesului. În stare de funcționare, există un astfel de lucru ca o „grind.“ Aceasta este o condiție în cazul în care cantitatea de formare, astfel încât puterea epuizante nu rămâne nu numai în formare, ci și în cursa în sine (a nu se confunda cu lene). Ai grijă de tine, planifica un antrenament și numărul de forțele sale.
Nu se compara cu el
Da, în termeni de motivație este utilă pentru a rula și Declarați că sunteți - Adriana Lima și Chrissie Wellington. Dar, în orice caz, nu lasa ideea ca, de exemplu, partenerul tau ruleaza mai rapid decât tine sau prezintă un progres mai evident. Fiecare dintre noi are diferite intrari: gene, fiziologie, sănătate, experiența de formare. În cursa principala - regularitate. Ei bine, bucurați-vă de proces. Iar rezultatul, crede-mă (bine, nu eu, și un bun antrenori cross-country), este sigur de a veni, dacă doriți, exerciții fizice regulate și buna tehnica. Simplul fapt că sunteți de formare și pregătirea pentru cursa este o mare realizare și o sursă de mândrie.
Uita de opiniile altora
Vreau să spun povești de groază „binevoitorii, că, dacă o mulțime de a rula în jurul valorii de, genunchi ar durea pielea se ofili, și într-adevăr, într-un om (sau invers, într-o femeie) să devină posibilă. Dacă nu auzi ceva de genul asta de la un om care se execută în mod regulat, în condiții de siguranță, cum ar sări peste treci prostii.
Privind pentru viteză
Așa cum am spus mai sus, este important ca în regularitatea alerga. Așa că viteza la dreapta de formare vă va câștiga este inevitabilă. Este mai bine să acorde o atenție la tehnica de funcționare, ca urmare a planului de formare, kilometraj totală sau un frumos contra-runner. Iar restul, este necesar. Și nu uita ...
Fun!
Acesta este cel mai important punct. În ciuda tuturor obstacolelor: lipsa dorinței, lene, precum și numărul mare de cazuri de circumstanțe nefavorabile - se bucure de procesul!
Posibilitatea de a fi singur cu gândurile tale, sau, dimpotrivă, locul de muncă în compania plăcută de prieteni și noi cunoștințe. Surmontate de numărul de kilometri. Prin peisaj frumos, pe care o puteți vedea pe fugă. Pe progresul. Dicționarul alergători au un alt cuvânt - de mare alergător lui. Acest alergător fericire la linia de sosire, copleșit său cu emoție, sentimentul că el poate muta munții. Nu e de mirare oamenii de știință cred că relația este formată de termen. Cineva spune, că provoacă endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiului, cineva - că motivul pentru care sentimentul, atunci când te învinge și de a atinge ceea ce părea imposibil de realizat înainte. Toată lumea are propria sa teorie. Dar îmi place să curgă - unul pentru toți.
Mulțumesc Ioannina. Vă mulțumim Designer de succes.
Am crezut întotdeauna că de rulare nu este o afacere bună pentru mine, pentru că odată ce l-am contraindicații medicale. Medicii au spus că coloanei vertebrale va avea de suferit și că tot nu este destul de corect. Dar apoi mi-am dat seama că de rulare nu mă deranjează și este tot pretexte fanteziste. În cazul în care rula în mod corespunzător, pantofii corecte și cu antrenorul dreapta, este rezonabil să se distribuie sarcina, acesta va fi nici o problema. Cel puțin, nu am experimentat. Acum am agita toți prietenii și abonaților dvs. în termen instagrame și de a participa la concursuri.
Îmi place să ruleze, așa cum nu am mai implicat în activități de pe stradă. El a implicat fie yoga sau sala de sport sau de dans. Dar totul a fost activitatea fizică în interior. Un run - este întoarcerea la natură și lucruri naturale, și este minunat. În plus, există un mare stimulent pentru a obține până dimineața devreme. Rularea energizant, înălțătoare.